Witam. Popieram w 100% tego typu trening, choć ja stosowałem tą metodę w trochę zmodyfikowany sposób. Nie mogłem za chol*re ruszyć barków(przede wszystkim tylnego i bocznego aktonu). Siła się rozwijała jako tako ale masa i wizualny wygląd był po prostu tragiczny(nie znaczy, że teraz jest super ale jak wroce do formy za kilka miesiecy, to wam [...]
[...] za wąsko ustawione podstawki pod sztangę(nie mogę tego zmienić niestety) i bardziej czułem ręce niż ta część klaty wiec następne ćw. zrobiłem z hantlami z lepszym efektem. Nie wiem czy dalej się męczyć ze sztangą w tym ćw., rozstaw rąk mam trochę szerszy od szerokości barków(ok. 10cm z każdej strony) Będzie to miało jakiś sens? Dzięki z góry:)
Oki taki trening na klatke + barki przód bylby dobry :? : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 45 kg 6 x 60 kg 2 x 80 kg Trening: 6 x 95 kg 8 x 80 kg 10 x 70 kg 12 x 60 kg WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x17 kg 6x20kg 3x25kg Trening: 6x35kg 8x30kg 10x25kg 12x20kg ROZPIETKI NA MASZYNIE 2 poziom x 15 [...]
[...] i drzemka regeneracyjna. Jak to w poniedziałek ćwiczyło się nieco gorzej. Przestój czy co? W porównaniu do piątku to jakiś dramat. Spokojnie się rozgrzałem i zacząłem od barków. Nawiązałem bliższą znajomość ze sztangielkami. Leży sobie całkiem miły komplet. Zacząłem od 12-13 kg - wyciskanie jedną ręką "sprzed twarzy", z obrotem nadgarstka. [...]
[...] trudno pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia. Goblety wychodzą mi coraz lepiej, a idąc tropem wikinga robiłem przysiad. I też jest lepiej jeżeli chodzi o mobilność barków. Ch-A - urok kettli polega na tym, że musisz się nauczyć raczkować jeżeli chcesz biegać. Mój staż z kulami to raptem kilka miesięcy, a ze sportami siłowymi to pewnie [...]
[...] jej właściwości biją na głowę wszystko co miałem do tej pory na sobie. Czuję wczorajszy trening w gnatach. Mapa bólu (kolejność rosnąca): przedramiona, kaptury, triceps, tył barków, dolne plecy + osobna kategoria na nogi. Na koniec treningi zrobiłem sobie "żeliwne żabki" - coś niesamowitego. Bierze się kettla przed siebie, kuca jak do przysiadu i [...]
[...] że wypada się rozgrzać. SWING - robiłem HARD STYLE, aż mi w głowie zaczęło pulsować, więc przeszedłem na "GS STYLE", gdzie kettla wybijałem w górę, gdzieś tak do wysokości barków, po czym swobodnie sobie spadał.. Bliższa jest mi metoda "na luzaka" niż HS. Nie powiem że oszczędzam energię, bo nie robiłem powtórzeń na maxa, ale czasem - przy [...]
[...] solidne treningi obwodowe z kettlebells. Tu nie mam ściemy. To jest zupełnie inny trening niż to do czego przyzwyczaiłem się na siłowni. Tu dostajesz pełną wolność - żadnych barków-tricepsów-klat-pleców, serii, powtórzeń itp. Robisz co chcesz, ale w pewnym momencie sam sobie nakładasz cugle i mówisz: zrobię więcej, dołożę ćwiczeń. Siłą rzeczy [...]
[...] podobnie, jak się obejrzałem na filmiku). Za bardzo chciał się "pokazać" - pewnie jakby wziął 4-8kg lżejszego kettla to by robił elegancko. Wypadałoby tego kettla do linii barków wystrzelić i tam zatrzymać ("plank stojąc") i cisnąć w tył za siebie (pod siebie!). Ale ogólnie - to tak powinien ten zestaw wyglądać, tylko przerwy spokojnie można [...]
Za malo sodu w diecie - organizm nie zatrzymuje dla siebie odpowiedniej ilosci wody. W biegu mam podobnie, ostatnio przypomnialem sobie mijajac calkiem zwawy strumyczek, jak w listopadzie zabladzilem w lesie i wyszedl mi bieg 30km zamiast 10 - bez sniadania i lyka plynu przy sobie, bez zlotowki w kieszeni. Gdybym wtedy mijal taki strumyk, chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zależy od ogólnego rozkładu partii, Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off czy Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off czy Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off
[...] jeśli w czasie biegu nadal będą bolały co możesz na chwilkę przystanąć (lub w biegu) i podnieść ręce wysoko do góry chwilkę przytrzymaj, następnie opuść maksymalnie w dół i też odczekaj chwilkę. Ból barków to normalna sprawa, ja nie ruszam z trasę jesli nie rozgrzeje każdej części ciała w szczególności barków i kapturów (też często mnie bolały).
To zalezy od tego jaką część klatki chcesz zaangażować najbardziej!!! Jeśli ma być to środkowa część to chwyt wąski(na szerokość barków lub nawet mniejszy). Jeśli zależy ci na zewnętrznej części to chwyt szerszy niż szerokość barków. Ale bez przesady, bo za szeroko to też nie dobrze. Jeśli chodzi o technike/sposób to oczywiście wyciskaj powoli i [...]
nom technika raczej dobra cwicze juz okolo roku to raczej sila barkow zawodzi bo mialem okres ze przez dlugi czas wogule barkow nie cwiczylem dam taki przyklad wysiskam 60kg to wogule nie odczuwam klatki tylko barki a jak wezme 80kg to czuje klatke ale tak barki mnie bola ze zrobie 2 powtorzenia i nic wiecej da sie jakos to skoordynowac
zakładam, że znasz pozycję walki i pracę skrętną stawu skokowego, bioder i barków... jest wiele ćwiczeń przygotowywujących do zadawania ciosów prostych, jedno z nich to: 1. nogi w rozkroku na szerokości barków 2. ręce uniesione do brody, równolegle do siebie, ugięte w łokciach, pięści zaciśnięte 3. wykonujesz na przemian wyprosty rąk (najlepiej [...]
Lepiej daj ze 2 dni przerwy po barkach, wątpię byś dał radę w następny dzień. Albo zrób to jako pierwsze ćwiczenie w dzień barków. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-08 23:01:36
[...] poprawiać, bo nie chcę znów robić przerwy od treningów … Trening: Miałem dziś robić trening uzupełniający pod główne boje i tak też zrobiłem. Dodałem do tego boczny akton barków oraz triceps i biceps, których nie zrobiłem wczoraj. 3 serie przysiadów ze sztangą nad głową 3 serie przysiadów połówkowych w dolnej fazie Kilkanaście powtórzeń [...]
Na łapy stanowwczo za dużo. Jak kuleją to zrób: pull-push-off-leg-arms-off-off I na łapy HT. I bok barków do pleców daj tak jak kaptury :). Co do klaty gubisz dół klatki - albo nr 1 poręcze, albo nr 3 rozpietki na bramie/głową w dół. I nie kopiuj dwóch ćwiczeń. Brak mi czegoś wielostawowego na czworoboki/tył barku. Moze face pull albo podciąganie [...]
Odwrotna piramida - regresja
