Na tył barków zrób sobie albo odwrotne rozpiętki albo unoszenie w opadzie ale nachwytem a nie chwytem neutralnym. Szukam i szukam ale nie mogę znaleźć jaka jest różniąca miedzy tymi dwoma ćwiczeniami? Na YT znajdziesz te same ćwiczenia pod obiema nazwami :-?
[...] widzę że po zmianie planu przyszła nowa moc i ochota na trening. Także chyba dobrze jest co jakiś czas pozmieniać nieco. Mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia tylnych aktonów barków. Metodą prób i błędów doszedłem do tego że najbardziej pasują mi odwrotne rozpiętki w bramie. I tylko zastanawiam się czy powinienem też pracować łopatkami przy tym [...]
Staraj się popracować tylko naramiennymi i mocniej będzie zaangażowana w pracę łopatka tym mocniej zaangażują się w pracę czworoboczne im dokładniejszy ruch i lepsze wczucie w pracę barków tym lepiej.
[...] cóż kalorie coraz niżej. Kupiłem sobie ostatnio magnezję i powiem Wam że to sporo daje. W RDL jest trochę lepiej, a we frontach jest sporo lepiej. Posmarowałem lekko przód barków i sztanga leży jak przyklejona :-)) Wcześniej jak się pociłem i było już ciężko to czasem czułem jak się lekko wysuwa. Teraz nie musiałem się tym w ogóle martwić. [...]
Tutaj akurat tym wyciskaniem się nie przejmował zwłaszcza, że nacisk docelowo jest na głowę lateralną. Jak przód barków nie będzie dawał rady wyjdzie to po kilku pierwszych treningach
[...] w tej wersji którą robię to po prostu niszczą klatkę, a pamiętam kiedyś nie czułem w ogóle piersiowych w tym ćwiczeniu. Po OHP miałem wczoraj domsy na przednich aktonach barków ;-) W MC poszło gładko i lekko z dużym zapasem. Miałem dokładać 2,5kg, ale chyba na razie będę dokładał 5kg co tydzień. Ogólnie dobrze idzie, barki rosną jak na [...]
Ok fajnie. Na razie mam za sobą dwa tyg ostrzejszych treningów barków. Mam zamiar pojechać tak jeszcze 6 tyg. Wtedy do połowy grudnia i zrobię przerwę. A od początku stycznia kolejny cykl.
[...] to wtedy bok barku robi całą robotę. Kiedyś ściągałem łopatki przez co kaptur był w pozycji skurczonej. Teraz zacząłem kombinować i staram się go trzymać cały ruch w pozycji rozciągniętej, wtedy prawie że się nie wtrąca ;-) W efekcie bardzo ładna pompa barków. Co o tym myślisz Rion? Jakie Ty masz sposoby na wyizolowanie pracy naramiennych?
No ja zrobiłem 145kg ważąc 72kg ;-) A co do wznosów trzeba znaleźć dla siebie optymalną pozycję i najlepsze czucie mięśniowe jednak ona musi być bezpieczna też dla barków. Też miałem długo problem z unoszenie aż kiedyś Puma pokazał mi unoszenie rozrywające i one spowodowało że wyłączyłem praktycznie kaptur z pracy. Ciężar z jakichś 15kg w [...]
Koledze chyba chodzilo o technike wykonywania tego cwiczenia, a nie o ciezar. Technike bardzo trudno opisac, jesli sie czegos nie zobaczy, nie sprobuje. Ale do rzeczy: - stajemy w rozkroku nieco wiekszym niz szerokosc barkow, - sztange chwytamy tez szerzej niz szerokosc barkow i sciagmy ze stojakow, - rece nieco ugiete w lokciach, - I faza: [...]
Ruch ten pozwala na użycie największego obciążenia jeśli chodzi o ćwiczenia na triceps i zwiększa masę całego mięśnia. Angażuje klatkę i przednie głowy barków jako mięśnie drugoplanowe. Połóż się plecami na ławce. Schwyć umieszczony nad głową gryf sztangi. Odległość między dłońmi ma być nieco mniejsza od rozstawu twoich barków. Trzymaj gryf [...]
Piątek 15.06.2012 "Jepana kolejka do sztangi :/" Przychodze na silownie, grzeje sie, a tu gosc mi zwinal gryf i musialem czekac z 15minut :/ No, ale nic poczekalem i przyszla moc %-) Przysiad trojbojowy: 50kg x 5 60kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 3 (pas) (ostatnio 94kg x 3) 72kg x 8 No i tutaj juz odkrylem swoja wlasna technike, ze tak powiem %-) [...]
[...] które dni jest trening a w które dzień wolny, bo z tego planu co napisałeś możesz mieć problem z porzadnym przećwiczeniem klaty jeśli treningiem poprzedzającym był trening barków i tricepsa jeśli Twoim priorytetem jest klata pierwszy trening rób gryfem natomiast w drugim treningu klaty w tygodniu przeskocz na hantle, rozpiętki lub krzyżowanie [...]
[...] dlatego operuję dużymi cieżarami a rozpiętki lub ściagania robie na końcu, kiedyś gdzieś czytałem opinie Jana Łuki, który zalecał ćwiczenia takie jak rozpietki i inne rozciągania na koniec treningu, ponieważ właśnie mięsnie rozciągniete na początku treningu mogą być narażone szybsze złapanie kontuzji mięśnia lub barków, tak więc jest wiele szkół
dobra nie spamować mi tu ;-P a ja dziś trening musiałem odpuścić, bo po ostatnim, czwartkowym szocie tak mnie naperdala gdzieś w okolicach łopatki, że nie wyobrażałem sobie treningu barków :-/
[...] w 99% procentach utrzymana, dziś tylko miałem problem, bo od 9 do 1430 siedziałem na widzeniu w puszce i nie miałem jak zjeść Niedługo jem kolejny posiłek, zgniję chwilę przed tewejką i śmigam na trening.Dziś placy + tylny akton barków. kominiarzowa fota z wczoraj szału na razie ni ma Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-01-20 16:31:51
wrzucam wypiski z wczorajszego i dzisiejszego treningu Wtorek plecy + tył barków 1. wznosy sztangielek w opadzie 11kg*12, 13kg*12, 15kg*10, 17kg*8 2. martwy ciąg rozgrzewka i dalej 80kg*10, 100kg*10, 110kg*8, 120kg*8 (rozkręcam się powoli, dawno martwego nie robiłem). 3. 4 serie laczone: ściąganie linki górnego wyciągu na prostych ramionach + [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
