barków

[...] , stwierdzilem że zrobie go rano naczczo Więc o 8 juz bylem zameldowany na siłowni i poszła standardowo klata i biceps Klata : Wycisk na ławce poziomej chwyt na szerokość barków 70kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x12 Wycisk na skosie dodatnim 50kg x 12 4 serie Unoszenie hantli podchwytem + unoszenie krążka 4 serie po 12 powt tego i tego [...]

Ogólnie robiłem wczoraj jak widać ładowanie samymi slodyczami praktycznie. wynik ? do dvpy, ładowanie w zeszłym tygodniu było dużo dużo lepsze, tu pchałem w siebie te słodycze cały dzien, cały dzien wiadomo chciało mi się jeszcze i jeszcze. Ale dzisiaj już 2x na klopie, wczoraj wieczorem dluugie posiedzenie, waga tylko 1,5kg do gory ale sądzę że [...]

[...] x 14 34kg x 14 unoszenie hantli na boki 12kg x 14 + 8kg x 14 12kg x 14 + 8kg x 14 10kg x 14 + 8kg x 14 unoszenie sztangi łamanej do klatki 3 serie po 15 powt spięcia tyłu barków z hantlami ( sorry nie iwem jak to opisać, coś jak wymachy na tył ale bardziej w pionowej pozycji) mega bolało.. 8kg 3serie x 12 powt Triceps : Wycisk sztangi na [...]

[...] Dzisiaj dzień LC , zajeżdżam się przed jutrzejszym ładowaniem i tak jak pisałem ,wczoraj wypiłem masę wody, to dzisiaj waga 800g do góry. O 21 dodatkowo szybki trening barków i tricepsów + cardio. . Wczoraj zrobiłem galaretę z ćwiartek z kury, 2 kostki rosołkowe, cebula , przyprawy , do tego dałem pół puszki groszku i puszkę kuku. No morde [...]

[...] intensywnie na rowerku . Przerwy nie dłuższe jak 30-45sek Unoszenie hantli chwytem młotkowym połączone z unoszeniem krążka 15kg 3 serie po 14 powt i krążek po 12 powt Bok barków na maszynie 3 x 20 odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 15 Triceps Prostowanie z linką 3x 20 wycisk sztangi wąsko 3x 20 francuz hantlą 8kg stojąc 3x 15 Dieta : Dziś [...]

[...] trening , oczywiscie tam jakies problemy, co jak , po co na co kto bedzie bla bla i "musze sie zapytac marketingu' %-) ale przeszło i jest git.. Potrem trening nóg i barków na nogi 12 serii razem na barki 6 . Wszystko w zakresach 3-8 powt. W siadzie pykło Atg 140kg x3 lekko także siły jest dość sporo, backpumpsy są hehe.. Żołądek się [...]

[...] urlopik. Przerolowałem z rana plecy różowym skvrwysynem %-) pospinane mocno, boli przy rolowaniu jak cholera ale po wyrolowaniu odrazu inna mobilność :D. Trening klatki i barków zrobiony, gumą wiec nie poszaleje, ogolnie na klatkę wprowadzam kolejne zmiany jeżeli chodzi o technike wykonywanych ćwiczeń, przerw i ilości treningów. Przez ostatni [...]

[...] : Wyciskanie sztangi stojąc 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 3 90kg x 2 Unoszenie hanti na boki 20kg x 5 22 kg x 5 24 kg x 5 28 kg x 3 28kg x 3 + 10kg x 8 Tył barków hantlą 18kg w opadzie tułowia 3 serie po 8 powt. Triceps : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem - wolny negatyw + stop na klatce 60kg x 5 100kg x 5 [...]

[...] zwyczaju robic takich treningów, wolę zrobić 1 dużą partię i 1 małą konkretnie . Ale że w tym tyg nie mialem zadnego treningu to w 2 sesjach musiałem wszystko zamknać,prócz barków . Dobry dobry :). A dziś dzień bardziej aktywnego wypoczynku, zrobię szamkę , potem skoczymy z Oktawią z psem ,później na Monciak w Sopocie zoabczymy jak oświetlone , [...]

[...] modlitewnika i myślałem że sie posram, łapy popuchły tak że koszulki nie mogłem zdjąć. Ciekawe czy to coś da %-), ale czucie i spięcie zayebiste i nie angażuje tak mocno barków jak wcześniej. Co do dnia, ogólnie na podkvrwie i stresie. A finalnie wyszło bardzo pozytywnie , juz myślałem czy by roboty znowu nie zmienić bo tu nie mogłem się [...]

[...] czasami coś więcej założyłem. Fajnie :) ale kop po powrocie był niesamowity. Dobra , dzien zaliczony zaraz się przespie bo troche sie wymachałem. Zrobiłem dodatkowy trening barków i tricepsu pompujący. Wyciskania siedząc 3 serie, unoszenia na boki 3 serie, face pullsow 3 serie, prostowania z liną 3 serie i francuza sztanga siedzac 3 serie, [...]

No wiesz prostowniki mnie bolaly nawet przy 80kg 3lata temu, ciało musi sie przyzwyczaic do obciazenia, z roku na rok ta waga sie przesuwa i bóle z nia zwiazane, zredukuje i wroce do tej wagi tylko wolniej i nie bedzie bolec,co nie zmienia faktu ze musze zobaczyc jak to wyglsda ogolnie i skonsultowac. Bede mial na tyle dolcow to fizjo bedzie mial [...]

Siedzialem 6h i czekalem. Takze wczoraj trening przepadl bo musialem nadrabiac i dzis widze ze tez nóg nie zrobie 8-) bo ruh z dupy. Takze procz barkow i trixa chyba jeszcze beda chociaż siady :-D.

Też nie przylepiaj całkiem, bo wtedy jest tendencja do wysuwania barków- pilnuj tylko by góra brzucha była niżej niż klatka:-)

Wypiska super krotka. Bo nie mam sily a jeszcze zeby bylo ciekawiej to z godziny na godzine dop*****la mnie przeziębienie :-/ Nogi lekko+ barki Siady 0 x 6 70 x6 110x6 140x6 160x5 170x3 - zapas na 1 powt. Wyprosty siedzac 3x 10 + drop Spinanie posladow z gumą 3 x 12 Barki. Wyciskanie hantli siedząc 22,32,36kgx12 40kg x8 Unoszenie hantli na [...]

[...] i lapach jak bym pierwszy raz na silke poszedł lol. Dziś też rano trening a teraz ledwo rekami ruszam %-). Jutro off. Waga 87.1 czyli automatycznie 1kg up Dzisiaj trening barków + triceps + 25 minut cardio Wyciskanie hantli siedząc 22 -40 kg 12-6 powt 4s Military press 40-60kg 10-6 powt 4s unoszenie hantli na boki stojąc 14kg x 12 powt [...]

Siema Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie [...]

I dokladnie takie same robiłem na wigilie :-) tylko nie pamiętam co do srodka wtedy dawałem, naszlo mnie strasznie wiec ukrecilem. Przy okazji wypiska Dzisiaj poszly barki + triceps. Wyciskanie zolnierskie 40kg x 10 60kg x 6 x2 i dobicie 40kg x6 Unoszenie hantli w opadzie z glowa oparta o laweczke na tyl barkow Hantle 8kg 4x 15 Unoszenie na boki z [...]

[...] na 4 dni- z tym, ze w jednym dniu masz same barki a w innym plecy i biceps; wybierz więc którąś z tych opcji; klatka i biceps barki i triceps klatka i triceps barki i biceps z tym, ze chyba biceps damy do barków bo wtenczas pewnie nie trzeba będzie jeszcze zamieniać kolejności w niektorych dniach... ponadto czworoboczny przenieś do plecow.

[...] będzie dobrze? ----------------------------------------------------------------- Jeszcze mam pytanie dot. planu, chodzi mi o biceps: 1. Uginanie ramion sztangą prostą/szer.barków/ 3x10-8 2A. Uginanie ramion sztangą łamaną/wąsko/ 3x10-8 3B. Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 W drugim ćw. zamieniłem młotki na gryf łamany wąsko(dawno [...]