[...] że najmniej obciążają barki i tym samym lepiej wpływają na triceps pompki wykonywane w taki sposób, że łokcie nie idą na prawo i lewo podczas opuszczania tylko wzdłuż tułowia i dłońmi wtedy mniej więcej na szerokości barków jesteś. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-14 19:53:28 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-14 19:54:16
[...] dla samych rąk. Na swój sposób bym to zrobił tak Poniedziałek: nogi Wtorek klatka triceps lub biceps czwartek plecy i piątek barki biceps lub triceps Wtedy podchodzisz barków na świeżo i możesz je lepiej przetrenować. A w treningu pleców umieścił bym Martwy Ciąg jako pierwszy gdyż jest to ciężkie ćwiczenie a podciąganie po tym świetnie [...]
Arnold 8-) BARKI+25min aero Ostatnimi czasy tył barków dodawałem do pleców a bok i przód do klaty, dziś zrobiłem całe bary same. Było warto, dawno tak dobrego treningu nie było, siła, pompa na najwyzszym poziomie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ece7e44af5c416886046f3592a322b2.jpg Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-28 12:14:09
na wstępie nie podoba mi się trening pleców, nóg, klatki, barków daj mi info o sobie i sprzęt jakim dysponujesz i w jakie dzień masz podział to Ci coś zaproponuje i dasz znać czy Ci leży zmiana pozdro
[...] o kolano 3 serie (mds) C Plecy: - martwy ciąg 6 serii - rampa - podciąganie na drążku z obciążeniem – docelowo 5 serii - wiosłowanie hantlą 4 serie Tył barków: - unoszenie hantli w opadzie 3 serie D Barki: - push press 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie bokiem 3 serie (mds) Tricepsy: - francuz hantlem leżąc 4 serie [...]
[...] , między tułowiem a ramionami ma być kąt 70-80 stopni unikaj kąta prostego to dość mocno obciąża barki i sztanga wędruje między sutkami a obojczykiem dodatkowo w dzień barków dokładasz rotację z hantlą http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0 masz filmik od 1,24 minuty możesz robić tak jak na filmiku lub łokieć oprzeć o ławkę zacznij od [...]
Wiadomo, że nad głowę wypchniesz dużo mniej, niż jesteś w stanie to przysiąść. Ogranicza Cię więc siła barków i tricepsów (siła i tak idzie z biodra, także trochę to upraszczam), a nie siła nóg. Thrusters nie są impulsem do rozwoju nóg- to jakby mówić, że rozwijasz sobie nogi od ćwiczenia bicepsa sztangą stojąc, bo muszą one dźwigać dodatkowy [...]
To, że thruster angażuje nogi, to nie znaczy, że pomoże Ci je rozwinąć. Tak jak już Pandarek napisał: ogranicza Cie siła małych, w stosunku do mięśni nóg tricepsów i barków. Jak myślisz, dlaczego w kulturystyce nikt nie robi tego ćwiczenia? Właśnie z powyższego powodu. To tak, jakbyś po każdym wyciśnięciu sztangi na płaskiej wstawał i robił [...]
Barki dwuboistów nie wyglądają wcale jak by były używane tylko do podnoszenia kubka przy śniadaniu. Sugerujesz, że dwuboiści nie ćwiczą barków na innych ćwiczeniach? :)) Gratuluję techniki, jeżeli czujesz barki na WL!!! \-) Nawet w treningu FBW nastawionym na przyrost masy nie robi się na barki więcej niż 2-3s 3 razy w tygodniu. Z jakiej Ty się [...]
Ale jaka magia, jakie %, jakie obliczenia? Że o czym my teraz? :-) To jeśli masz dopracowaną technikę, to logicznym jest że nie czujesz barków w WL ani tricepsów/bicepsów w podciąganiu zasadniczo, więc nie wiem czemu sugerowałeś że je jakoś mocniej czuć. ;-] Skoro każdy jest inny, to pozwól autorowi sprawdzić jego ideę, daj rady co zmienić jak nie [...]
A ja ważę blisko 9 dych, pod jajca doczepiam kolejne 2 i wtedy czuję nawet rotatory barków. Bez miografii, bez dokładnej naukowej analizy skurczy sarkomerów. A zbudowany jestem z podobnych do Twoich mięśni, tylko ja się skupiam wykonując ćwiczenie i świadomie staram się odciąć mięśnie, które w danej chwili nie powinny pracować. Ot taka [...]
Nie rób nachwytem szeroko. Najsilniejsza dźwignia jest przy ~ szerokości barków. Czytaj jak trenowałem i jak trenuję obecnie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-25 10:20:29
DZIŚ BIEGANIE 10 minut DRAZEK Nachwyt na szerokość barków 8N/3/7N/2/6N N przy cyfrze oznacza negatywy. Przy takim rozstawie rąk na drążku, od 3. serii ciężko jest podciągnąć się z brodą nad drągiem bo spuchnięte bice skracają zakres ruchu }:-( Lipnie bo szerzej nie moge (czyt. drążek we futrynie) Dodaje nutke która ostatnio mi wpadła w ucho a [...]
jesli chodzi o dociskanie to wydaje mi sie ze jedna seria na 115-120 % bedzie lepsza. Gorna czesc ruchu jest latwiejsza wiec mozna tam uzyc wiekszyc obciazen, dzieki ktorym mozemy ja jeszcze wzmocnic. Szczegolnie przydatne kiedy wyciskamy w koszulce, bo w koncowej fazie wyciskania ona juz nie pomaga i trzeba samemu wypchnac ciezar. aha, a nie masz [...]
Ja bym obciął po jednej serii ( albo wykreślił po jednym ćwiczeniu) z każdego ćwiczenia na triceps i biceps. Moim zdaniem 12 serii to zbyt dużo szczególnie po treningu barków i pleców gdzie tricepsy i bicepsy są już wstępnie zmęczone. ...
Do barkow daj cos na nogi bo bedziesz wygladal jak latawiec - szeroki na gorze a na dole sznurek. Jak nie chcesz duzej masy nog to ogranicz sie do przysiadow ze sztanga i cwiczenia na lydki, ale pobudzaj ta najwieksza partie miesniowa, pobudzisz swoj anabolizm.