[...] 12,10,8 NOGI -Na prasie 15,15,15, ŚRODA BIC - Uchwyt młotkowy 15,12,10 - Unoszenie sztangielek do góry 15,12,10 TRIC - Wyciskanie francuskie 15,12,10 PIĄTEK BARKI -Arnoldki 15,12,10 PLECY -Wznosy barków "szrugsy" 15,12,10 Do tego w każdy dzień będę robić coś na brzuch ACT troche nie rozumiem ,ale nim się kierowałem troche układając to.
Uginanie nóg w leżeniu nie mam jak zrobic mam na to miejsce ,ale cos nie mogę ławka moja wygląda tak http://www.doryn.mpower.pl/top_product/lawka_lp4/img_3.jpg Da się jakoś robic te cwiczenie czy nie ? W tym planie nie ma Treningu barków ?
dokładnie, też przez to przechodziłem, teraz staram się aby łokcie szły w szerokości barków i wyciskam jakby bardziej z przodu zresztą tak jak powiedziałem, głebokość opuszczania zostanie wyliczona przez stawy
[...] po 6-12p skośna 3s po 6-12p rozpiętki 3s po 6-12p Wtorek plecy przyciąganie do pasa 3s po 6-12p przyciąganie do klatki 3s po 6-12p przyciąganie do barków 3s po 6-12p Środa nogi przysiady z obciążeniem 2s po 12-16 wyprosty nóg 2s po 12-16 uginanie nóg 2s po 12-16 barki wyciskanie z za karku 3s po 8-12p wyciskanie [...]
[...] się rozgrzać. Przykładowa rozgrzewka: Krążenia głową- 10 w każdą stronę Krążenia przedramion- 30 sek w każdą stronę Krążenia ramion- 20 do przodu i do tyłu Krążenia barków- 20 do przodu i do tyłu Krążenia nadgarstków- 1min Skrętoskłony- 15 w każdą stronę Skłony tułowia-20 powtórzeń Krążenia bioder- 10 w każdą stronę I na mięśnie pleców: [...]
fajne gatki na 2 zdjeciu (tez mam takie). poza tym z ta klatka jest problem. ladne motyle i najszerszy. jezeli jeszcze do czegos mialbym sie doczepic to chyba do barkow. ale ogolnie jak na rok treingu, to jest wporzo. Ćwicz jak zwierze, zachowuj sie jak człowiek
[...] w tym wypadku przedramie chyba najlepiej bedzie dodac w dzien pleców, albo w czwartek. Jest jeden feler tego - mały odstęp miedzy treningiem klatki a treningiem barków. Ale inaczej tego sie nie da rozłozyc. Do tego brzuch - moze byc A6W, albo ABS II - linki i opisy masz tu na forum (opcja 'szukaj') Co do ćwiczen - ćwiczyłes [...]
doswiadczenie swoja droga ale kazdemu podchodzi co innego, mi np zle cwiczy sie triceps po klacie...ja lacze klatka-biceps, barki-triceps, nogi+plecy i jest ok w sumie...moze potem sprobuje znowu klata+triceps zobaczymy co wyjdzie do autora: plan dobry, swego czasu tez laczylem klatke z plecami i bylo fajnie! mysle ze warto dolaczyc nogi do [...]
[...] Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max wezme ten trening, czyli bedzie dobry na mase ?? lepszy od poprzedniego ?? Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2012-03-24 17:19:48
3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]
Był kiedyś na sfd post niekonwencjonalny trening zapobiegaający stygnacji . Chodzi mi o łeczenie treningu mięsni rąk bica,trica,przedramion , barków w jeden dzien czytaj uważnie post a zrozumiesz .
[...] należy rozruszać trochę stawy: skokowy i kolanowy. - Dogrzewamy ręce poprzez jakieś wymachy. - Łapiemy rękę za łokciem i dociągamy do środka tak żeby czuć rozciąganie barków. Wytrzymujemy 20 sekund cały czas starając się pogłębić. To samo druga ręka. - Chwytamy ręką np. za szafę i rozciągamy mięśnie klatki piersiowej. - Łapiemy jedną [...]
mialem kiedys ten sam problem z barkiem bardzo mnie bolal przez cala zime nie robilem wyciskania na lawczce ani barkow nie robilem potem zaczolem od malych ciezarow na lawczece poziomej i jakos bol mijal powoli czy kiedys robiles trenig split czy fbw? tzn laczyles partie tego typu: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki ?
[...] ;-) Podchwyt na bicek działa bardzo dobrze, robiąc na złączonych dłoniach atakujemy go szczególnie (choć na początku nie ma takiej potrzeby, wystarczy 'zwykły', na szerokość barków) Dziękuję };-) Edit: Sprawa z przyrostami jest indywidualna i zależy od wielu czynników, ale ruszyć zdecydowanie powinno :-)) Edit2: Tylko pamiętaj, że bicek to tylko [...]
[...] Wyciskanie barki Trening WIECZOREM 5serii Przysiady Przysiady MC MC MC (i tu wkręcone między te ćwiczenia coś na bic tric <tylko przy ciężkich seriach5> i rotatory barków) Uda się coś takiego czy za dużo jak uważasz ? W sesji wieczornej może lepiej Mc x4-5 albo przysiadx4-5 tylko? Albo na zmianę to i to jak uważasz co będzie lepiej ?
ulubiony split po jednej serii na cwiczenie w sesji 2 cwicznenia dla klatki plecow nog (przod tyl) po jednym dla barkow bicepsu i tricepsu rozne cwiczenia co sesja
Provit85 jakie macie po nim efekty???
