barków

oddziel nogi od barkow i daj tam brzuch, a co do barkow cwicz całe na sesji treningowej w pozniejszych fazach mozesz je dzielic na tyl i przod, a szrugusy daj przy barkach

[...] 6x35kg 5.Żołnierskie 3x8-10 10x17,5kg 8x20kg 8x22,5kg +15 minut aero rowerek ________________________________________________ Komentarz Zarzut - dzisiaj sobie na nim barków nie uszkodziłam, wk***ił mnie bo dalej topornie idzie technika, filmów nie wstawiam bo dalej jest beznadziejnie, 32,5kg fajnie się zarzucało było coś czuć MC - :)) nie [...]

[...] siły się wyczerpały na tym, jak się położyłam na ławce do SS B to leżałam i leżałam ogłupiona SS B - w wiośle miałam początkowo mały problem z ustawieniem hantli żeby tył barków nie pracował Szło jak po grudzie, ciężar żałosny, wszystkie siły ze mnie uleciały SS C - triceps nie za bardzo był skory do dalszych ćwiczeń, łapa leciała, uginanie [...]

[...] sztabek / + 25x5 sztabek (na dorypanie) 4b. Wyc. skos górny sztangielkami 3x15 7kg / 9kg / 11kg / + 25x7kg 5a. Wyc. żołnierskie 3x8-10 10x17,5kg / 9x17,5kg / 9x20kg 5b. Tył barków 3x8-10 3kg / 3kg / 4,5kg + 5 interwałów 30/30 rowerek + minuta tempa emeryckiego +pozycja trumienna _______________________________________ Komentarz:PP - luzik, [...]

[...] 3x12 + 24x 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek / 5 sztabek 4b. Wyc. hantli na skosie 3x12 + 21x 7kg / 9kg / 11kg / 7kg 5a . Wyc. żołnierskie 2x15-20 20x15kg / 15x15kg 5b. Tył barków 2x-15-20 20x3kg / 15x3kg + 20-15-10 przysiad wypad z przeskokiem pajac mountain climber ___________________________________ Komentarz PP - spierdzieliłam i robiłam [...]

Trening - Góra 1a. Podciąganie / opuszczanie(N) 8x / 5x +3xN / 4x + 3xN - nachwyt,chwyt szerokość barków 2x + 4xN / 6xN / 6xN - nachwyt, szeroki chwyt 1b. Chest dips 8x (!) / 4x +3xN / 3,5x +4xN / 3x +4xN 2. Wiosło hantlem 12x10kg / 12x12kg / 12x15kg / 10x18kg / 16x14kg 3a. Wyciąg dolny 15x5sztab / 15x6sztab / 12x6sztab / 16x5sztab 3b. Wyc. [...]

[...] to zUo ________________________________ Trening Góra (plecy/barki ciężko, klatka/łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN - nachwyt szerokość barków 3x + 4xN / 1x + 5xN / 6xN - nachwyt szeroko - ok 70cm 1b. Chest dips 6x +2xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 3xN 2. Wiosło hantlem 12x15kg / 12x18kg / 10x20kg / 8x22kg / [...]

[...] ciężko, plecy/ barki lekko) 1a. chest dips (chyba %-)) 9x / 5x + 3xN / 4x + 4xN / 3x + 5xN / 1x + 7xN / 7xN 1b. Podciąganie 7x / 5x + 3xN / 3x + 5xN - nachwyt szerokość barków 1x + 7xN - nachwyt szeroko 2a. Wyciąg dolny 14x5sztabek / 12x6 sztabek / 12x6 sztabek / 11x7 sztabek 2b. Wyc. hantli na płaskiej 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / [...]

[...] co teraz wstawiłaś też nie jest źle. Wciąż jednak odnoszę wrażenie, że masz za mały kąt w łokciach (nie wiem czy to wina filmiku, czy faktycznie tak robisz). Jeśli tak robisz, to spróbuj następnym razem bardziej rozwarty kąt w łokciach mieć - może być nieco trudniej, ale jest możliwość, że jeszcze mocniej poczujesz boczne aktony barków. pzdr.

[...] %-) Lejjla, 8-O dzięki Marian, a witam, witam ;-) dziękuję, staram się :-D Seba, tor ruchu znacznie mniejszy niż ostatnio, hantel idzie maksymalnie do kości biodrowych, tyłu barków kompletnie nie czuje, nie to co ostatnio ;-) a i z tym gibaniem widziałam nim zdążyłeś edytować%-), no cóż, sam pozytyw tak mnie masakruje, że momentami nie mam siły [...]

[...] przypomne co robiłam bo to taka radosna twórczość była %-) ________________________________ Plecy * podciąganie / opuszczanie 8x / 5x + 3xN / 4x +4xN - nachwyt szerokość barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w sumie 8 serii podciągania%-) *wiosło półsztangą oburącz - nie wiem czy tu wliczać gryf? [...]

[...] czuje przypływ mocy 6szt szło lajtowo wyc. skos - może być wyc. siedząc - ok, barki troche zmęczone 4SS - może być, miałam problem w face pullu z wczuciem się w prace tyłu barków, w drugiej serii już spoko 5SS - #-P, fuj 6SS - fuj W końcu skatowałam klateczke :-D ______________________________________________ Pójdzie jeszcze chwile ten stary [...]

[...] :)) najżałośniejsze filmiki jakie tu wstawiłam, przebijają nawet mój zażut __________________________________________ Komentarz przedni - nogi na szerokość barków, czwórki dostały, nie umiem jeszcze tego chwytu i wygięłam sobie nadgarstki i mnie pół treningu nap*****lały nożyce - jak zawsze, super czucie czwórek, przywodziciele [...]

[...] skos górny 14x 2x4,5kg / 14x 2x4,5kg / 12x 2x6kg / 12x 2x6kg 3. Wyc. żołnierskie 12x15kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt na szerokość barków 5. Prostowanie ramienia z hantlem 12x4,5kg / 12x4,5kg / 12x6kg +13 minut rowerek, intensywność na ile nogi pozwolily %-) ________________________________________ [...]

[...] podnosił ;-] ________________________________ podciąganie - zaczęłam od szerszego rozstawu łap, jest dobrze ale strasznie męczy, jak na początku był rozstaw na szer. barków to szło nawet 8x podciągnięć, a teraz dwie ostatnie serie to prawie same negatywy %-) wiosło hantlem - ok, wyyebało mnie, w progresji troche szarpałam ale dobra praca [...]

Trening PULL II 1. Wiosło łapy szeroko i na szerokość barków 10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 9x37,5kg / 7x40kg / 6x42,5kg / 18x30kg 2. Wyciąg dolny 4x15 5szt / 5szt / 6szt / 6szt 3. Face pull 3x18 2szt / 2szt / 3szt 4. Uginanie hantli z supinacją 3x12 2x4,5kg +14 minut aero __________________________________________ Wiosło - skromnie z [...]

[...] się na ognisko spieszyło };-) PULL 1. Podciąganie /opuszczanie szeroko 6x + 2xN / 4x+4xN x1,25kg / 2,5x + 6x x2,5kg / 1,5x + 6xN x3,75kg / 2x + 5xN / 1x + 7xN + 4xN(szer barków) 2. Wiosło hantlem 12x17kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x24,5kg / 18x20kg / 13x17kg 3. Ściąganie drążka 15x5szt / 15x5szt / 14x6szt / 12x6szt + 4x8szt + 14x4szt [...]

zrób tak mi sporo barki na tym poszły, wyciskanie sztangi siedzac/ wyciskanie sztangielek stojac i jedno za drugim unoszenie sztangielek na boki i w opadzie na tył barków. Powinno być ok ;)

ale wiosło hantelkiem powinno ładnie w grubość wchodzić %-) ściąganie rzadko robie szeroko bo za bardzo mnie niszczy, przeważnie szer. barków podciągać się plecami podchwytem nie umiem \-) wyciąg dolny i wiosło sztangą jest w "górze" Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-07 19:46:37

katlak, a no Viki, jeszcze czego %-)%-) misworld, dobra dobra nie przesadzaj :P, zarzut tylko czasem idzie jak mi sztanga spadnie z barków przy frontach %-) sylwetka wcale nie jakaś rewelacyjna jest, zawsze mogłaby być lepsza :P dzięki Venc, jakoś tak na 60% potrafie %-), ciągle się uczę Seba, poczyta się ;-) Krystian, jak Dawid %-) do tego mnie [...]