Mam na siłowni taką maszynę, gdzie jedną nogę stawiam na maszynę i wypycham ciężar do tyłu - myślę, że to na dwugłowe jest, może wstawić zamiast wypychania? Co do barków, to zamiast unoszenia bokiem będzie tam w opadzie. Pzdr
Co do tego ćwiczenia o którym mówisz, to szczerze nie mam pojęcia, masz w każdym razie to co Ci podałem oraz wymienione przez kolege wyżej, coś z tego wybierz. Na martwy ciąg bym uważał, jak na ten etap to może być troche za ciężko z przysiadami na jednej sesji. Co do barków to dokładnie tak, masz przy takiej opcji wszystkie części zaatakowane.
[...] sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na chwilę obecną. -Jutro muszę odbyć trening barków gdyż w czwartek są moje urodziny i nie zbyt przychodzi mi robić trening w taki dzień , więc jutro barki , dwugłowe i łydki. Trening Pleców: -Martwy ciąg 1 seria - [...]
[...] się pojawiają odkąd Dawid pokazał mi prawidłowe wykonywanie ćwiczeń to też poszły na maksa. Xmejux - Dalej byś się nie przejmował ? I to na dodatek tylko lewy biceps , barków i pach nie pokazuje klata20- mi nie blakną bo szczerze mówiąc cały czas mam duży rozrost masy mięśniowej i rozstępy rosną razem z przyrostami , nawet przy spadku [...]
[...] Akton barku - mam wąską sylwetkę której brakuje szerokości , ten boczny akton powinien nieco nadać tej szerokości a Tylni oczywiście dla kosmetki sylwetki i kulistych barków. Dolne części najszerszych - wyrobiłem taką dysproporcje poprzez złe ćwiczenie pleców , strzeżcie się! BO PLECY SAME SIĘ NIE ZROBIĄ! Triceps - Uważam że brakuje mu [...]
[...] podam dokładną wagę. -Jutro dzień zaczyna się dla mnie o 7 więc wolę uciąć dietę o jeden posiłek bo i tak dostarczyłem 51g białka więcej z boosterów do tego węglowodany.Wolę się zregenerować gdyż uważam że sen jest najważniejszy -Jutro trening barków/Łydek/dwugłowych uda , będzie ogień. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-14 21:48:38
#EDIT , TRAGEDIA PANOWIE WŁAŚNIE WSZAMAŁEM OSTATNIĄ PORCJE WHEY 100 ehh trzeba myśleć już nad re-suplementacją bo katabolizm czycha Dzień 22 Trening Klatki/bok i tył barków -Wyciskanie Skos 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 75kg x 10 -Wyciskanie płaska 1 seria - 100kg x 5 2 seria - 110kg x 5 3 seria - 120kg x 3 -wyciskanie Skos [...]
[...] mega.Wczoraj diety nie prowadziłem , nie miałem czasu zakupów zrobić.Dzisiaj już wszystko pełną parą leci Teraz mam okno 3 godzinne i później 2h na uczelni i trening barków. jutro na szczęscie wypada mi masarz pleców darmowy , w końcu ja praktykuje na koleżance a ona na mnie więc na pewno ulga będzie. slawek1989 - U mnie masa osób [...]
Barki/Łydki Podsumowanie -Pobudka 7:40 (zaspałem) -Niestety ale dzień pełen stresu , praktycznie przez 2h siedziałem zdenerwowany ale nie ma sensu się rozpisywać. -Trening Mega , ogromna pompa , siła na duży plus idzie -Nowy system treningowy zaczyna sprzyjać -Węgle zaczynają działać , lekko jednak zauważam zmiany w sylwetce. Trening Barków / [...]
[...] dni o te 5g żeby organizm nie poczuł tej zmiany a tym bardziej umysł żeby sobie nie wmówił że dużo jedzenia bo wtedy blokada przy jedzeniu jest ogromna. -Masaże pleców i barków na prawdę pomagają , kontuzja barku zaleczona jest tzn nie odczuwam bólu i dyskomfortu przy większych ciężarach.A zawsze było to typowe "Klikanie" , jest mega.Siła na [...]
[...] na siłowni u Dawida bo obiecałem koledze że pokaże mu jak ma cwiczyć ale wątpie żeby przyswoił zbyt wiele }:-( nie wydawał się zbytnio zainteresowany ani skupiony. Trening barków/kapturów/Tricepsa(lekko) Wyciskanie na maszynie smitha 55kg x 12 75kg x 10 95kg x 7 85kg x 8 Unoszenie hantli w przód 10kg x 10 12,5kg x 8 12,5kg x 6 Unoszenie hantli [...]
[...] oczywiście :-) Będzie mega. Dalej priorytetem jest zwiększyć obwody , teraz priorytetem jest klatka która ucierpiała najbardziej moim zdaniem podczas "przerwy świątecznej" z barków jestem na prawdę zadowolony ostatnio , sam się dziwie że tak świetnie idą i dają radę podgonić do ramion :-) Dieta pozostaje bez zmian , dalej jem jak prosie byle by [...]
[...] pół-tłustego -25ml oleju z pestek winogron -30g Whey 100 Jak widać nie jem zbyt dużej ilości węgli gdyż czuje że masa idzie mimo średniej ilości węgli. Dzisiejszy trening barków/Tricepsów +Wycisk hantli siedząc 1 seria - 30kg x 12 2 seria - 32kg x 12 3 seria - 34kg x 10 4 seria - 38kg x 6 Unoszenie hantli w przód 1 seria - 8kg x 12 2 seria - [...]
[...] Fotka z dzisiaj po treningu pleców: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fd489d311804fc18b924e5903eab598.jpg Ogólnie jestem zadowolony z postępu dwugłowych uda i barków , triceps jest robiony dwa razy w tygodniu bo też jakoś ostatnio zrobił się oporny.Zobaczymy co to będzie :-) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-04-24 19:16:08
[...] gdzie ta choinka na plecach???, dół pleców bardzo słaby...widziałbym go raczej na 2-3 pozycji Waren - co najmniej 5-6 pozycji za wysoko, co z tego że życiowa forma? brak barków i przedramień, 0 proporcji... forma zawodów to porównanie zawodników i wybór najlepszego, a nie tego który ma życiową formę, bardzo się poświęcił czy zmagał w własną [...]
[...] ale spasione strasznie były ;-) więc najadłem się do syta. Panowie a tak na poważnie to takiej teściowej ze świecą szukać, przez 10 lat nie miałem z nią ani jednego zgrzytu a różnie bywało.. Mlekołak teściowa sama bierze suple Treca, multi pack,Omega 3 i Joint Theraphy %-)więc jak najbardziej na tak. Dzisiaj wieczorem trening klatki i barków!!
w/g mnie wypasek ! profesjonalne podejscie ! gratuluje ! plan jest w.g mnie dobry, ale zmieniłbym środe z piątkiem, do tricepsa po początek dorzucił pompki na poręczach, do barków zamiast pierwszego dał wyciskanie sztangi zza karku, ale ze względu na kontuzje, musisz sam o tym zdecydować... reszta w/g mnie spoxik :) pozdro
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
