[...] prawdopodobnie już w środę. leciwy - dobra, zgodnie z życzeniem nakręcę filmik jak wyciskam klęcząc i wrzucę tutaj. Będziesz mógł przekonać się, że innowacja na siłowni czasem popłaca%-). Zresztą będzie to widać, gdy będę mieć przyrosty masy mięśniowej w obrębie barków, co upodobni mnie do armatnika, który nosi kule armatnie pod koszulką.
Ta niesymetryczność barków może być właśnie efektem m.in skrzywienia. Uda się do specjalisty.Lepiej dmuchać na zimne;-) Co do military press: Przydałoby się nagranie z tyłu i od przodu. Z tego co widzę: 1.W niektórych powtórzeniach sztanga nie wędruje nad głowę,a przed.Przy dużych ciężarach polecisz na twarz. 2.Na dole powtórzenia przedramiona [...]
zle,zamiast lepiej jest gorzej. wczoraj nie dalem rady zrobic treningu nog,dzis robie trening barkow,ale w domu. neistety obcnie mam tylko expander. wiec robie wzniosy na bok,przed siebie i w opadzie. meczy mnie psychicznie ta choroba,juz wszystko ladnie sie rozkrecalo,sila wzrastalam takze i motywacja powrocila do mocnych treningow,teraz musze [...]
[...] 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10 6) Wznosy barków: 2x24kg x 16 / 2x28kg x 16 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 16 / 2x40kg x 16 + Kardio Czas 1godz Średnia 330W Kondycja coraz lepsza, wynik z 2019r poprawiony o 10W, bez trudu. [...]
Witam! po dluzszej nieobecnosci :D Ostatnio malo mam czasu.musialem pozalatwiac kilka spraw w dodatku cze sie troche przepisów i troche jezdze.Zapisalem sie na prawko i wiecej czasu poswiecam na to, zeby wyrobic sie przed rozpoczeciem roku szkolnego. Oto wypisy z 2 treningów: 28.08 Klatka:(8-12 powtorzen) 4 serie - wyciskanie na płaskiej 3 serie [...]
Bry, W sobote rano planowałem zrobić trening barków i nóg, jednak w piątek w nocy miałem osobiste problemy, wróciłem do domu o 5 i nie dałem rady rano wstać, a siłka do 14. W związku z tym barki i nogi przesuwam na poniedziałek, wtorek klata, środa plecy, czwartek łapy, piątek barki i nogi (lżej). W sobote nie dam rady napewno zrobić treningu, [...]
Sobota – plecy/biceps/tył barków B Nie ma to jak sobotni, poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek [...]
[...] w przód ze sztangielkami 12-17 · Wspięcia na palce 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. Plecy: · Martwy ciąg 12-17 · Wiosłowanie hantlą 12-17 · Wznosy barków 12-17 Wszystko powtarzamy 4 razy. ... I to ma być wszystko odnośnie tego planu ?? Czy mogę uważać że jest on dobry ??
[...] Zapewnia to wieloletni trening, bez kontuzji. Paradoksalnie mostek = większe zaangażowanie mięśni klatki piersiowej, gdyż wielu ludzi wyciska sztangę po skosie, w kierunku barków,szyi (zły tor ruchu) - co sprawia, że zaczynają pracować barkami, nie klatką i tricepsem. Charakterystyczne dla takich "barko-wyciskaczy" są niskie wyniki w [...]
mity maja to do siebie ,ze sa niezniszczalne-dlatego pozostaja mitami.. pasy bandaze itp-niegdy tego nie stosowalem i jezeli chodzi o nadgarstki-zadnej kontuzji jezeli chodzi o grzbiet-pare ich bylo ale przyczyna byl zly ruch spowodowany moze za mala rozgrzewka,moze podejsciem zbyt rozluznionym,reszta to juz naturalne zuzycie odcinka [...]
[...] 25 powtórzeń. Clean lekko. Press w miarę znośnie, pierwsza seria Squats ledwo ale wstałem. Zostało ostatnie 10 powtórzeń. Push Press liczyłem już od 10 w dół. Po nich barków już nie czułem. Teraz Squats. Masakra. Powietrza mi brakuje, Nie mam jak go łapać bo odważniki trzymam w dłoniach w pozycji rack, więc co mi zostało? Liczę w dół. [...]
[...] rozpiskę ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-08-07 23:43:02 Witam. Zmontowałem sobie na działce drążek, i w środę sprawdziłem swojego maksa nachwytem na szerokość barków. Wyszło mi 14 powtórzeń. Dzisiaj w zależności od pogody byćmoże zrobię trening i za jakiś czas wrzucę rozpiskę Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-08-14 10:00:52 [...]
[...] 6-7-7-7-7sekund drążek +11kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 20 sekund (założyłem gumowe rękawiczki ) Generalnie, to drążek robiłem chwytem na szerokość barków. Zwis na 1 ręce był w gumowych rękawiczkach i dałem radę 20 sekund się utrzymać na każdej ręce, tylko trochę mnie ścięgno bolało w łokciu. Może to przez to że łokieć [...]
[...] do przodu i zobaczymy za dwa tygodnie kiedy zrobię sobie sprawdzenie. 5.10.2010r. SIŁA! L-sit 10-11-12-13-15 sekund Łącznie 61 sekund w 5 seriach Drążek nachwyt szerokość barków +17kg 5 dipsy klatka +10,4kg 5 pistolety +6kg 5 kółko z kolan 5 Wrażenia pozytywne, tyle że ten drążek to ostatnie powtórzenie trwało trochę, zanim dotarłem na górę [...]
[...] nóg, oraz dipsów, lecz dipsy z braku chwilowego możliwości Sprawdziłem: L-sit 26 sekund! na początku 10 sekund było dla mnie niemożliwością Drążek chwyt na szerokość barków: 10,9kg x 1 17,3kg x 1 21,3kg x 1 27,9kg x 1 32kg x 1 (zabrakło oibciążenia) generalnie faktem jest że obciążenia mi zbrakło, a właściwie nie miałbym już możliwości [...]
[...] w tygodniu. 5 powtórzeń dziennie. Na początku bez obciążenia. Codziennie dodaję 2 kg. Gdy któregoś dnia nie dam rady odejmuję 5 kg i jadę tym systemem nachwytem na szerokość barków. Gdy jakiegoś dnia nie dam rady,odejmuję 5 kg i jadę tym systemem ale podchwytem. Gdy nie dam rady 5 powtórzeń podchwytem z danym obciążeniem przerzucam się na drabinę [...]
[...] ważę ale obstawiam z 81kg Dziś drugi dzień nietreningowy z kolei. Godzinę temu zjadłem twaróg 150g i trochę serka wiśniowego do tego... Jutro trening klatki i przodu i boku barków Będzie moc. Niedługo idę spać bo trzeba wstawać jutro do szkoły na 9:50 Dodatkowo zamieszczam fotki z aktualnej "formy", wiem szału nie ma . Wiem że mam [...]