barków

Jak tak to aero dam 2x w tygodniu po treningu barków/bicepsów i klatki/tricepsów (20 minut)

[...] 3x20 Unoszenie hantli stojąc w opadzie 4x12 Uginanie ramion ławka (skos dodatni 30st) 3x15 Uginanie ramio ze sztangą stojąc 4x10 Młotki 4x10 Tak wygląda mój trening barków-biepsów, ja chcę tutaj jeszcze dodać przedramiona więc zrobię tak: Uginanie sztangi nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 3x15 Gra? No chyba że [...]

Dziś grzbiet jutro barki-biceps-przedramie, więc dam znać! Dzięki Antos ;-) Jeszcze dwa pytania, wszędzie progresja? I te 20 ruchów na ławce to na jedną rękę? PS: Jak będą zakwasy barków to już będzie zaj3biscie bo ostatnio w ogóle nie miałem.

W tym podciąganiu to za bardzo te łokcie w bok wysuwasz. Przez to nie możesz spięć dobrze łopatek i trzymać barków nisko.. Łokcie bliżej tułowia, ruch podobny do wiosłowania.

Rozumiem tylko nie wiem po czym to wywnioskowałeś, ale ja zawsze brałem rady od użytkowników i nigdy nie napisałem, że moje jest lepsze, najlepsze. Twoje rady też wdrążam choćby cały trening barków zmieniony i nic nie mówię, jaki zmiana w plecach na całkowity opad.

Dobra poczytam. Ogromne zakwasy, tylko klatka i triceps, żadnych barków.

WTOREK: klatka +biceps +przedramie +brzuch (1)KLATKA-: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 (2)KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]

[...] a jak robisz masę coś takiego nie może występować. Nie jest to też dobry trening na masę - nigdzie nie widzę progresji ciężaru. Poza tym nie widzę żadnego ćwiczenia na tył barków w Twoim planie naramiennych. No i brak nóg w treningu. Nie możesz niczego zaniedbywać. Trzeba trenować całe ciało. Jak to by wyglądało - góra dobrze zbudowana, ładnie [...]

[...] 4x10 2.Wyciskanie na suwnicy 4x10 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką 3-4x15 III. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody – uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3. podciaganie na drążku nachwytem 4 x max TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Wyciskanie francuskie [...]

pojecie trening oznacza takie czynnosci,czy cwiczenia i obciazenia,ktore powoduja wzrost danej cechy fizycznej,czy zmiany w budowie i objetosci narzadow ruchu-szczegolnie szybko widac to po miesniach. czyli myslac logicznie-czynnosci,cwiczenia,obciazenia,bodzce ponizej progu wplywajaego na w/w zmiany -nie sa treningiem.... sa czynnosciami dnia [...]

>ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. duża pomyłka - wyniki są moim zdaniem bardzo dobre, a na 3/4 treningów wysilam się bardzo. >niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami->czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. Jak na razie chroni bardzo dobrze. Zgadzam się w 100% że wolne ciężary i własny ciężar są [...]

z tym bmi -rzeczywiscie pomylilem..:)bardzo sie dziwilem co robisz z drazkiem przy takiej otylosci. co do bmi 25-wg tabel dietetykow to juz krok do otylosci...:). ale to nie uwzglednia miesni. choc w jednym maja racje-serce jest nadmiernie obciazone-patrzac na to w czasie calego zycia. troche to rekompensuje rozrost serca i trzymanie formy [...]

mi sie wydawalo ze zza karku to idzie na tylnia czesc barkow a z przodu na przednia ale chyba sie mylilem Ale pompa dobra ale ale ...

[...] 3 2ostatnie serie masakra , ale zawsze tutaj daje z siebie wszystko 4 Jest moc Za tydzien moze 250/260 5 Lekko 6 Tez dobrze :) choc ostatnia seria juz cieżko 7 20-30sek przerwy , piekło 8 Tył barków ładnie ... piekło Pozdro +foty - nie napiołem nic bo siły nie miałem Jedynie pozy Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2008-10-24 19:47:56

[...] przy innych ćwiczeniach, to mała partia. Zamiast tamtych zbędnych IMO ćwiczeń daj wykroki i tyle, jeszcze przywodzieciele zostaną zaagnażowane. Owszem można poprawić pojedyńcze małe partie np. brzuchaty, czy środkowy akton barków ale wg mnie to tylko split i dla kulturystów i dużo SAA Jak będziesz robił fronty ATG to też trochę dwójka dostanie

Ja barków siłowo nie polecę, bo ostatnio spróbowałem pp siłowo i zaraz poczułem lekki ból w tym kontuzjowanym barku więc odpada ;-)

ja barkow silowo nie polece, bo jak narzuce wieksze ciezary to juz ból, mimo, ze kontuzji nie stwierdzam

sinboy, jakbyś robił tył barków z plecami to by 4-5 serii wymachów w opadzie starczyło, a z klatką, to wystarczy jakieś wyciskanie, wymachy boczne i ewentualnie wzniosy i styka.

sinboy, jakbyś robił tył barków z plecami to by 4-5 serii wymachów w opadzie starczyło, a z klatką, to wystarczy jakieś wyciskanie, wymachy boczne i ewentualnie wzniosy i styka. Aaa, to na takie zasadzie... dobra. To w końcu zrozumiałem co i jak. A co to są te wzniosy?

grunt to periodyzacja i urozmaicenie :) u mnie już mega ciężko, idę zrobić trening barków i tricepsa i areo , pewnie padnę spać po tym jak suseł Pozdro :)