barków

Dziś bez treningu-szykuję formę na jutrzejszy trening barków i nóg. Odczucia- klata ramiona plecy,nogi-w tej kolejności odczuwam intensywność minionych treningów. Na zdjęciu-ćwiczenia na maszynie dźwigniowej typu Hammer w Stepone -przyciąganie z góry po łuku do klaty -ciężko jest nawet podobny ruch naśladować na wolnych ciężarach-musiałby być [...]

[...] rześki,żwawy ,na sile nic się nie traci,żołądek pusty-jest komfort treningu,jakiego nie ma po nawet wczesnym śniadaniu. Startuję-20 minut i zaczynam ,jak co tydzień od barków. Jak ktos ma wolną niedzielę rano-zapraszam na taki trening wszystkich mięśni- jak ktoś nigdy nie robił-garantuję,że cały tydzień będzie to odczuwał :). Acha - waga [...]

[...] tu juz wstawiłem i po zrobieniu całego drążka : na początek delikatnie 10 kg miedzy kolana i poszło 8 razy. Co najważniejsze nie odczułem żadnych niepokojących sygnałów z barków i bicepsów. Kolejna seria 20 kg miedzy kolana i znów poszło 8 powtórzeń a po nich zaraz kolejne sześć bez obciążenia ,bo jakoś nie czułem sie odpowiednio dogrzany :). [...]

[...] slipach-na Evls Prague Amateur 2016 /SFD/2016/10/20/4ec6f3f1d1c846eebb45300339c348f1.jpg /SFD/2016/10/20/dfdfe4141c5a4181975ccf12c81a0315.jpg A mnie jutro czeka trening barków-będzie cieżko-jakzwykle ,do tego od środy czuje całą klate i tricepsy a od poniedziałku najszersze i prostowniki,kaptury-czyli prawidłowo :) [...]

Także w lipcu mam w planie program bardziej kulturystyczny. Sytuacja ,jak z Hollywood : W 2013 kręciłem program treningowy z Emilem Kaleńskim i forumowiczami-trening barków ,na siłowni Fit For Free http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81dccd236d544dbe905a1ee8335e7de7.jpg [...]

Dziś trening barków i nóg -coś mnie się kolejność treningów pomyliła przez ten program w niedzielę :) Dziś też nagrywałem ciekawy program-coś a propos dyskusji u Antka -ostatnio było to pod panów robione,dziś idealnie dla pań :) Ale naszym panom też się jak najbardziej spodoba :) Nawet może któryś popróbuje? [...]

Dziś trening barków i nogi-łącznie wyszło 2,5 godziny. Na koniec małe aeroby na maszynie na ramiona. I sprawdzenie formy Dona w tank topie SFD . /SFD/2018/11/10/eb857481605c4703bc55a35803cd9ef1.jpg /SFD/2018/11/10/f095d2893a984f9e9184792ca7f04fee.jpg

Miała być przerwa ale już jestem gotowy do treningu barków i nóg-obudziłem się i znów poczułem Zew Treningu Dziś do Venlo a w głowie kolejne plany programów filmowych i treningowych. Trzeba korzystać z okazji,powoli już mnie tu znają i się oswajają z myślą o zdjęciach i filmach. Co konkretnie? W programie widać zawodnika klasy weteranów Alvaro,z [...]

[...] i dipów Bardzo trudno jest w tych bojach coś osiągnąć jak się jest na początku mimo tak długiego stażu. Zalecilbym progresję nachwytem górny wyciąg ale jest ryzyko kontuzji barków i łokci, dwa zbicie wagi ale wtedy też spadnie siła w wl Co do dipów trudniejsza sprawa bo tu też ważna lżejsza waga ale trudniej o podobne cwiczenie, jakby była taka [...]

Dziś trening barków i nóg. Już trenuję sam ,bo Ralph stwierdził, że już osiągnął swoje maksima i więcej nie chce. A taki ciężki trening że mną już do nie cieszy. Zaskoczył mnie tym zupełnie Ale prawdę mówiąc i tak dłużej wytrzymał niż myślałem. Zdziwila mnie taka nagła decyzja - Ale co robić- jadę dalej. :) Szkoda ,że chociaż do końca programu [...]

[...] formy. Ale jak zwykle rzeczywistość skorygowała moje plany -mam teraz pod opieką treningową dwóch ambitnych chłopaków(więcej o nich wkrótce w tematach nowych konkursów ) i taki trening trwałby z 5 godzin. Już próbowałem to zrobić na pierwszym treningu-doszedłem do barków i czas się skończył :) /SFD/2020/7/4/3034c9b8917f4e51a6c64b8ecabe086f.jpg

Pora na trening barków,za kilkanaście minut wyjeżdżam na wydmową siłownie. Pogoda zapowiada się dobrze-na razie + 7 st ale za parę godzin mam być znów 20 st C Kiedyś miałem okazję wystartować na zawodach z Peter Henzel,ktory kilka lat póxniej został IFBB Pro i brał udział w Mr Olympia(to zdjęcie właśnie z tych czasów) Gdy razem startowaliśmy nie [...]

Wczoraj trening ramion i nóg-nic nie nagrywałem,więc spokojnie całość zrobiłem. Dziś za moment jadę zrobić trening barków. Waga na razie trochę spadła przez aeroby-bo było juz 110 kg,dziś i teraz 108,5 kg /SFD/2021/8/17/87d4954a75e5407086038fa0f7bb0aaf.jpg

Ale przy treningu barków trafiliśmy na hammera do wyciskania i okazał sie dla nas beznadziejny -od razu barki zaczęły boleć,bo byo jakieś nienaturalne wygiecie do tyłu. Podobnie maszyna na wznosy bokiem-także lipa. Z wrażenia nawet zdjęć tych maszyn nie zrobiłem :)

Dziś trening pleców,klaty i barków. Cały czas dość lajtowo ,dlatego takie połączenie. Czekam na suple z Polski a dokładnie z Czech,na ten bark,bo dość mocno dokucza przy wielu ćwiczeniach niestety. Te suplementy na stawy bardzo dobrze na mnie działają a część z nich nawet zwieksza siłe na treningu,przez działanie różnych kolagenów i witamin.

Wczoraj tning pleców klaty,barków a dziś ramiona i nogi. Kolega dziś dotarł i zrobił trening. Waga mu spadła na 120,6 kg. Trening mu juz lepiej poszedł,choc jeszcze był obolały .

Nogi powinny miec osobny dzien. Tak wiec: Poniedziałek: klatka + plecy Środa: barki + biceps + triceps Piątek: nogi lub Poniedziałek : nogi Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps Piątek: plecy + tyl barkow + biceps Jak widzisz, przydalyby sie jednak 4 dni treningowe. Wklej rowniez plan, na razie wkleiles sam rozklad treningowy.

[...] ad. C1 - niepozorne a dają w kość, przyjrzałam się sobie w lustrze, trochę się pochylałam do przodu, skorygowane - nuki palą ad. D - robię damskie ale wąsko tzn na szerokość barków i łokcie przy sobie, jeśli biorę pompki szerokie to zrobię męskie. Co wybrać?? Rozciąganie Warzywa: cukinia, papryka, pomidor, szpinak Supleentacja/leki: letrox 25 ug, [...]

[...] brzucha 12p x 18kg x 7 serii, 30s przerwy 5.mc z mocnym dopieciem 10p x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30 +tył barków + 3 serie uginań młotkowych +5 minut rozciągania Ładny trening pleców, mniejsze możliwości sprzetowe, więc było trzeba kombinować :) Tu po trenie, myslę, że po [...]

[...] 62,5cm (+1,5cm) łydka: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm) Parę razy musiałem zmierzyć się w barkach i w klatce bo nie mogłem uwierzyć, że aż 4cm weszły. Najbardziej zadowolony jestem z barków, klatki i pleców, najmniej z ramion i nóg. Widzę poprawę w karkówce i dwugłowym uda, za to przedramiona i bicepsy nadal leżą. Był pewien moment miedzy 3, a 4 [...]