barków

[...] dziś - Push Press: 10x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio podrzut 65x8) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 10x 50 (45) 10x 60 (55) 10x 70 (65) 10x 80 (75) Rotacja barków: Brak. Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Komentarze: - skos w dół - No w ostatniej serii ciężej niż poprzednio, ale do 8 powtórzeń dobiłem i stykło, zapas - hack [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 10x 52,5 (50) 10x 70 (67,5) 5x 77,5 (75x10) 0x 87,5 (82,5x8) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 8x 100 5,5x 110 (poprzednio 105x6) Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 70 (67,5) 10x 87,5 (85) 7x 105 (100) 5x 112,5 (110) 0x [...]

[...] 160 (poprzednio 175x6) Push Press: 10x 30 10x 40 10x 50 8x 60 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 10x 55 (50) 10x 65 (60) 10x 75 (70) 8x 85 (80x10) Rotacja barków: 10x 7 10x 8 10x 8 Unoszenie nóg leżąc 3x40: x30 x25 x20 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 20x 7 20x 8 20x 9,5 + dla połechtania ego, [...]

[...] Push Press: 10x 35 (30) 10x 45 (40) 10x 55 (50) 8x 65 (60x8) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 10x 60 (55) 10x 70 (65) 10x 80 (75) 8x 90 (85x8) Rotacja barków: 10x 7 10x 8 10x 8 10x 7 Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 20x 8 20x 9,5 20x 12,75 (poprzednio 7-8-9,5) [...]

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]

[...] TYDZIEŃ 5-7; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 15x 25 15x 30 15x 35 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 60 15x 70 15x 80 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 50 15x 60 15x 70 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 15x [...]

[...] 35 9x 40 9x 45 + Rwanie: 9x 50 (poprzednio 42,5x10) Przysiady z podwójnym dnem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x 100 (poprzednio 95x10) Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 9x 50 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 (poprzednio 85x10) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x 100 (poprzednio 95x10) FILM SS Biceps/barki jednorącz: [...]

Tyłu barków nie robisz? ;p Osobiście wyciskanie hantlami zamieniłbym na podciąganie sztangi/sztangielek, a jako 4 ćwiczenie dodał wznosy w opadzie, ale może robisz je razem z plecami

Dzień 195 (206) Koło południa trochę mnie łeb bolał. Wreszcie wolne, trzeba odespać i w sobotę dać z siebie wszystko na treningu barków z nogami. Jutro jak się wyśpię to jadę na groby , potem szama u babci. Chyba będzie dzień bez diety. Mam zamiar zrobić jakieś coś na fizykę żeby się wyratować z ocenami, trochę nauki też wpadnie. TRENING - [...]

Dzień 376 (354) Zmieniłem trening. Barki rozłożyłem na aktony. O wiele lepiej mi się tak ćwiczy, bo mogę się na nich bardziej skupić. Trochę "recenzji": -Activlab Whey Protein 95 smak wanilia : strasznie słodkie, smakuje jak takie mleko wyciskane z tubki co się jadło za małolata ;) rozpuszczalność bardzo dobra, nie ma grudek (w saszetce był bardzo [...]

Dzień 363 (376) Przełom w moich treningach. W końcu mam porządne domsy na barkach. Już nie mogę doczekać się kolejnego treningu barków ;) Przyszło białeczko. Nawet szybko, bo zamówiłem wczoraj o 0:30. Dziś kupuję koszulkę, tylko waham się czy z Under Armoura czy z Treca. A jakbym brał z Treca to dylemat czy S czy M, bo nie wiem czy rękawek będzie [...]

Dzień 580 Szybki trening siłowy barków, do tego trochę bieżni. Był to pierwszy trening z planu treningu 5x w tyg więc ciężar dawałem na rozeznanie. Na wycisk hantlami będę zaczynał od 20, a kończył prawdopodobnie na 28. Na suwnicy ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie [...]

Dzień 602 Trening fajnie poszedł, unoszenie sobie zrobiłem na maszynie bo dawno nie robiłem i o dziwo weszło o wiele lepiej niż hantlami. Na kolejnym treningu barków też zrobię unoszenie na maszynie tylko że z dropami i zobaczymy jaki efekt. Dzisiaj odpaliłem mono od Sciteca, kupiłem też bcaa z OstroVita na próbę, bo nic innego na mój portfel nie [...]

Prawdopodobnie przez to że maszyna narzuca tor ruchu, który był w tym przypadku lepszy niż przy moim wykonaniu unoszenia hantlami. Chociaż ostatecznie zdanie będzie miał poniedziałkowy trening barków

22.02.2013 DZIEŃ 6 dzis raczej lzejszy dzien treningowy , ciag dalszy zmagan z bolem stawow ;/. od jutra przechodze na jabłczan poniewaz mono sie skonczylo ;) w przyszlym tygodniu mozliwe ze wystartuje w zawodach CROSSFIT ale to zobacze jak mi pozwola stawy na to. /SFD/Images/2015/12/31/649f26729d51471d9620431473c80b56.jpg 1.jogurt natrualny + 2 [...]

[...] - chodziło mi o gabaryty a nie o wzrost :D na to wpływu nie mamy (no chyba że jakiś hgh %)) ale już na "wielkość" czy ten poziom tłuszczu mamy jakiś wpływ. Amber - jestem dobrej myśli :) zawsze uważałam, że ja to mam najgorzej i najciężej x)) dziś wieczorem plecki i tył barków :-%% dziś święto, jestem pewna, że moja siłka bd puściutka !!

[...] kiedys normą bylo 5km) + jazuzzi. Jeszcze wczoraj bylam ok 5h na zakupach w poszukiwaniu kreacjo na uro, ale niestety nic nie znalazłam :( W srode zrobilam klatkę, przód barków + 20 min cardio Mniej wiecej tak: 1. Wyciskanie hantli na skosie + rozpietki hantlami 3s 2. Wyciskanie na maszynie 3s 3. Butterfly 3s 4. Rozpietki w bramie wyciąg [...]

[...] Mariusz - zapraszam do Katowic!! ten placek po węgiersku kosztował mnie AŻ 13zł Amber - pewnie, teraz czuje się o wiele lepiej :) tak jak pisałam wcześniej dziś plecki, tył barków i skusiłam się na brzunio :> wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x4 (20-16-14-12pow) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x5 (ost 2 serie drop do [...]

[...] Mariusz - zapraszam do Katowic!! ten placek po węgiersku kosztował mnie AŻ 13zł Amber - pewnie, teraz czuje się o wiele lepiej :) tak jak pisałam wcześniej dziś plecki, tył barków i skusiłam się na brzunio :> wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x4 (20-16-14-12pow) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x5 (ost 2 serie drop do [...]

[...] do brody, wyciąg dolny 4s 2. wymach boczny stojąc 3s 3. wyciskanie sztangi za karku 4s 5. wymach w przód na linkach wyciągu dolnego 4s 6. wymach boczny w niskim opadzie tułowia (tył barków) 7. wymach jednej ręki, (drugą trzymałam drabinkę) 3s 8. szrugsy 4s 9. wspięcia na palce, na podeście, maszyna 3x30 10. ośle wspięcia 3x20 30 min aero