zdjęcia dzielą 2 lata.. fakt jezeli chodzi o barki to je zgubiłem... Kiedys poprostu mi sie nie chciało robic barków i dlatego je tak zaniedbałem .. teraz odstają od reszty.. poszukam na kompie jakis zdjec łap i całości bo nie dysponuje cyfrówką a co do ulania.. kiedy poprawie barki i plecy to zaczne rzeźbić z fatem nie jest az tak źle .. wydaje [...]
brzuch standardowo spięcia z nogami uniesionymi albo rzymskie krzesło , dół brzucha mam zaniedbany ale coś tam kiedyś moze z tym sie zrobi , boczne aktony barków tak samo standard unoszenie sztangielek stojąc i linki z wyciągu , ale i tak technika sie liczy kiedyś ie katowałem dużymi ciężarami a teraz widze ze było to bez sensu , niekiedy robie [...]
Witam. Plecy poszly wg planu :-) ale z lekkimi zmianami. postanowilem wykonywac wszystkie powtrzenia ze spieciami po 3 sekundy, przez co zmiejszylem nieco obcizenie niz standardowo. 1. podciaganie na drazku- 12, 10,10, 9 x 1. Wioslowanie sztanga: rozgrzewka, gryf bez obciazenia -max, 30kg- 20 x 1seria 50kg- 12x, 2 seria 60 kg- 10x, 65kg- 9x ,70 [...]
przy tylko trzech dniach treningowych możesz dac i zarówno taki podzial jak wrezuciol Raczek, jak i ten; nogi, brzuch klatka, barki, triceps plecy i tył barków, biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s [...]
dzieki co do biegów pisalem wczesniej, teraz pracuje nie za bardzo mam sile i czas (jednak biegam czasem, nieregularnie) podciaganie nachwytem na szerokosc barkow moj slaby punkt ale pracuje nad tym. MP jak najbardziej dynamiczne, z takiego ćwierć-przysiadu. pozdrawiam
Niuni brakuje barków.Ze skarpetkami też się nie popisała.Brzuszek całuśny Jonny,jak to Jonny,wrzucił foty nie pokazał nic . Domis,najwiekszy postęp na SFD. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-01-08 12:48:59
Witam. Dam pare fotek kumpla. Niestety nie udalo mi sie uchwycic na fotkach tego jaki z niego Bysior w realu jest. Najlepsze jest ze nie trenuje barkow i nog a te sa naprawde dobre. Lydki pie..lne a tez ich nie trenuje. Wzrost okolo 184 cm i 50 w lapie aktualnie.
PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8-8 ja bym wyrzucił i dał na płaskiej.. przy płaskiej dobrze rozwija sie dolna strona , jesteś chudy więc jak zdobędziesz mase to zobaczysz jak to bedzie wygladac WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 ROZPIĘTKI [...]
[...] Przyjmij 10serii na duże grupy /klata, nogi, plecy/, a mniejsze /barki, bic, tric/ styknie po 8. Osobno traktuj łydki /tutaj dużo powt. mniejszym ciężarem w 4 seriach/, tylni akton barków 3-4serie ciężarem na 10-12powt., brzuch... nie wiem, ja nie cwiczę , bazuję tutaj na wiosłowaniu, przysiadzie, martwym oraz podciąganiu na drążku /pozdr
OK staram sie trzymac blisko.Co do barkow to tez ok bede tak robil.A francuz wyszedl szybko bo bylo malo kg a dawno tego nie robilem i myslalem ze bedzie gorzej. Dzieki i pozdro!!!
[...] zatrzyma się na racku. MC. Sztanga za daleko od goleni. Dupa pierwsza leci go góry. Nie jesteś w stanie przyjąć wyprostowanej sylwekti na koniec ciągu (już o odciągnięciu barków do tyłu czy zablokowaniu kolan nawet nie wspominam). Ciągniesz cięzar plecami i rękoma. Popraw technikę. Ja nie widzę tu pracy tyłka, dwójek czy przywodzicieli. [...]
[...] TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem POMPKI NA PORĘCZACH (dips) patrz drążek padaka UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) [...]
Twoja Chwila Prawdy II
