[...] więc progres jest. Pierwsza oczywiście zauważyła żona <3 Stwierdziła, że "jakoś tak na dniach Ci łapa urosła" :) Klata z waty, bicek to samo, tricek lekko ciągnie i przód barków rwie. Tak to jest jak się robi dipy ze słabymi łapami i waży się ~87-88kg. Nutka:leciało w radio, jak wracałem do domu. High był, więc głośno szło ;) [...]
[...] dziesiątek. czyli rozgrzewam sie 2 seriami z malutkim ciezarem. a nastepnie przechodze do mojego ciężaru którym jestem w stanie zrobić10 powtórzeń. ok, zrobiłen. odkładam sztange i...? przechodze do barków? koniec seri na klatke? na pewno nie bo co by to był za trening... dlatego to co piszesz o tych seriach jest dla mnie zagadką. pozdrawiam !
klancir to do oleja w ogole podjazdu nie ma Klancir liczy na sekret Oleja dot. barkòw. Marku nie ma nic za darmo, nie tłumacz mu bo i tak nie zrozumie (: Ròwnież podoba mi się sylwetka Oleja, na ostatnich pro zawodach miał najlepsze barki z całej stawki a to moja ulubiona grupa. Oby został doceniony na kolejnych
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc sprzed głowy 2s 5. Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s 6. Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem szerokość barków 3s 7. Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem 2s 8. Przedramię 9. Brzuch: rowerek 2s, naprzemienne unoszenie nóg leżąc 2s Pewnie dużo będzie poprawek ale nie ma co to [...]
[...] kg 12 x 17.5 kg 10 x 17.5 kg Unoszenie na linkach wyciągu (techniczne, powolne ruchy, długa faza negatywna) 20 x 2 sztabki 15 x 2 sztabki 15 x 3 sztabki 15 x 3 sztabki Tył barków, odwrotne rozpiętki 6 serii, powolne wyczucie miesniowe Po treningu : 15 min interwałów, 2 min odpoczynku / 30 sekund sprintu [...]
Dzisiaj DNT wypadł niestety, obciąłem węgle do 200 i będę je zamieniał stopniowo na tłuszcze tzn. 50g węgli tygodniowo aż zejdę do ok. >30g i zacznę CKD. Kaloryka dzisiaj 2850 bo zaszalałem o te 50 :D Niżej screen i zmieniam trening barków ale to zaktualizuję sobie w wolnym czasie. /SFD/Images/2016/3/22/a585b1a7dc3542d8b9e3723465332220.jpg
[...] za cholerę nie wiem na co to ćwiczenie }:-( podpatrzyłem u Doriana i chyba je wyrzucę/zamienię bo nic nie czułem. 5. 12x20 17x12 - za mało [Chciałem dodać face pull na tył barków ale nie czuję go także odwrotne rozpiętki zostają) 6. 10x15 15x12 20x7 - wszystko super obciążenie zostaję i celuje teraz w conajmiej 9 powt. 7. 5x15 7.5x12 12.5x8 - [...]
Nie mam gotowego zestawu ćwiczeń. Mam gumy, montuję na jakiejś drabince albo na nodze kumpla i jadę. Zaczynam od barków, później klatka, plecy, bicepsy. Krótkie przerwy, dużo powt i na scenę :-) Odmiany wiosłowań, wyciskań itp. To co da się zrobić na gumach.
[...] rozgrzewka 2s x 20p x 50kg 80kg x 15 / 90kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 8 (ostatni z pomocą) / 70kg x 20 2. Face pull 4s x 15p 3. Unoszenie na boki jednorącz + wymachy do przodu młotkowo 3s x 6+8p 4. Nie wiem jak to się nazywa, ale chodziło o tył barków, zaczynam ruch od skrzyżowanych rąk na bramie. 4s x 15p Chwila pogaduchy i do domu :-))
Jako zasadnicze WL biorę pod uwagę to: 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4 Przed tym idzie to co widać + konkretna rozgrzewka barków, rotatorów, przedramion, łokci i wszystkiego co potrzeba żeby nie zrobić sobie kuku.
C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s. Sztangielki 26kg 12/10 + 3 seria sztangielki 30kg 8 powt. (Wadliwy zacisk, bałem się za nie zabrać żeby czasem krążek nie wylądował mi na głowie %-)) Na następny tydzień zamierzam zrobić 3 serie 30kg - Rozpiętki 3s Sztangielki 12kg 10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] izolowane, typu wyciąg np. do karku. Na triceps złożone to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, ale proponuje dać na początek bo to ciężkie ćwiczenie. Na barki zamiast ostatniego ćwiczenia daj na tył barków, np. unoszenie hantli w opadzie, albo odwrotne rozpiętki. Na łydki wznosy stojąc z sztangą/siedząc na maszynie daj. Reszta chyba gitara.
[...] pytań: 1. Jak długie przerwy wykonywać między seriami/ćwiczeniami? 2. Na jakiej podstawie zwiększać obciążenie treningowe? 3. Czy mogę dołożyć na sam koniec treningu wznosy barków z hantlami i wspięcia z hantlami na łydkę w serii łączonej? 4. Czy wypicie jednej porcji odżywki białkowej zaraz po treningu, a jakieś 30 minut później zjedzenie [...]
[DT] Walka z genami
