89_Filip roznica widoczna, podszlifuj juz troche sylwetke zeby nabrac detali :) dede dobre miecho :D i jak dla mnie talia nic nie psoje, nie zaciskaj tak paska i tyle :) NoIzZeR szeroko dodaj miesa i bedzie ok widze ze masz genetycznie szeroka obrecz barkowa :) a to moje wysuszone plecy, bez pompy robione poznym wieczorem wedlug mnie na plus tylne [...]
no problem ziomek! ja mialem "operacje" tylu barkow i tricepsow, ale na trzepaku czasem sie popodciagam! Zmieniony przez - setnekonto w dniu 2011-07-11 17:15:38
Witam Wszystkich Zaczynam redukcję później niż inni uczestnicy projektu Na wstępie trochę danych o mnie. Nazywam się Marcin, jestem studentem i teraz koniec ze słoikami :-) ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: orzyk14 PŁEĆ: Mężczyzna` WIEK: 23 lata WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 m-cy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 96kg OBWÓD [...]
[...] 5x42 hantali 4kg Zamieszczam krótki filmik z ćwiczeniami https://www.youtube.com/watch?v=h15fDoizt1c Podczas treningu nie czułem zbytnio zmęczenia klatki piersiowej i barków, najbardziej skatowałem przedramiona w ostatnim ćwiczeniu i do teraz je czuje. Po treningu było cardio 10min 15st. 7km/h już serce nie dawało rady... {{:-( po tym [...]
wycisk poziom - fajnie zakumałeś już ruch, ale nie wyciągaj go do pełnego wyprostu ramion bo będziesz już jak słusznie zauważyłeś wchodził na przednie aktony barków. Wyciskaj co 3/4 ruchu i w szczycie dopnij jeszcze mocno z klatki, tak jakbyś chciał gryf złamać w pół - musisz mocno naciskać wierzchem dłoni od strony kciuka do środka. wycisk skos [...]
5.08.2014 - Dzień 8 Wczoraj niestety nie wszedł jednak ABS bo już mi się nie chciało wieczorem. Dzisiaj tak se. Wstałem 8:30 i miałem zrobić wolne bo zimno i mokro więc rower nie wszedł. Zdecydowałem się na siłkę ale taką byle jaką raczej. Później śniadanie, zrobiłem obiad i shake do pracy i 14:00 - 22:00 praca. Powrót na mieszkanie przepakować [...]
[...] nie ściorało - robiłam w seriach po 3,4 i przerwa wznosy - ciężar idealny jak na razie, robiłam spokojnie, muszę pilnować się, żeby podnosić przynajmniej do linii barków (w ostatnich powtórzeniach trochę skracałam ruch) reszta ok aero udało się zrobić w pełnym wymiarze. w sumie ten 3 dzień jest najprzyjemniejszy z wszystkich trzech, [...]
[...] pozycji -pełen wyprost z akcentem w górnej pozycji -wysokość podpórek pod dłonie i nogi identyczna lub bardzo zbliżona -szerokość rozstawu nóg nie większa niż szerokość barków -kamera ustawiona z przodu pod lekkim kątem tak by móc obserwować poprawność głębokości pompki, poprawność pełnego wyprostu i akcentu, poprawność pozycji pleców [...]
[...] że jak zacząłem robić akcent, to mnie to męczyło. Ostatnio zrobiłem swój zestaw 6x18pompek /30s przerwy i robiłem bez akcentów - spoko się robiło (łatwiej i szybciej), a m. barków miałem 2dni spompowane! Drazekm, jak plank utrzymujesz 10min, to 3min pompek z akcentami nie powinno stanowić problemu. Pompka zajmuje 2s, czyli powinieneś trzasnąć [...]
[...] od tego kąta, jak będzie trzeba to pomierzę i podam w stopniach maksymalny kąt odchylenia %-) Musi zostać zachowana pozycja prawidłowego przysiadu. Nogi na szerokość barków lub trochę szerzej. Nie można w dolnej pozycji przechylać się za bardzo do przodu. Filmy z przysiadów dobrze by było nagrywać od boku, żeby było widac kąt przysiadu i [...]
[...] pare innych. Stoi to 60 funtów i otwarte jest od pon do soboty. potencjału jeszcze nie wykorzystuje bo jak był ten kurs to więcej niż na ten kurs nie pozwalali przyjść. teraz będę chodził 3x tydzień a potem zaczne 4x tydzień plus te free gym gdzie będę robił ćwiczenia jakich w crossficie mało, czyli np trening barków, bica, trica ze sztangą itp
[...] skos 45stopni 6x12 -grzbiety na atlasie 6x10 -dwugłowy na atlasie 4x10 30kg -czworogłowy na atlasie 4x10 45kg -półprzysiady 6x10 80,85,90,95,100,105kg -podrzuty sztangi z barków, nogi w na boki (takjakby pajacyki z wyrzutem sztangi nad głowe) 6x12 Uwagi -duzo tej siły ostatnio mam... ;p zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-02-18 18:06:12
dzisiejszy trening przedostatni trening obwodowy barków i łap, od przyszłego tygodnia już normalny split podany wyżej. Bądź co bądź Obwód 1. Wyciskanie hantli 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego [...]
dzis trening barków i nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo [...]
Silownie ustawi tylko i wylacznie pod testy. Czyli w skrocie: drazek, drazek i jeszcze raz drazek. Mozesz dodac cos wspomagajacego podciaganie: bok barkow, biceps, brzuch, przedramiona. Trening nog bym wogole wywalil - bedzie oslabialo bieganie (uda, lydki, prostowniki).
NASZE PLECY VOL. II
