barków

[...] jedynie problem z lopatkami mam mały ale to się da ogarnąć;d, do znawcy, czyli ryby który tu wpadnie pewnie jak łopatki ściągne to mam je położyc na ławce? bo leżała głowa, barków kawałek łopatki xd pierw 0,75l butelka bo plecy 10x 10kg 10x 15kg butelka 1,5l po jakimś soku 10x 15kg 5x 45kg butelka 1,5l owinieta w gruby ręcznik 5x45kg 3x 65kg 3x [...]

po nogach nie dam rady biegać a w środe jest dość długi trening, ale ok, tak to mi pasuje:P wyrzucam z barków tą rotacje zewnetrzną bo i tak już troche tam mam :P nawet nie wiem co to ten pas, żartuje:P bez pasa, a co to za róznica:)? w wiośle jeszcze 2,5kg sztangą jest zapasu i go uzupełnie a sztangielką myśle że z 1-2kg jeszcze wcisne więc będę [...]

[...] Zapytaj w dziale treningów może albo zobacz tam do spisu tematów o treningu, tam są ciekawe artykuły, ale przecież to jest to samo. Takie bez sensu jak dla mnie. Lepiej byłoby zrobić unoszenie na boki w opadzie żeby też tylne aktony barków popracowały. Dieta fajna:) nie za dużo tłuszczy? Jak samopoczucie po spalaczu? Czujesz się pobudzony?:)

[...] "plackiem" kulturystycznie - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków." :) i troche trening zmieniam, za bardzo "bombarduje" mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 [...]

obniżając sztangę z wysokich kapturów,na półkę stworzoną z tylnych aktonów barków -tułów automatycznie pochyla się do przodu (niektórzy wręcz składają się jak scyzoryk), taka mechanika dźwigni nic,nie poradzisz.To właśnie powoduje większą aktywację dwugłowych,dupy i prostowników. A jak nie odchylisz głowy w tył,nie będziesz się starał patrzeć [...]

[...] 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 4x 10(na noge) Czachołamacze 4x 12 między seriami WL, podciąganie nachwyt/podchwyt szerokość barków, bez upadku CZW MC 5/3/1 MP 5/3/1 Żuraw 4x 8 Walim brzuch ostro Podciąganie nachwyt/podchwyt szereoko między seriami MP, bez upadku mięśnia SOB WL 5/3/1 SQ 55%x5p [...]

[...] tak WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 5x 10(na noge) Podciąganie 4x max nachyt/podchyt, szerokość barków Wiosło sztangielką 5x 10 Czachołamacze 5x 12 CZW MC 5/3/1 MP 5/3/1 Podciaganie nachyt/podchyt 4x max szeroko Żuraw 4x 8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 5x 10 [...]

[...] po bardzo odczułem to, cięzko też z oddychaniem, tlenówa;D ale równowaga lepsza niż z większym obciążeniem, ogólnie podobało mi się, porządny zjazd Podciąganie szerokośc barków nachwyt/podchwyt/n/p 7/8/4/5 kurde, mega zdziwienie, ale to mega, 7i 8x, strasznie dużo siły z siebie wykrzesałem, nie wiedziałem nawet że tak moge, przy 3-4p już [...]

[...] i kolega dał dupy z filmowaniem ale dobra;) Podciąganie wąsko podchwyt 8/5/4 i tutaj zdziwienie! i powrót do rozmowy z Januszem, mam słabego bica;) jeżeli na szerkoości barków w drugiej serii daje rade 8x podciągnąć się a tu w pierwszej też tylko tyle to coś nie tak z tymi bicami ale damy rade Wiosło sztangą nachwyt 10x 31kg 10x 36kg 10x [...]

[...] Wykorki ze sztangą 20x 33,5kg 20x 36kg 20x 38,5kg 20x 41kg 20x 43,5kg +2,5kg ale wymiata to:D niby słabo ale ta ilość powtózeń niszczy(mnie) hehe:) Podciąganie szerokość barków nachwyt/podchwyt/n/p 5x +5kg 6x +5kg 3x +5kg 3x +5kg hehe, dodałem te obciążenie i jestem zadowolony, szczególnie z podchwytu:) chociaż te po 3 też fajnie weszły bo [...]

[...] no ale zapas jakiś miałbyć:) WL(lekko) 5x 50kg 5x 59kg 5x 68kg Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg hard Podciąganie szerokość barków nachwyt/podchwyt/nachwyt/podchwyt +5kg wszystkie 6/6/4/4(ostatnio 5/6/3/3) nachwyt zdecydowanie poszedł, wczesniej 5 hard dzisiaj jeszcze tam miałem siłe:P oczywiście [...]

[...] resztę dnia pije piwo:)" hehee:D co do podciągania szerokim nie dam dam pewnie 8razy rade(jak dla mnie, mega zayebisty wynik) wąsko podchwyt może 10 ale na szerokości barków myśle ze 12 by poszło:P a i wygrałem dzisiaj 3zł xD dałem rade podciągnąc się na samej lewej i na samej prawej ręce(dziwna sprawa, poszedłem w ciemno w ten zakład i [...]

[...] xD szerzej nogi, całkiem fajnie, potem dam film;:) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg fajnie weszły:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg Podciaganie szerekość barków nach/p/n/p +5kg, i ostatnie bez obc 7/6/4 bez obciązenia 7 chciałem zobaczyć ile w ostatniej serii dam rade bez obciążenia xD Wiosło sztangielką 10x 8kkg 10x 10,5kg [...]

[...] siady? to nauczyłbym się porzadnie dobrej techniki i git by było:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 41kg 20x 41kg masakra, strasznie zle mi się robiło Podciąganie, szerokość barków nachwyt/p/n/p +5kg 7/6/4/3 spoko, chociaż strasznie ciężko z oddechem po szybkich wykrokach Wiosło sztangielką 10x 12kg 10x 14,5kg 10x 17kg 10x 19,5kg 10x 22kg nie [...]

A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP lub PPres(tutaj o pomoc prosze;p) Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko(?) Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Unoszenie na boki hantli czy szrugsy? Podciąganie wąsko, [...]

A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie wąsko, podchwyt Wyciskanie francuskie [...]

[...] Trening x5 Box SQ 5x 46kg/51kg/56kg/61kg/66kg fajnie dołożymy spokojnie:) WL sztangi skos + 5x 46kg/51kg/56kg/61kg/66kg no tutaj dużo ciężej;) Podciąganie szerokość barków, nachwyt 5/5/5/5/5 dałem rade xD:p MP 5x 31kg/36kg/41kg/46kg/51kg w ostatniej serii, 4 sam i ostatnie prawie i kolega docisnął łokcie, za tydzień pójdzie, zapasu to tu [...]

[...] czyli dobrze zrobiłem tak jak mówił Autpsy, no ale ciężko dosyć przez te plecy WL sztangi skos + 10x 41kg/46kg/51kg/56kg no cieżko na tym skosie Podciąganie, szerokość barków, nachwyt 10 7/3 7/3 6/4 troche się przeliczyłem ze swoją siła w podciąganiu:D ale i tak lepiej niż wąsko poszło MP 10x 26kg/31kg/36kg/36kg przeliczyłem się;/ mało [...]

[...] + 15x 36kg/41kg/46kg ciężko, ale dobrze weszło, po skończeniu tego wl w głowie mi się troche kręciło i utrzymywało się to na całym treningu Podciąganie, nachwyt szerokość barków 3 serie po nie wiem ile, tak czy siak ciężko MP 15x 11kg/16kg/21kg no, sami widzicie jakie ciężary że szkoda gadać, 15 to mój słaby punkt Uginanie ramion ze [...]

[...] cos jakimś cudem;) A5 Box SQ 5x 51kg/56kg/61kg/66kg/71kg progres +5kg:) WL sztangi skos + 5x 48,5kg/53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres +2,5kg Podciąganie nachwyt, szerokość barków +2,5kg wszysko 5/5/5/5/5 udało się ale cięzko i za 2 tyg dołożenie 2,5kg jest wątpliwe Push Press 5x 36kg/41kg/46kg/51kg/56kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. [...]