barków

[...] mej intencji. chodzi o to, że nie musisz opuszczać do samej klatki aby maksymalnie angażowac barki- wprost przeciwnie. natomiast jeżeli chodzi juz o konkretny skos, ten o ktory pytasz może sie sprawdzić- pisze może bo musisz wypróbować i zobaczyc zaangażowanie barków, gornej części klatki/każdy bowiem może na drobne odstępstwa reagowac inaczej.

mogę sobie wrzucić do planu raz regresje raz progresję na jednym treningu - przykład; 1.Wyciskanie wąskie ‘szer. Barków’- sztanga, mały skos 10-8-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej zbliżając do siebie 8-10-12 regresja 3.Rozpiętki na płaskiej 10-8-8 4.Przenoszenie hantla 10-8-8 i tak dajmy 1 regresja na partie mięśni w ćwiczeniu [...]

MagickY - przedramiona w żadnym z tych ćwiczeń nie powinny pracowac aż w tak wielkeim stopniu- może zbytnio koncentrujesz sie na chwycie- sprobuj rozluźniac nieco uchwyt- sztanga napewno ci nie wypadnie. szerokośc przy uginaniach mniej wiecej taka jak szer. barkow a przy franc. troszeczke węzej.

[...] superserie czy odwrotnie byloby bez sensu/. można wlaściwie wszystkie grupy w jakis sposób połaczyć lecz niekoniecznie przynieśc to musi pożadany efekt czy jakość treningu. ja np. często łączę; najszerszy/klatka biceps/triceps czw. ud/dw. ud no i tył i bok barków- choc mnie do konca można to zaliczyc do supreserii a raczej do serii łączonych.

Witam, cwicze systemem HST ale mam maly problem, wszystko idzie w tym cyklu do przidu, tylko nie rece. Ogolne pisza uzytkownicy zeby nie majstrowac z planem. Kusi mnie jednak zeby dodac cwiczenie na biceps. Czy sadzicie ze dodawaie cwiczen w trakcie hst jest dobrym rozwiazaniem. Plan wyglad nastepujaco Przysiad x2 Martwy ciag x2 Wycisk sztangix2 [...]

możesz dołożyc 4 dzień treningu, a jesli będzie to niemożliwe to można dołozyc do barkow, mozna także- zarówno barki jak i nogo porozdzielać i wkleic bardziej rownomiernie w dni w krtorych objętość jest najmniejsza.

oja******l -wykonujesz to ćw. w leciukim pochyleniu, nogi także lekko ugiete w kolanach tak aby zachowac rownowagę, starasz sie unosic tak ręce aby łokcie nie wyprzedzaly nadgarstkow, kciuk jesli to możliwe zwrocony nawet leciuteńko ku dolowi, unosisz max. do linii poziomej, opuszasz tak aby nie wylaczac z pracy barkow- czyli ruch nie jest az taki [...]

Tzn tak mam jeden filmik z treningu barkow,ale mam za slaby aparat w telefonie a cyfrówki nie bede nosił na silke tym bardziej ze cwicze tam od 2 tygodni i nikogo nie znam ;/ Tzn zwerbowalem ziomka i moze w przyszłym tygodniu uda mi sie cos nakrecic,pozatym troche mi bylo by glupio nakrecac swoje filmiki przy kolesiach co maja po 50 w kablu.Co do [...]

[...] znakomicie. Bardzo dobra siła i doskonale czułem bareczki. - Unoszenia według Jabłońskiego pomimo małe cięzaru potrafią przypalić od czasu do czasu bardzo dobre - Tył barków bez zarzutu. - W szrugsach z przodu musze powiedzieć, że nie wykrzesałem chyba wszystkich możliwość bo jakoś słabo wchodził - O wiele lepiej już poczułem tył - Brzich [...]

apokalipsa Twoja propozycja wydaje się ok, biceps na treningu może być lekko wymęczony po plerach ale później cały tydzień będzie miał odpoczynku :] myslałem żeby może zrobić taki 3 dniowy pon klatka +biceps i triceps w superseriach sr nogi+barki(przód, bok) lub całe pt plecy i tył barków (jeśli w sr bedzie przód i bok trenowany)

Jako ze w sobote silownie zamkniete czy jesli robie wtorek klata-triceps czwartek plecy+biceps to w piatek moge bez dnia przerwy zrobic barki z nogami czy calkowicie opuscic trening barkow i nog?

[...] Nie wiem, ale ten plan co ułożył gość był jakiś dziwny. Np na treningu wykonywałem po 1 serii 20 ćwiczeń i przy wielu z nich wykorzystywane były same sztangielki o dużym ciężarze. Może to od tego są przemęczone. Przysiady były ze sztangielkami. Wznosy barków ze sztangielkami, przysiady boczne ze sztangielkami, wspięcia ze sztangielkami.

[...] również wykonywać bez piłeczki. Mam nadzieje, że uda mi się to jasno opisać: Stajesz prosto z wyciągnietymi rękami przed siebie. Łokcie lekko ugięte i na wysokości barków. Lewą reką oporujesz prawej i na odwrót. Koncentrując się na napinaniu mięśni klatki piersiowej. Mieśień w napięciu trzymasz od 3-6sekund po czym następuje przerwa 3-6 [...]

[...] że nadgarstki powinny iść "za łokciami" ma rację ponieważ taki ruch nie pozwala nam na angażowanie przedramion do nadmiernej pracy. Wymusza jakby odpowiednią pracę barków. Dobrze jest też zrobić to cwiczenie na zgiętych nadgarstkach w dół. Wtedy maksymalizujesz pracę naramiennych Mawashi też dobrze napisał ponieważ takie zatrzymanie na [...]

jakie miesnie pracuja przy rozpiętkach odwrotnych na lawce? czyli ze kladziemy sie nie plecami na lawce, tylko kladziemy sie brzuchem, a ruch rak polega na wyprostowaniu ich do poziomu barkow. i jak to sie ma na lawce plaskiej lub np na lawce podwyzszonej. robi ktos cos takiego?

[...] wiem jak zmienić ten plan. Podciaganie szerokim uchwytem za kark 4x max Wiosło 12/10/8/8 Martwy 12/10/8/6 Szrugsy 4x12 Zastanawiam się czy nie przenieść szrugsów do treningu barków i dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na plecy (nie wiem jakie ćwiczenie dodać) Co do podciągania na drążku to podciągnę sie max 4 razy. Troche mało, nie wiem czy w tym [...]

THX :) Podchwytem to sie podciągnę z 10 razy ;] A szrugsy zostawić z plecami czy wywalić do barków? AA i mam jeszcze jedno pytanie :P Jak lepiej ćwiczyć brzuch? Po każdym treningu 4x15 brzuszków czy zrobić oddzielny trening na ta partie mięśni? ;] Zmieniony przez - Stasiczek w dniu 2009-06-02 23:42:34

witam...mam pytanie podczas treningu przy robieniu barkow strasznie boli mnie lewy bark...mysle ze jest to akton tylny...po treningu nie moge rzucic nawet kamieniem...tak mnie pozniej boli....moze to zerwanie czy cos??prosze o pomoc

rozstaw stóp mierzymy od wewnętrznej części stopy pierwszej do wewnętrznej części stopy drugiej, czy to odcinek pomiędzy zewnętrznymi częściami stóp? szerokość barków to tak jak na obrazku czy szerzej tam gdzie kończą się mięśnie? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-10-08 08:22:13

rozstaw stóp mierzymy od wewnętrznej części stopy pierwszej do wewnętrznej części stopy drugiej, czy to odcinek pomiędzy zewnętrznymi częściami stóp? szerokość barków to tak jak na obrazku czy szerzej tam gdzie kończą się mięśnie?