[...] 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie powtórzenie w 5 serii 4. Wycisk wąsko 8x30kg [...]
carbon91, wiem w sumie. Hoojowo pytanie zadałem. Chodziło mi bardziej którą wersję zastosować; czy chwyt 25-35, czy na szerokość barków. Wuchta34 Że co? Bo nie zajarzyłem
WW dawaj gdzies na szerokosc barkow/odrobine wezej, lokcie przy ciele, wasko. Drazek - nie prostujac rak oszukujesz sam siebie. Ruch mozesz robic do czola, ale z pelnego wyprostu.
W PP szeroki chwyt masz. Chwyć sztangę na szerokość barków, może trochę szerzej. Łokcie w pozycji startowej od razu powędrują lekko do przodu. Łatwiej wtedy wypchnąć większy ciężar no i unikasz ryzyka wyrżnięcia gryfem w brodę
[...] straconych lat 4) problem/pytanie - na siłke chodze 3xtyg, sobota SW, podczas ćwiczeń nie mogę używać zbyt dużego ciężaru (nie że nie dam rady tylko szybko dostaje kontuzji barków;/ co strasznie mnie wku*** bo muszę wtedy robić przerwy a jeśli zrobiłbym sobie cykl to szkoda byłoby zmarnować, dlatego też robie od 10 do 15 powtórzeń w seriach i [...]
Większość ludzi w Treningu Barków i Nóg robi pierw Barki, a to dlatego, że po Treningu Nóg nie kiedy nie można ustać etc., więc ciężko byłoby zrobić te Barki np. w moim wydaniu. Ta zasada surowo obowiązuje górnych partii ciała. Pzdr.. Który to Moderator zmienił mi nazwę w temacie? Dam Sog za pomoc Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-12 [...]
[...] z największym zaangażowniem, bo dzięki temu nasz organizm będzie wydzielał najwięcej hormonów anabolicznych, a dopiero później możesz robić jakieś pierdzenie jak np trening barków tylko prosze nie pisz ze znasz swoj organizm i wiesz co jest dla ciebie dobre, bo to jest fundamentalna zasada, a że większość osób robi odwrotnie, to chyba tylko [...]
Hern. Druga sprawa to taka, że Przysiady mogę robić u Siebie tylko ze Sztangą którą sam zarzucam na Barki. Po Treningu pierwszych Barków są dogrzane i jest mi wygodniej robić Nogi. Nie chce na starcie się uszkodzić... W tym tygodniu będę ćwiczył z Ziomkiem, więc ciężar będę odważniej dokładał. Jak już nic nie piszesz to nara Bolek, dokładnie. Ja [...]
[...] nie latam z tą sztangą... Staram się robić poprawnie technicznie, powoli wykonując ruchy... Prosta linia kręgosłupa razem z głową, klatka i tyłek wypięty, nogi lekko zgięte w kolanach, stopy ustawione na szerokość barków... Ja po prostu nigdy nie robiłem tego ćwiczenia i chyba raczej muszę się do niego przyzwyczaić to może i je polubie robić...
[...] 3 bez odpoczynku Wynik zrobiony na zakończenie 5x5 - aktualnie nie wiem, ale miesiąc z kulami sprawił, że czuję się nieco mocniejszy. Na bank poprawiłem siłę i pracę barków oraz nadgarstków. Kończąc z kettlami zrobię kontrolnie trening A i B z cyklu 5x5 i zobaczę jak radzę sobie z ciężarami, z którymi kończyłem. Założenia do biegów: raz w [...]
[...] I zabrakło miejsca na karcie. Dalej kręciłem telefonem. Nakręciłem cały pierwszy obwód. Ostatnim ćwiczeniem jest wyciskanie z podłogi. Potem tylko pięć powtórzeń rozciągania barków i najszerszego (w ramach relaksu). A potem doszedłem do wniosku, że takie ciągłe j**anie się z telefonami, aparatami i kamerami, tylko mnie rozprasza i psuje mi [...]
[...] mam takie, że swing i przysiady powinny być w każdym trenigu. Pierwsze bo lubię, drugie bo potrzebne. Pozostaje około 40 minut do zagospodarowania. Nie potrafię zaniedbać barków, bo wiem, że to mój słaby punkt. Itd. będę o tym myślał od poniedziałku. Poczytam, poklikam, pomyślę. Dzięki za uwagi i sugestie. Jak siądę do normalnego kompa to [...]
[...] podłączam herbatę do prądu. Efekt może być po takim okresie abstynencji wręcz wybuchowy. Moja śliwowica ma 70%... Zgroza. Czuję w gnatach przedwczorajszy trening! Przód barków, górę klatki i brzuch. A wydawało mi się, że dość spokojnie się zachowywałem. Wielkiego wpływu na moje trenowanie to nie ma, bo generalnie to czuję się wypoczęty i [...]
Martwy ciąg wcale nie jest taki kontuzjogenny. Najbardziej kotuzjogenne jest wyciskanie leżąc sztangi na ławeczce(kontuzja barków). Najważniejsze porady dla początkujących - nachwyt, nie chwyt przestawny i nie stosować przeprostów.
[...] Brakuje tylko suplementacji spirytusem i słoniną, ale wszystko przede mną :-D Ćwiczenie. Push Press - ze stojakiem i zdejmowanie ciężaru z wysokości barków to zupełnie inna bajka. Gdybym wiedział to wystartowałbym z innego poziomu obciążenia. Ale czy mi się spieszy? Poszło zgodnie z planem, a nawet mocniej bo nie ma [...]
[...] się do rzeczywistości jak pięść do nosa). Czasem - jak jeszcze ćwiczyłem do odmowy, a nie było szans na asekurację - kładłem się pod Atlas do wyciskania, albo wyciskałem z barków. Program, który zamierzam zrobić jest próbą poćwiczenia według zaleceń Pavla Caculina, twórcy RKC. I tyle. Od wakacji pewnie i tak wrócę do kul. A może ożenię te dwa [...]
[...] eksplozywnym. Mam apetyt np. na rwanie sztangi ale: 1. Tego ćwiczenia nie nauczę się z Internetu ani książek - trzeba instruktora. 2. Nie mam co o tym myśleć dopóki nie mam barków terminatora (mocnych i mobilnych) Wybaczcie, że tak się przemieszczam w czasie ale muszę o czymś myśleć. Muszę przetrzymać jutro... Ale to osobna historia, w której [...]
[...] i postanowiłem przetestować kilka nowych ćwiczeń. Na pierwszy ogień poszło rwanie odważnika oburącz. Nawet nie wiedziałem czy to ćwiczenie istnieje. Z racji oszczędzania barków zrezygnowałem z obracania odważnika i wieszania go na palcach na rzecz przytrzymania w bottom-up. Najpierw zrobiłem 10 z 25 kg. Poczułem się mocny i złapałem ciężkiego [...]
[...] Nie mówię bólu w odcinku lędźwiowym, bo to zjawisko nie występuje na szczęście. Zresztą umiałbym je skojarzyć z martwym ciągiem. Myślę okolicach łopatek i tylnej części barków, po same kaptury i jest to raczej uczucie przepracowania/spuchnięcia mięśnia niż doms-y (do których w tym cyklu nie powinienem dopuszczać) Mam swoje typy ćwiczeń, [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
