barków

[...] Hunter Labrada, on ćwiczy prosto, w stylu Doriana, ale 5ćwiczeń. Od jakiegoś czasu to jest mój poziom objętości i mi to pasuje. Wyciągu tylko brakuje mi do tricepsa/boku barków - ale mam inne ćwiczenia, które tez dobrze czuje i czas do nich wrócić. ------------------------------------------------------------- Po konsultacji w Wiktorem: 1. [...]

[...] objętości , i już jakiś czas to podejrzewałem, że przy soksie na klate(30-35*) i skosie na barki (65-70*), kąt pracy jest za blisko i nie ma wyraxnego odgraniczenia pracy barków i klaty. Dlatego zrobiłem to samo , co zrobiłem w drugim zestawie PUSH na początku tego bloku, czyli schemat wychodzi taki: 1. wycisk sztanga klatka/lub barki 2. [...]

[...] na palce ze sztangą (stopy do wewnątrz) - 2xMAX IV DZIEŃ (barki+kaptury) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku (nachwyt, siedząc) - 4x8 - unoszenie sztangielek bokiem (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x8 - równoczesne unoszenie sztangielek przodem (nachwyt, stojąc) - 4x8 Kaptury: - unoszenie barków ze sztangielkami (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x10

[...] Podciąganie wzdłuż tułowia na smithcie 10x80kg/10x70kg/10x70kg/10x70kg Podciąganie do ucha kettla siedząc jednorącz 15x16kg/2x12x20kg/10x24kg Tył barków kettlem jednorącz w opadzie 4x12 16kg 30 minut bieżni 15% i 6km/h Micha: 3x 75g makaronu razowego, 250g kury, 5g lnianego 8 białek, 2 jaja, 100g owsa, jogurt 250g [...]

[...] 2x 100g ryżu, 250g kury, 5-10g oliwy + warzywa 250g twarogu, 100g owsa, orzechy 60g wpc, 100g ryżu, orzechy 200g tłustej ryby albo mięsa z warzywami A tymczasem przyłapany na crossficie }:-( (podciąganie kettla na tył barków) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f14b3584528488e8514be66a336c38a.jpg Zmieniony przez - the_ox w dniu 2014-11-11 12:14:30

[...] do zrzucenia ale rano waże 97-98kg.Licze że przy odwodnieniu zejdzie ok 6kg,ale moze sie myle. Teraz standardowo jem śniadanko,później wypije stano fusion i na trening barków ruszam I po treningu.Suplemen Stano Fusion musi jakoś wspomagać koncentracje bo odkad go biore na prawde lepiej sie skupiam na treningu. Barki: 1.Wznosy ramion w przód [...]

Właśnie jem śniadanko standardowe wic nie bede pisac.Dziś trening tricepsa, barków i brzucha później 20 min aerobów.

Tening barków: 1.wyciskanie hantli na ławce prostej. 5s 2.unoszenie hantla w przód stojąc 4s 3.odwodznie ramion w tył w opadzie siedząc na ławce 4s 4.odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu górnego 3s 5.unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 5s 6.szrugsy 4s 7.szrugsy z linkami wycigągu dolnego 3s Triceps: 1.prostowanie przedramion z [...]

To wczorajszy dzień- micha pod tekstem, dziś jest walka ze sobą, głoooodnaaa , ale mam nadzieję, że wytrwam Dziś trening barków i bicepsów: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 , 10kg Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 , 30kg Jeszcze jedno ćwiczenie którego nazwy nie znam :) na przemian z wyciskaniem Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 [...]

/SFD/Images/2015/9/15/93d3b403470246ba90b4e866c927f3d1.png 14.09 MASA CZAS START Witojcie, dziś święto barków , bicepsów i tricepsow. Podbite kcal z ww, wiec po treningu nie narzekam na głód, a okno żywieniowe zaczynam o 11/ Hmmmmm, co ja się będę rozpisywać, przejdę od razu do treningu i diety... [...]

co do świąt i treningów - 22.12 klatka, triceps, brzuch 23.12 plecy, tyl barkow, biceps trening z 26.12 przesunę na 27.12 - barki, ramiona trening z 27.12 przesunę na 28.12 - nogi zaraz wypiska z dziś :-)

jak robisz se zdjcia to musisz po kilka w jednej pozie i wówczas wybierasz najlepsze i wstawiasz. Najlepiej wykonać zdjęcia po treningu jak jesteś spompowany NA obecnym widać lekki zarys pleców, ręka też nabiera masy powoli, brak klaty, barków. Reszty nie widać.

2 czerwca 2015 dzisiaj trening barków i łydek trochę powoli zmęczenie daje się we znaki dzisiaj słaby trening, pompka jakaś tam była, troche serii też zrobiłem z dobra intensywnością ale zmeczenie to znak że za chwile trzeba bedzie zrobić jeden dzień luzu. jutro zrobię plecy pojutrze klatkę z brzuchem piątek będzie na pewno dniem wolnym od [...]

[...] czwórki miałem gotowe już 5 weeks out :-) lepiej wyszła dwójka, bo np rok temu nic jej nie było widać. Ogólnie jestem zadowolony. Pamiętam że w ręce miałem ~40 rok temu,a w udzie bodajże 57cm. Reszty nie pamiętam niestety :-) Wieczorem wypiska z dzisiejszego treningu klatki oraz barków :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-11 17:43:17

[...] będzie szło na górę klatki i tam zatrzymam. Ale w takim razie czy będzie się to różniło jakoś od wl na skosie? Nie wiem czy technicznie nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia Będzie się różniło znacznie- przede wszystkim szerokością chwytu(więc angażem klatki/tricepsów czy barków) i torem ruchu(nie łuk a prosta linia).

[...] go mam problemy z zejściem z maszyny%-) 3a wznosy ramion bokiem 3/2/1} x4 dropset 3b. wznosy z opadu 5kg x15/x14/ccx15/ccx15 3a ok, oczywiście robione do zdrętwienia barków 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 7/7/8/6 4b swing sztangielką 4x15 8kg x 15/15/15/10 4ato to mnie dobija 4b ledwo co [...]

Jakie jest podejscie do czasu treningu bo wyzej w cyklu 2 w roznych opcjach raz bedzie to niecala godzinka (plecy) a raz ponad 1,5 (plecy+tyl barkow+brzuch)? Czy 3 i 4 dniowki traktujemy jako tak samo intensywne treningi i są tylko opcja dla tych ktorzy moga cwiczyc 3 albo 4 razy?? Bo dla mnie bardziej wartosciowy jest krotszy trening czesciej [...]

Ale coś porkęciłeś. Jak to same plecy niecała godzina, a z jednym ćwiczeniem na tył barków i dwoma na brzuch już ponad 1,5 godziny?? Poczytaj dokładniej założenia.

Moge dodać do barków ćw.na tył a mianowice wzniosy na ławce 35 stopni??

program 7 (czyli droga b dla 4 dni wer 1 gdzie barki+bic+tric na jednym treningu) niektore cwiczenia zastepuje innymi, te na ktore w silce nie mam sprzetu (ale barkow zmiana nie dotyczy)