[...] Wrażenia: Bardzo fajny trening nogi ładnie spompowane 1 raz robiłem przysiad z przodu to RDL chyba nie jestem pewien czy to dobre ćwiczenie ale strasznie kości kolo barków bola, dlatego taki mały ciężar.. A te 110kg w przysiadzie poszło jak szmata, bałem się troche bo asekuracji nie było, no ale cóż powoli do przodu !! pozdro! [...]
juz masuje wolniej :) Przy klata peka mega ale nogi huh nog to ja kvrva nie czuje-umarly na trenie :D treningi klati i nog zabijaja mnie a treningi plecow i barkow to przyjemnosc ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g [...]
[...] no, Przemo, nie miałem na myśli obrażania kogokolwiek. Nie zrozum mnie źle. Po prostu nie widzę żadnej poprawy, poza większą masą czworogłowych uda. Nie dostrzegłem poprawy klaty, ramion, barków, czy wspomnianej przez Ciebie szerokości pleców. Od lat oglądam zdjęcia zawodników i rozpoznałbym poprawę w sylwetce. Chyba że problem tkwi w zdjęciach?
[...] 8x60 8x65 5. Uginanie sztanga łamana stojac 8x25 8x30 8x35 8x40 5x45 6 Allachy 4 serie po 12-15 powtorzen 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/9/27/5da3e0dd41344636b392a9e17c896ce6.jpg Zaniżyłem ciężary we wszystkich ćwiczeniach, z wyjątkiem bicepsa i barków. Będę dokładał po 2.5kg na serie tygodniowo (może trochę więcej przy wiosłowaniu)
Dudi..i jak sie sprawuje ? 7 --> http://www.sfd.pl/%C5%81awki_Drewniane_%2C_Obci%C4%85%C5%BCenia_z_Styropianu_%2CMaszyny_Plastikowe...Czyli_SPAM_POST_%25-_-t430514-s115.html teraz jest troche lepiej bok barków już troche poprawiony... ...tylko nie zwal sobie przy tym Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-01-29 16:21:11
najpierw olimpijke bierz na podłodze będziesz ćwiczył, a do przysiadów będziesz sobie podrzucał sztange (pamietam jak jeszcze ponad pół roku temu tak robiłem...oprócz tego wyciskania na ziemi ..do barków też musiałem podrzucać) zapomniałem dodać że dają 8% rabatu od 200kg obciążenia prawie na styk sie zmieściłem
kaptur W sumie zawsze robię plecy z tricem ale dziś mi się coś poyebało... Ostatnio zapomniałem o barach to prawie będzie Muszę w końcu ten trening zapisać... A szrugsy też robiłem Wliczam je w sumie do barków.
Wczorajszy trening: 1. Miesnie lopatkowe - High row ("wysokie wioslowanie stojac) - 3 x 10-15 powt. Jedyny filmik jaki znalazlem jest z typkiem stojacym na bosu ja stoje na ziemi http://www.youtube.com/watch?v=yuuKvez8-8g - - Pchnicie hantla lezac oburzacz (maly ciezar ciezar 1-2kg) - 2 x 15 powt. [...]
[...] - 14x - Thrusters - 7x - podciągnięcia na drążku 7x - ab roller (z kolan) 7x - ekspander - 7x Dodanie ab rollera jest fajnym rozwiązaniem, ekspander to tylko na doj**anie barków :-) Trening nr 2: - podrzut hantli jednorącz - 10x na każdą rękę - dumbbell swing - 20x 4 obwody Po tym treningu 3 dni napieprzały mnie plecy, szczególnie prostowniki [...]
[...] bo nie radzę sobie z ciężarem na dole, przy podciągnięciach do klatki. Nie umiem stabilnej pozycji utrzymać i muszę przez to lżejszy ciężar dobierać a wtedy nie ma doj**ania barków. Dlatego robię bez tego jednego elementu. Trening i tak bardzo masakruje. Na koniec położyłem się na ziemi i zbierałem tlen przez 10 minut %-) Dzisiaj od rana mnie [...]
rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x Kiedyś myślałem, że to ćwiczenie na klatę %-) Skąd wytrzasnąłeś te sprężyny, tył barków odstaje, czy tak dla urozmaicenia?
Jw Najbardziej mi sie chce plakac jak widze takich Colemanow (filmiki z treningow) oni to dopiero sie rzucaja na ciezar zamiast robic technicznie. A tak powaznie, to imo technika wazna, chociaz nie ma tez co przesadzac z ograniczaniem sie w ciezarze. W gornej fazie ruchu postaraj sie, zebykciuki znajdowaly sie prostopadle do podloza- wymusi to [...]
[...] je w podobny sposób jak opisywał to w jakimś temacie lex levis: stopy kładę na biurko około 70cm nad ziemią, na podłodze stawiam hantle ale NA SZTORC! dokładnie na szerosość barków,tak,że klata się tam mieści i nic więcej. hantle mają 25cm wysokości więc różnica poziomu pomiędzy podparciem a stopami jest 45cm.. Tak samo zmieniam [...]
[...] Bziuzbius by sprawdzić czy uczeń przerósł mistrza}:-( 21/15/9 thrusters 2x8kg pompki z ziemi (hand release puh up) 4min35sek cholera po thrustersach pompki sa masakrystyczne dla barków Magik 50 swing 14kg, podrzut jednorącz 10kg czas nieważny, ledwo dokończyłam, jak stara babcia, zziajana i spocona wyczołgałam sie z siłowni Jest co poprawiać ...