[...] Trening: Po dłuższej przerwie w końcu wypadł dobry trening pleców... PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Drążek szeroko 3xmax Wiosłowanie sztangielkami w opadzie chwyt neut. 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min w tym interwały 10x Suplementacja: Przed treningiem: [...]
08/09.04 Dt/Dnt Hello, jak to na weekendzie zupełny brak czasu na wypiskę, norma:-) W sobotę po treningu barków i ramion trochę podładowałem, lecz na spokojnie, zjadłem to co chciałem i tyle.., ze względu na zbliżające się święta nie robiłem pełnej opcji ładowania, a i tak kcal wleciało sporo bo pod 4.000.. jednak czułem się o wiele lepiej [...]
[...] brak.., - boję się trochę i chyba wkręciłem sobie, że popalę mięśnie tym treningiem.., Wejdę na splita na spokojnie z podziałem: nogi/barki bic/triceps plecy/t.akton barków,łydka, przedramię 3 dni on 1off i z powrotem.. interwały po siłowym 10x20/40 + 10 min cardio 2x 30 min w dnt Z planowanych zostało mi 6 tygodni ale chyba na tym się [...]
Zalezy jak zlapiesz drazek. Jak podchwytem to raczej triceps niz biceps nachwytem odwrotnie, jak zlapiesz rekami szezej no to motyl a jak chcesz kaptur to hmm to moze podciagniecia za glowe ale to nie jest zdrowe dla barkow, na kaptur sa inne cwiczenia lepsze.
Propozycje odnośnie barków i tricepsa dogadaliśmy mailem; przypomnij mi, żeby pogadać o siadach, przywodzicielach i dzień dobry. Film z mc masz na mailu.
Wyciskanie wysoko do szyi jak nie robisz dobrze technicznie i jak masz słabo rozwinięte rotatory to jest śmierć dla barków. Możecie walić naganami, ale nie doprowadzajcie dziewczyny do kalectwa bo patrząc na filmik na 100% nie wyciska technicznie.
[...] ) 3a wznosy ramion bokiem (2,5 kg -> 1kg)x 4 serie 3b. wznosy z opadu cc x 4 serie 3a próbowałam robić z 3,5kg, ale wtedy traciłam poczucie mięśni i to fajne drętwienie barków, więc wróciłam do 2,5 kg 3b ok } bez zmian 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 [...]
[...] B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 T1: 7/7/6 - Sztabki na maszynie T2: 7/7/7 - Sztabki na maszynie B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 T1: 55/40/30 T2: 55/45/35 B3. Wyprosty tułowia 3x25 T1:CC/CC/CC T2:CC/CC/CC W czwartek trening barków i ręce, do tego kolejne interwałowe piekło w piątek z rana pomiary - zobaczymy czy coś drga waga i wymiary.
Porównanie fotki pleców po treningu ręki i barków. Osobiście widzę trochę progresu, może to kwestia światła a może powoli idzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f830d86b10343bdb632466065febe87.jpg
Wczoraj zaczolem brac Knockout'a, nie wiem czy dziala efekt placeby, czy sam suplemnt. W kadym razie czuje sie siljniejszy i bardziej moge sie skupic na treningach. Szkoda tylko, ze taka puszka kosztuje normalnie 105zl. Mi udalo sie dostac za 85... Co do barkow to probwaliscie kiedys robic najpierw 3-4 serie wyciskania za karku a potem tylke samo [...]
No i to mi sie podoba ... mam nadzieje ze takie rozmowy beda do 1000 strony nawet saib i gugcio wpadni hehe co do treningów barków teraz bawie sie w sztangieli i nie planuje szybko wrocic do sztangi... zupelnie iny trening az chce sie wyciskac pogoda u mnie beznadziejna, szamie wlasnie 2 posilek musze jeszcze zmeczyc obiad o po 14 nowu na [...]
[...] kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko [...]
mi by 30stopni wystarczyło(bo klate robię w zasadzie na takim oparciu), chociaż jeszcze do barków jakieś 75 stopni by się przydało, nie chodzi mi tu o to żeby robić wyciskanie na barki opierając się o to właśnie oparcie, tylko jak siadam na ławke żebym do tyłu nie poleciał
no i po treningu dzis bica pompwalem :D jutro i w czwartek przerwa a w piatek klata + sam jeszcze nie wiem co moze tyl barkow dozuce albo kaptory zobaczy sie jeszcze :D zastanawiam sie ile probowac bo ostatnio poszlo mi 2x118kg w poniedzialek zastanawaime sie tak nad 124kg bo nie wiem czy wiecej by poszlo...
[...] czuje się zwyczajnie bezpieczniej. Zreszta teraz staram się pracować nad stabilazją- i przy mniejszych ciężarach mam większą kontrole nad wykonywanym ruchem. Co do pleców, barków i klaty- wydaje mi się ze nie jestem w stanie zrobić efektywnie na jednym teningu. Kiedyś próbowałem połączyć podciąganie na drążku z WL. I słabo to wcychodzilo- jak [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
