barków

szybka pilka jakis sos dobry do kuraka smazonego bez panierki itd tylko w soli ipieprzu + ryz na sucho jakos mi sie nie chce _______________________________ trening z 7 nawet udany, tylko jakos do konca barków nie poczulem jak mialem

Czyli starasz się ściągać łopatki przy rozpiętkach, a łokcie trzymać mniej więcej na wysokości barków przy wyciskaniach ? Trochę tak jakby nie kumam chyba %-)

[...] kiedy robicie wycisk na skosie czy na poziomej sztangielkami to nie można ich prowadzić do środka, bo prawie zawsze ludzie będą wypychać to barkami i dopychać tricepsami na skutek przemieszczania się barków aniżeli klatką. Ruch sztangielkami ma być pionowy po jednej linii, bez dopychania tricepsami, z mocnym rozciągnięciem na samym dole

w skrócie, szkodliwe dla barków :)

Jest szkodliwe i niebezpieczne dla barków ( rotatorów ) Czyli może dojść do kontuzji, bo nie jest to naturalny ruch przy rozpiętkach. No taka odpowiedź myślę, że też jest dobra. Ciężko wnikać w wasze umysły i wiedzieć, jaką odpowiedź chcecie uzyskać :) :)

Wystarczyło Panowie spiąć łopatki siedząc i wykonać imitacje tych rozpiętek byście poczuli mocną pracę barków wtedy ;-) Fajne pytanie. Nie tylko teoria ale też praktyka ;-)

[...] a pull hyper? 5. Zostawić takie ćwiczenia jakie są na klatkę w push hyper? 6. Jak z seriamk i powtórzeniami na biceps i face pulla w pull power? 7. Dać coś na środkowy akton barków w push power? 8. Dodać albo zamienić z czymś deskę na brzuch? 9. Co dać na dwóglowe uda? Rozkład na tydzień: 4glowe uda 15x/week 2 głowę uda ( zależy od odpowiedzi) [...]

[...] a pull hyper? 5. Zostawić takie ćwiczenia jakie są na klatkę w push hyper? 6. Jak z seriamk i powtórzeniami na biceps i face pulla w pull power? 7. Dać coś na środkowy akton barków w push power? 8. Dodać albo zamienić z czymś deskę na brzuch? 9. Co dać na dwóglowe uda? Rozkład na tydzień: 4glowe uda 15x/week 2 głowę uda ( zależy od odpowiedzi) [...]

Rafala sie powinno dawac jako przyklad odpowiedniej proporcji barkow do reszty.

[...] opcji - najpierw barki, a dzień póżniej klatkę, czy lepiej najpierw klatę, a dzień później braki? Klatę piortyet mam 2x w tygodniu, w poniedzialek wąsko a w piątek szeroko. Niby we czwartek robilem szeroko, a w piątek barki, ale postanowilem dodac kolejny dzien regenu dla klaty i zamienić ją z dniem robienia barków, ale już sam nie wiem ...

[...] na szczęście dzisiaj przyjechał kurier z paczuszką od HiTec Nutrition znowu będę się wspomagał AMG, który naprawdę dobrze na mnie działa :D Wczorajszy dzień to trening barków, bicepsów i tricepsów i tutaj już poszło zdecydowanie lepiej, zmniejszyłem Arginine w stacku i wszystko hulało tak jak powinno :D ogólnie trening mega mocny i bardzo [...]

Dzisiaj wrzucam kilka filmików z wczorajszego treningu Barków :) Szczególnie polecam jedno ćwiczenia na tylny akton naramiennego (odwodzenie ramion w tył ze sztangą, w opadzie tułowia), naprawdę robi robotę :D https://www.youtube.com/watch?v=VyteP-FT284&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VfuIP--Sky4&feature=youtu.be [...]

Zmień połączenie. Bica daj do barków. Nogi w pon a klata + tric we wtorek. W plecach Mc brakuje. Wywal albo prostowanie albo wykroki. Na trica wywal jedno ćwiczenie i daj jakieś wyciskanie francuskie. Pzdro

[...] Czwartek: Bary+biceps Bary: -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -Wznosy barków 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10 -Uginanie ramion z hantelkami 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 [...]

[...] 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 Uginanie nadgarstkow podchwyt 3x30 Szrugsy daj po wznosach na tył barków. High pulla zostaw-wspaniałe ćwiczenie-ciężko znaleźć lepsze na czworoboczne i barki. PUSH 2 Przysiady przednie 3x8-6 Prostowanie siedząc 2x12-10 Wyciskanie sztangi [...]

Ogólnie może być, jedynie zastrzeżenie mam do barków, daj 4 serie unoszenia w opadzie,a a podciąganie wzdłż tułowia wyrzuć. I W plecach MC na początek, i zamiast jednego wiosłowania podciąganie na drązku/sciąganie wyciągu górnego. Reszta ok Edit: Dieta by się przydała Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-15 19:09:04

krzych666 Chodzi o unoszenie hantli bokiem w opadzie na tylni akton barków Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-17 21:18:16

Trening zayebisty, ale - mc dałbym 5 serii, podciagania moze ewentualnie być 4 - face pulla wrzuciłbym do pleców na koniec - pasuje jak ulał - co za tym idzie w dniu barków wywaliłbym face pull i zreorganizował nieco plan: wyciskanie siedząc/push press/military press Do wyboru)4-5 x 6-8 high pull/podciaganie sztangielek do brody 3-4 x 8-10 wymach [...]

nie plecy to dynamika+ciężar zero pedalskich ruchów poważnie glaca-ja zjadłem pringlesy właśnie busek - u mnei klatka najgorsza właśnie. Ale nie przejmuję się, plecy są ważniejsze od klaty czy barków. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-15 21:45:12

[...] że umrę Podciąganie bardzo dobrze wchodziło z pomocą i delikatnym dopychaniem mnie, ale opuszczałem się bardzo powoli aby kontrolować napięcie mięśni. Mam jedno pytanie co do wiosłowania sztangą. Jaki chwyt stosować? Podchwyt? Nachwyt? Szeroko? Na szerokość barków? Czy mogę wiosłować sztangielką? Dzięki jeszcze raz, jesteś wielki :]. Pozdrawiam!