1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. jestes normalny ? po ta sa te rampy 5 zeby zostawic jak najwiecej mięcha pilka raczej nie dlaczego nie ? wioslo i hantle skos tez dałbym rampe np 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamien na high pull na łapy za duzo i te boki i tyl barkow dałbym na koniec
[...] wmawiali mi, że tak się nie robi i wogóle źle i czeba leżeć jak deska }:-( Ogólnie wrażenia na +, lepsze czucie mięśni piersiowych, dziś mniejsze domsy w przednich aktonach barków, ale za patrzyli się na mnie jak na pajaca tzn., co on ku*wa robi 8-) heh w sumie muszę się przestawić na techniczne, bo poszło tylko 3 x 90 kg, wczuję się;) 1.WL 3 x [...]
[...] imo lepiej klatę tyrają. Dzięki Munga za rady :-) Co do klatki to w mojej sytuacji lepiej się z sprawdza smith z tego powodu, że kontroluję tor ruchu = nie angażuję przodu barków + tricepsów co następuje u mnie przy wyciskaniu hantlami przy dużych ciężarach Chyba, że hantle na poziomej, ale mam już WL A podwyższenia nie mam ani maszyny do [...]
[...] 5g -AAKG 5g D 1. Wyciskanie na smithie 5x6 (60kg) 2. Unoszenie hantele bokiem w górę 3x12 (10kg) 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 3x12 (35kg) Trening tylko barków, bo kolega w pracy zaj**ał mi paleciakiem w kostkę i jestem wykluczony z treningu nóg Biednemu zawsze wiatr w oczy :-| [...]
A gdybym tak nie zmniejszał ilości ćwiczeń tylko z każdego ćwiczenia odjął jedną serię. Czyli robił wszystkie ćwiczenia z tym, że np. zamiast 4 serii - zrobiłbym 3. Czy z kolei to nie skutkowałoby "niedoćwiczeniem" poszczególnych partii mięśni? Przypominam, że daną partię ćwiczę tylko raz w tygodniu. Co myślicie o tym pomyśle?
[...] jak można robić pompke z KLAŚNIĘCIEM jak najwolniej? Dlatego jak najwolniej i normalne tempo robiłem już zwykłe pompki. 2. W 2 serii już strasznie paliła i klata i przód barków. Pompa już na maxa, rozrywa cyce! 3. Pierwszy raz to robie. Ciekawe ćwiczenie. 1. Bez pasa 2 serie i strasznie palił prostownik grzbietu W 3 założyłem pas i było [...]
Molder ja bym jednak wziął się za konkretny trening i samemu nie kombinował co do wyciskania to jak wolisz... ale w tym wieku i stażu raczej nie powinieneś mówić, że wycisk zza głowy jest najlepszy na mase barków, a z przodu na siłę kebabie ile kilo do przodu już? z 6 chociaż?
[...] treningowe Kai'a Greena - Super koleś! Wydaje mi się, że na AC będzie w czołówce pozatym wiele za***istych ćwiczeń można się od niego nauczyć Oglądając dzisiaj treningi barków Kai'a wykonywał własnie ćwiczenie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia właśnie (jak ja nazwałem) wersją na barki [...]
molder jak zmniejszysz rozstaw nog to bedziesz robił głebioej te siady, no chyba ze nie umiesz to Ci wklejam filmik co hades kiedys dał na sfd : http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4 zobacz rozstaw nog = szerokosc barkow moze ciut wiecej ale nie tu
ok no to jazda eclipse zrobiłeś całkiem dobre postępy poprawiły się nogi tył barków i plecy można to wychwycić bez problemu gratulacje. Co do moldera to zawiodłem się widać błędy w żywieniu sylwetka jest zalana niestety ale te wakacje nie będą należeć do ciebie, wyciągnij wnioski i przyłóż się jeszcze raz jesteś jeszcze młody i wykorzystaj to
dla mnie tez molder wygral... na pierwszym zdjeciu widac ze jest duzo wiekszy w okolicy barkow i rak, ma szersza szyje a pas jak sam napisal zwiekszyl sie nieznacznie....wizualnie wyglada to lepiej niz przed testem.... podrzezbi to i bedzie gites brawo Molder Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-24 20:48:10
[...] bokiem 3 x 8 WYCISKANIE WĄSKO x8 łydki 4 s brzuch PLECY NOGI BIC HIPER 60 s przerwy PODCIĄGANIE CC 4 X MAX WIOSŁOWANIE LEŻĄC NA ŁAWECZCE hantle 12-12-12 tył barków 4 s 12-15 WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 UGINANIE SIEDZĄC + LEŻĄC 3 SS 12-15 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWECZCE 15-12-12 UGINANIE NACHWYT 20-15 [...]
czyli taki tren jak na górze moze być? I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 4X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 (OSTATNIA ZE ZDEJMOWANYM CIĘŻAREM - progresja ciezaru co seria SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 12-12-12-12 (stały ciezar progresja liniowa co trening) WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ BARKÓW 12-12-12-12 staly [...]
sorka nie doczytałem twojej wypowiedzi Myslę aby skupić sie na samych podstawach i tren zrobić bardziej ograniczony z ćwiczeniami i właśnie regres na łapy czyli: I TRENING - PONIEDZIAŁEK PLECY PODCIAGANIE 5 X MAX WIOSŁO HANTLA 6-6-6-6-6 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU SIEDZĄC 15-12-12-12 WYPROSTY NA ŁAWECZCE 15-15-15-15 progresja liniowa TYŁ [...]
ee ten trening nóg troche mi sie nie podoba no i barki po nich, w siadach 130 juz zaczyna robic sie dobrze a po nogach napewno nie masz sily dobrze barkow skatować
[...] a co byś zmienił w tych ćwiczeniach? Dla mnie podstawa do przysiad i wspięcia, teraz dodałem ściąganie ud na maszynie, bo chciałbym poprawić wewnętrzną stronę ud. Co do barków - kiedyś ćwiczyłem je z klatą i było tak sobie, znaczniej lepiej mi się ubija triceps po klatce - dwa ćwiczenia i jest "pełny". Do pleców ich nie dam, bo już [...]
Mierzę po prostu szerokość, przykładam miarkę od lewego do prawego barka i mam wynik. Wiem, że to nie prawidłowe, ale tak mierzyłem od początku i jakoś tak zostało. Obwód barków to 117cm (o ile dobrze zmierzyłem }:-() Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-06-17 14:04:46
[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
