barków

wyciska sie normalnie szerzej niz rozstaw barkow, a "wasko" mozesz liczyc tak na ciut wiecej niz dwa kciuki

a "wasko" mozesz liczyc tak na ciut wiecej niz dwa kciuki czyli będzie mniej więcej na wysokości barków albo ciut mniej dobrze,że napisałam,bo tak to bym narzekała na nadgarstki a co do zwiększania ciężaru to przy ćwiczeniach tj uginanie,modlitewnik czy prostowanie robić co trening,czy raczej co serię? wyciskanie to zwiększam co serię

02.01.2015 DT #4 Po treningu bola mnie troche ledzwia, nie jest jakos tragicznie bol jest mneijszy jak bez jakichkolwiek cwiczen. Najwiekszym wyzwaniem dla mnie w tej chwili jest wykonywanie wszystkich cwiczen prawidlowo ze sciskaniem pepka . Ciezko jest mi sie skupic na sciskaniu pepka, technice i pamietaniu ze jeszcze musze oddychac @-) [...]

[...] Sugerujesz dac PP przed przenoszenie hantli, przenoszenie traktuje jako rozciagajace cw, wiec chyba sie tak bardzo nie odbija na barkach, ale zrobie tak jak mówisz. Co do barków mam zamiar dawac dropy lub rest pause w unoszeniu bokiem i podciaganiu sztangi, a na czym polega up and down the rack? Właśnie szamam placki owsiane z odrobina dzemu [...]

[...] w różnych grupach mięśniowych. Niektóre preferują duże ciężary, jak np. mięsień czworogłowy, inne wolą zagęszczony rozrzut ciężarów i więcej powtórzeń jak np. boczne głowy barków. Pamiętaj—cokolwiek wybierzesz—up and down the rack należy do bardzo wymagających metod. Jeśli jesteś średniozaawansowany, trzymaj się ruchów [...]

[...] 180 zł taka kwota idzie na ok 7 dni zarcia na mnie i dziewczynę. Troche długo mi zeszło z zakupami i posiłek przedtreningowy zjadłem 3 h po śniadaniu:/ Trening Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 63-73-86-96-106--ok 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 63x15-73x15-86x15-96x15-106x15-—ok. 3.uginanie podudzi 3 x 12-10 12kgx12 15kgx10 [...]

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg(film)-85kg-95kg-105kg(film)-113kgx4 Ad. Spokojnie trzeba dołożyć dodałem do tego szrugsy, żeby się zkapturzyc hehe. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 Ad. Oj cos mi chwyt puszczał, musze sobie szlifierką radełkować drążek i powinno być ok. 3.wiosło [...]

[...] ******************************************************************* Dzisiejszy trening: Adekwatna motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=gxvNGy5jUeA Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg Ad. Lepiej niz na ostatnim więc ok. 2.sztanga skos + 4 x 10-8 [...]

[...] gr bcaa) 80 gr ryżu parabolic + 130 gr poledwicy wieprzowej z brokułem 2 jaja + 120 sera białego z brokułem i nerkowcem Zrobiłem dzis pomiary wszystko powoli na plus, wiec nic nie zmieniam następne mierzenie za tydzień. Waga 83,2 czyli od początku dziennika + 1,2 kg Jutro plecy + biceps + tył barków Teraz bedzie obcinek House'a i ser z jajem :)

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 Ad. Dobrze, ostatnia seria przechwytem. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko. chyba wrzuce drążek przed mc. 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

Nogi + bok barków 1.przysiady rampa 8 T.1 63kg-73kg-86kg-96kg-106kg T.2 65kg-77kg-87kg-100kg-110kg T.3 65kg-80kg-90kg(film)-105kg-115kg(film) Ad.Myśle ze głębokośc odpowiednia. 2.wspiecia stojąc 4 x 15-10 T.1 63kgx15-73kgx15-86kgx15-96kgx15-106kgx15 T.2 65kgx15-87kgx15-100kgx15-110kgx15 T.3 65kgx15-80kg x15-90kg x15-105kg x15-115kg x15 [...]

[...] Bcomplex Po 45 min 4. 120 gr paraboli + wołowina z brokułem 5. 80 gr paraboli + 1oo piersi + jajo + warzywa+ oliwa 6.Tuńczyk z warzywami + oliwa Trening Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 T.1 0-2kg-5kg-7kg-10kg T.2 0-3kg-7,5kg-10kg-12kgx7 T.3 0-4kg-10kg-10kg-12kg T.4 0-5kg-10kg-12kg-15kgx6+2 film Ad. Na filmiku zauważyłem ze [...]

Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg-85kg-95kg-105kg-113kgx4 T3. 63kg-76kg-88kg-102kg-110kg-120kgx4 T4. 65kg-75kg-90kg-107kg-115kg-125kg Ad. Ostatnia seria przechwyt. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 T3.8-7-7 T4.8-7-7 Ad. Ciezko,ciezko 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

jestem po treningu barków, ale musze sie zbierac na uczelnie, wiec wpis dopiero jak wrócę czyli ok 18-19. Marian- skomplikowany:) najbardziej obezna faza koncentyczno-ekscentyczna, czytałem kiedyś o niej w książce Michalaka, ale nie myslałem zeby sie za nią zabierac:) EDIT Odczucie po ostatnim treningu: nogi zawsze czuję, dwójek nie ale czwórki [...]

Podsumowanie cyklu treningowego Trening bardzo ciekawy. Mieszanka 3 metod, zmieniana co tydzień. Najbardziej dały w kośc metody z wydłużonymi fazami. Nigdy tak nie cwiczyłem, cięzko było mi trzymac oddechy ( 2 w jednej fazie). Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Zawsze to nowy bodziec do rozwoju. Ja widze zmiany, zdjacie raczej nie oddają tego. [...]

[...] 5kg-15/8kgx15/10kgx12 5kg-15+5kgx12/9kgx15+5kgx12/9kgx12+5kgx12+2,5x15 (wznos leząc +unoszenie bokiem stojąc) Ad. Masakra, niepotrafiłem podnieść ramienia do lini barków:) 5b. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 12kg/12kg/12kg 15kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 6. Francuz 3s 12-15p 25kg-25kg-27kg 25kg-27kg-27kg SUPLE: Przed treningiem siłowym [...]

[...] myslałem cos nad HST- lubie nim cwiczyc i coś tam wiem (tak mi przynajmniej wydaje hehe) z taką modyfikacja powtorzen 12-9-6-2 i rozkładem treningów poniedziałek - 12tki sroda - 9tki piątek 6-tki poniedziałek - 2-ki środa - 12tki itd albo cos z priorytetem na klatke , bok barków/triceps split tez moze byc- ostatnio jechałem 7 tygodni push/pull

Środa Trening barków + triceps: 1 .Unoszenei na boki 4 x 12 12x15-12x12-15x10-15x10-12xmax http://www.youtube.com/watch?v=C6oUZw41iNA&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi siedzac 40x12-50x10-60x10-60x10-70x7+40x10 3.Podciaganie sztangi do sutków 29x12-39x12-42x10-47x10 1.Wycisk wąski 3x8 53-63-78x8-78x7+53x8 Ad. coś cięzko poszło 2.francuz [...]

[...] i barkę tez na redukcję. Kobitka ponad 100 kg prawie 40 na karku a jadła 3 posiłki dziennie. Gosciu podobnie cały dzien o 3 posilkach;) Dziś był trening rąk i przodu barków. wycisknie siedząc z klatki 4 x 12-8 35-45-55-65 unoszenie na boki + wycisk tych samych hantli 3 x12 12-12-15 ręce poszły w super seriach: 1a prostowanie na wyciągu 3 [...]

znowu troche mnie nie było. Duzo zajęć mialem, ale miska z treningem trzymana dalej. Dziś 3 zm właśnie zjadłem śniadanie: 100 gr płatków owsianych + 40 gr wpc + 5 gr amin Dziś trening klatki i boku barków. Postaram sie dać wpiskę;)