barków

Zanotowałem dzisiaj sobie jedną rzecz: Nie wbijać w barki w dzień treningu barków :-)

[...] marcu deka to się moze potrenuje trochę:-)na ciężaru już też nie mam zajawki,predyspozycji do tego nie miałem nigdy rekord to 170 kg przed wypadkiem autem,przy wadze 130 kg,tak więc bez szału.Ale taki już gen widocznie,przy takich ciężarach potem były bóle łokci,barków tak więc odpuściłem Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-01-30 10:33:42

ja tez czasami żałuje duzych obciążęń przez ktore teraz łapie kontuzje, ale kiedys sie szalało, waga 93 kg , 215 kg w WL, 260kg w MC... a teraz co jakis czas lekarz wysyła mnie na rezonans na plecy bo mam czasem skurcze w okolicach lędźwiowych , ból i broblem z poruszaniem, kontuzje łokci, co kilka tyg kontuzje barkow... najgorsze jest to ze jak [...]

[...] wiosłowania na sztandze, jak wszystko wróciło do normy zacząłem robić wiosła ale małymi ciężarami systemem, który polecił mi w tamtym poście Joy...obecnie nie przekraczam 110kg (na cyklu) i wszystko gra a z pasem się już nie rozstaję ;) Karpiu a przy wyciksu barków też odczuwasz ten ból ? Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-02-08 13:26:47

muzyczka w tle ale widze ze ty vyj**ane, nowe sluchawki %-) ps, nie bola cie przednie aktony barkow z tego cwiczenia na 3 filmiku, sciaganie drazka na mega mega szeroko ?

bardziej podchodzi pod gilotyne/ wyciskanie na klatke na duzym skosie niz na barki;-), kat powinen być coś koło 80st Wlasnie tego się obawiałem, że może być coś nie tak z tym kątem. Ale, mimo wszystko czułem pracę przednich aktonów barków czy jak je tam można nazwać. Na pewno nie szło to z klatki. Tak mi się wydaje.

Zarąbiste ćwiczenie na tył barków a nie na plecy.

I dobrze, że nie porzuciłem WL. Zawodnicy z Tytan Team poprawili mi technikę. Zero dolegliwości ze strony barków. 180kg poszło na miękko. 2 x brąz, do 115kg senior i do 115kg OPEN. Pierwsze dwa miejsca poza zasięgiem. Ponad 200kg to jeszcze niestety nie moja liga :-) Pozdro i do zobaczenia na WL SFD :-))

nie sposob się nie zgodzić, 0 mięsa. Jak początkujący. Małe nóżki, z barków też już nic nie zostało

ja nie lubię robić barków po klacie..przeważnie już nie mam siły na żadne wyciskanie nad głowe czy cóś.

[...] Posiłek po treningowy: jajka Poniedziałek WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x1.75 (5) nawet nieźle poszło dociskanie (deska 8cm) 70x5 75x5 80x5 85x4 Ciężko Wyciskanie wąsko(szerokość barków) 10x55 10x60 8x65 4x70 fajnie Poręcze 7 6 5 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x11 10x11 6x13 5x13 Prostowanie na wyciągu górnym 10x30 10x35 8x40 6x40

[...] xD Posiłek po: mięsko ziemniaki WL 12x40 8x50 6x55 70x6,6,6,6 Ciężko ale bardzo ładnie Dociskanie 65x6,6,6,6 łatwiutko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 60x6,6,6,6 średnio Poręcze 7,6,4 Ładnie Francuz hantlami 10x11 10x11 8x13 6x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg

[...] 67.5x6,6,6,6 łatwiutko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 62.5x6,6,5,5 ciężko Poręcze 6,5,5 Ładnie Francuz hantlami 10x11 7x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Wyciskanie na skosie 4 serie (muszę doyebać górę bo mam braki w mięśniu) Sztanga stojąc biceps 4 serie Hantle stojąc 4 serie ABS II Poziom [...]

Opuszczam dzień barków z powodu majówki ,osiedlowa siłka zamknięta. Weekend podznakiem picia alkoholu :) xD

[...] WL 12x40 8x50 6x60 75x6,6,6,6 Ciężkooo Dociskanie 70x6,6,6,6 średnio Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x4,4,4,4 ciężko Poręcze 7,6,6 Ładnie Francuz hantlami 10x11 8x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Biceps wyciag 4 serie Biceps wyciag 3 serie Biceps wąsko 3 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg

fabian nie ma barkow

dziś na treningu plecy+tył barków+kaptury -w martwym 130kg 4razy później puścił mi chwyt (dodam że martwy zaczynam robić) -w wiosłowaniu sztangą 77,5kg - 8powtórzeń ostatnie 2wymuszone -waga dziś pokazała 82,3kg po siłowni -od poniedziałku zaczynam m-drola+sustę -jutro idę po-boksować i na saunę 3zdjęcia z tego tygodnia ( sorry za jakość ale [...]

zazwyczaj robię tak : -martwy 5serii -wiosłownie sztangą 4serie -nie wiem jak to sie nazywa ale sciagasz maly drazek z wyciagu gornego do kolan na lekko ugietych lokciach i na lekko ugietych nogach :D:D:D 4serie -szrugsy sztanga 3serie -szrugsy hantle 3serie -tył barków(zalezy albo hantelki albo linki na wyciagu albo maszyna specjalna)4serie

Jeżeli jesteś jeszcze początkującym-w ogóle możesz odpuścić wznosy na przednią głowę barków.Ona i tak jest wystarczająco nabodźcowana innymi,wielostawowymi ćwiczeniami.

[...] np dwa talerze albo jakiś podest ( oczywiście pod każdą rękę osobno ) a to po to, że jak przyjmiesz pozycję techniczną czyli nogi wyżej od tułowia to głowa będzie niżej od barków a wówczas zrobisz połowę zakresu ruchu pompki i już głową uderzysz o ziemie, a jak dłonie oprzesz na podkładkach to będziesz mógł spokojnie zrobić pełny zakres ruchu i [...]