barków

[...] pasują. Proszę o opinię. Wiek:16 lat Staż: 3 miechy Waga : 65 kg Wzrost : 170cm Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 4) Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] ma nasę - wiek 18 (w maju) - wzrost 192 - waga ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / 4 serie -szrugsy / 4 serie [...]

Wiek 20 lat Staz: 5 miesiecy Cel: Masa Dzien pierwszy: Klatla + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 4. Rozpiętki na skosie 3x 8 Triceps: Pompi w podporze tyłem - 10/10/10 z ciezarem wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie [...]

witam ,wiek:21 waga:80kg ,supli brak ,staz 2 lata regularnie Moj trening klatki wyglada nastepujaco : 1.skos dolny: - 2 serie roagrzewkowe: 80kg 10 razy i 90kg 10razy; - 1 seria 100kg 8 razy; - 1 seria 105kg 6 razy; - 1 seria 110kg 4 razy; - 1 seria 115kg 4 razy; - 1 seria 120kg 2-4 razy zalezy jaki dzien 2. wyciskanie na plasko -1 [...]

[...] BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 jw. tylko w opadzie 4 x 12 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. "szrugsy" ze sztangielkami 3 serii ,12,10,8 (progres) TRICEPS. 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-8 2. wyciskanie fr. sztangi od czoła 4 x [...]

[...] po każdej serii obciążenie tak by ostatnia seria robiona była prawie z max dla mnie obciążeniem. Na mięśnie pleców: 1) Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwtem 4) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

_AGRESOR nie wiem czy jest sens przesadzanie liczyc na AAKG- ono jest potrzebne lecz w połączeniu z kreatyna i innymi dodatkami wcale nie musi jej byc az tak duzo- cp jest przykladem właśnie tego. Poniedziałek (Klatka) Klatka: 1). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10,8,6 (progresja) 2) Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] sztangi francuz OD CZOŁA- chwyt normalny 4 serie 6/9/12/15 2. Pompki na poręczach 2 x 15 3. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym/stojąc/ 2 x 15 Piatek : Plecy + tył barków + lekko nogi ( już tłumaczę o co chodzi, nie zaniedbuję nóg, tylko mam problem z lewym kolanem i stąd teraz będą traktowane w tym planie lightowo ) 1. Podciągania na [...]

[...] na maszynie leżąc ( na tylne części ud ) x4 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy x3 arnoldki x 3 unoszenie hantla przodem x 2 unoszenie hantla w słonie ( na tylni akon barków ) x 3 podciąganie sztangi wzdłóż tłuowia ( wąski chwyt- na kaptur ) x 3 tak przedstawia się mój przyszły trening jak widać brak w nim treningu przedramion i łydek ( [...]

[...] w przód ze sztangą - 4 x 8 Czwartek: plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 4 x 12 podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 8 wznosy barków - 4x Piątek: ARMAGEDDON Sobota: barki: za głową - 4 x 8 przed głową - 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8 [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji, teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

[...] ruchow - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4 seriex8-12 ruchow -wznosy barków "szrugsy" 4 seriex8-12 ruchow BICEPS(slabo): - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] sztangi zza głowy 4s 10-12p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-12p -unoszenie sztagielek bokiem 4s 10-12p -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12p -wzniosy barków 3s 10-12p PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków nadchwytem 4s 15p -uginanie nadgarstków podchwytem 4s 15p Pt. NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-12p -przysiady ze [...]

[...] głowy 4s 10-12p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-12p ( to można wywalić) -unoszenie sztagielek bokiem 4s 10-12p -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12p -wzniosy barków 3s 10-12p PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków nadchwytem 4s 15p -uginanie nadgarstków podchwytem 4s 15p Pt. NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-12p -przysiady ze [...]

[...] 3 serie MAX - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów -wznosy barków „szrugsy” 4 seriex8-12 ruchow BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] jakis inney układ. Co mam planować na dalszy okres? Tak jak mowiłem z chęcia bym zaczął split no ale nie wiem czy bedzie najlepszy. Na pewno bede chciał poprawić siłę barków i górnej klatki do tegoskoncentrować sie chce również na najszerszym grzbietu. Oczywiście prosze o jakieś rady a po wskazówkach sam bede kombinował z treningiem. [...]

[...] 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc [...]

witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce [...]

[...] sztangi zza głowy 4s 10-12p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-12p -unoszenie sztagielek bokiem 4s 10-12p -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12p -wzniosy barków 3s 10-12p PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków nadchwytem 4s 15p -uginanie nadgarstków podchwytem 4s 15p Pt. NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 6s 10-12p [...]

apokalipsa dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na [...]