[...] ) Dieta : utrzymuje w miarę dobrą dietę bogatą w warzywa/owoce/białka + woda mineralna + zielona herbata Spadek mojej wagi jest znacznie zauważalny w okolicach moich barków oraz brzucha jak i pasa ,czuje się dużo lepiej tracąc kilogramy . Jak wygląda mój trening : codziennie 1h dziennie robie rowerek ( w niedługim czasie chce do tego [...]
[...] dałam rady na wyciągu, zmieniłam na hantle 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 stos nie pamiętam zrobiłam na maszynie do rozpiętek, na stojąco, ale czułam jak mi spięło tył barków 7. Prostowanie rąk na wyciągu 2/1 2 stos/1 ciężko 8. Uginanie rąk na wyciągu 2/1 2stos/1 biceps z trickiem zdecydowanie bolą najbardziej 9. Unoszenie nóg w zwisie w [...]
Co do Dilletta,to chyba bardziej jest znany ze swojego okablowania i zabawy z lasixem ( ) niż z szerokich barków. Miki,mnie osobiście nie interesuję wygląd typu Dillett,ale są osoby dążące do uzyskania jak największej masy...
Zakończyłem wraz z końcem redukcji. Dla mnie kulturystyka jest ważne i kocham ten styl życia ale nie najważniejsza. Nr 1 to bliscy i życie prywatne a teraz bede musze nad nim skupic. Obecna redukcja gdzie wydawalo się ze jest ok i życiowka i tak pokazala jakie mam ogromne braki jeszcze w masie, sylwetka tez jest nieciekawa. Za jakiś czas czekają [...]
[...] po omacku. Tak wiec rozdzielam 4 i 2 , odchodzi tez jedna sesja cardio, bedzie 4x20min. Waga po weekendzie lekko w dol, pewnie dlatego ze było więcej snu. Ja już po śniadaniu, dzis 12h w pracy pozniej w planach klatka+bok barków. Waga ok 102kg /SFD/2019/4/15/89557b5abab044be82fef94c9d67e75b.jpg /SFD/2019/4/15/66130496fb2842d5bbf781759d5519db.jpg
Jak wspomnialem ten tydzien to tydzien lzejszych treningow. Beda to 4 treningi, a od soboty wracam do planu i diety. Wczoraj byly barki i reka. 1. Wzosy bokiem 3x20-15 2. Wycisksnie zza karku stojac 4x 15-12 3. Wycisksnie sztangi lamanej mlotkowo 3x10 4. Wzosy w przod hantlami+podciaganie sztangi szeroko do Brody 3x12+10 5. Uginanie hantlami [...]
. i odrazu pytanie do Ciebie Darek czy molgbym odlaczyc bica i trica od klaty i barkow i zrobic je na oddzielnej 5 sesji treningowej w tygodniu? bo bardziej odpowiadalaby mi opcja 5 dniowa. Daj znac i czekam na druga czesc planu jakbys znalazl chwile Zmieniony przez - pytka1234 w dniu 2010-09-13 16:32:18
Jak juz pisalem i zapowiadalem teraz wchodze na wysokie oborty oznacza to ze rezygnuje juz do konca mojego testu z treningu barkow bicepsow i plecow za to piatek i wtorek to beda ostre treningi klaty(wielkie obciazenia) i tricepsow natomiast niedziela to okolo pol godzinki tylko wyciskanie na plaskiej okolo 6-7 seri ale nie bede schodzil raczej [...]
Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]
[...] napięte mięśnie brzucha, ćwiczenie to wykonuję stojąc z pochyleniem do przodu, ręce lekko ugięte. Przy tych 5 kg, to mi się tułów prostuje i nie daję rady podnieść powyżej barków. Uginanie bica: no to do poprawki, łokcie uciekają. Kiedy robię na piłce, to napinam plecy i staram się być wyprostowana, wtedy idzie łatwiej, to 9 kg było raczej za [...]
dziś fotki ;-] trening barków w kuźni talentów :-D , w siłowni w której zaczynały przyszłe...( albo niedoszłe:-P) gwiazdy kulturystyki i fitness czyli Ja i Marcin };-) ;-D http://i59.tinypic.com/301lvdw.jpg wyciskanie sztangielek siedząc 4x12(7kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12( nie pamiętam kg) unoszenie sztangielek bokiem 4x12( do [...]
[...] Metabolizm się nakręcił jak trzeba. Jutro powinno być fajnie na treningach Odin ale na wf to się trochę polenię. Chyba że kolesiowi przypomną się obietnice o budowaniu nam barków i znowu będziemy machać fitness hantelkami przez godzinę. Wtedy na treningu trochę zluzuję. A i kupiłem wczoraj Lipo w sportowym(celem były 4 sztuki obciążenia po 5 [...]
[...] opuszczałem jak grzechmek pisał poniżej kolan i nieźle plecy odczuły. Opad poszedł dobrze ale po wiośle już miałem trochę prostowniki zmęczone (ciągle po MC w pn) i zamiast barków czułem plecy Reszta ookii. Dieta dobra w hyj. 1. owsiane, jabłko, banan owsiane 2. nic do żarcia nie wziąłem do szkoły - snickers, jabłko, 3. placuch owsiany, z [...]
A to lipa bo właśnie powinieneś zazdrościć bickow, barków, klatki a to wszystko z kostka na brzuchu i Twoje nieudolne 180 już prawie mam z waga pewnie 20kg mniejsza :) %) nieudolne w sensie sztanga nie dotknęła klaty A poważnie to nie kloc się bo ja zawsze mam ostatnie zdanie i tak %-) Wiosło jak wiosło. Robię tak jak Hubert 81 na starych filmach. [...]
[...] - niestety błędnie. Zresztą to nie odpowiedni temat, żeby go tu poruszać. Max Ja bym wrzucił w takiej kolejności: wyciskanie, hantle bokiem, sztanga wzdłuż tułowia, tył barków ;-) Teraz pytanie do osób które mogą mi doradzić lub odradzić zakup pasu neoprenowego. Jeżeli chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z dolnych okolic brzucha, ten [...]