barków

Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Dzień 39 Dzisiaj niezła pompa na siłowni :)) Coś czuję ,że jutro nieźle będę czuł mięśnie ,ale to dobrze ,bo to tylko mobilizuje :-} Dziś w diecie ciasteczka ,ale cóż - koleżankom się nie odmawia :D Trening Plecy 1.Martwy Ciąg - na prostych nogach 4x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

Dzień 46 Hah.. dziś ,prawie rano się spóźniłem na autobus . Wstaję rano ,otwieram lodówkę wyciągam rękę po mleko - nie ma oO. Chcę wziąść serek - nie ma 88-O . Chcę zabrać jajka ,też nie ma 8-O Ale całe szczęście mieszkam na wsi no to szybko do kurek i akurat były 3 jajka /-) Trening bardzo udany ,oby tak dalej ;-D Muszę sb jak najszybciej [...]

Po klatce już przodu barków nie katuj, lepiej dorzuć jakieś złożone + coś na środek, na triceps jedno ćwiczenie wystarczy

[...] ;> ? Dobre rozwiązanie z tym białkiem ,bo już nie muszę jeść tyle i nie chodzę cały dzień z pełnym brzuchem /-) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 5x10 2.Wznosy barków ”SZRUGSY” 5x10 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10 4.Podciąganie hantli w opadzie tułowia 5x10 Barki 1.Wznosy hantli w opadzie tułowia 5x10 [...]

[...] 1.Syzyfki 5x15 2.Wspięcia na jednej nodze 5x15 3.Wspięcia obunożne 5x Max 3.Uginanie nóg na maszynie 5x10 4.Odwodzenie nóg na zewnątrz 5x10 5.Żurwa 5x10 Barki 1.Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 2.Wyciskanie hantli stojąc 5x8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 4.Szrugsy 5x10 Brzuch -> zostaje tak jak było -> ABS II + Przyciąganie [...]

[...] ECONO v2 - 30g Trening Prostowanie nóg na maszynie 5x12 Syzyfki 5x10 Uginanie nóg na maszynie 5x10 Wspięcia na palcach 5x10 Wspięcia na palcach jednej nogi 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Wyciskanie hantli 5x10 Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 Szrugsy 5x10 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73bba5f8cca545408242c97f4871b422.png

[...] 3x10 Syzyfki 5x12 (10kg) Prostowanie nóg leżąc 5x10 Uginanie nóg leżąc 5x12 Wspięcia obunóż 5x12 Wspięcia na jednej nodze 4x10 Wyciskanie Hantli stojąc 5x10 Wznosy barków w opadzie tułowia 5x10 Szrugsy z hantlami 5x10 Szrugsy ze sztangą 4x10 Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Enoco v2 - 30g Dieta Mniej więcej tak [...]

[...] mi się szykują, bo w szkole piszą próbne matury i mamy lekcje od 11:00 i po 25 min, a Ja mam autobus o 7:20 i 15:00, więc zostaję w domu 3 dni :-} Dziś trening nóg i barków. Tak jak to w każdy poniedziałek trening na domowej siłce, w garażu - termometr pokazywał 1 stopień, ale motywacja jest to i trening był :-D Trening Wrzucanie tony [...]

[...] Dziś, wróciłem zmęczony do domu po 2x WF i biegu 1km na najwyższym biegu, bo autobus mi uciekł, ale go złapałem na następnym przystanku :)) Ale odpuściłem dziś trening nóg i barków, bo nie miałem siły dziś jakoś. Jutro zrobię ;-} Trening 1h gry w piłkę nożną na orliku. Suplementacja ActivLab Creatine Tab 5g Dieta [...]

[...] pojawiły się małe domsy. Nogi tak spompowane, że ledwo z siłowni wróciłem ;O 2 serie Hacków na koniec i padłem . Trening Wznosy rąk w przód ze sztangą 5x8 16kg Wznosy barków w opadzie tułowia 4x10 8kg Wyciskanie hantli stojąc 5x8 10kg Szrugsy 5x15 45kg Przysiady z hantlami 5x12 10kg Prostowanie nóg leżąc 5x12 40kg Syzyfki 5x12 +10kg [...]

Dzień 131 Dzień spoko, domsy na brzuchu i klatce dopiero około 2h temu puściły, przez co musiałem zrezygnować z podciągania na treningu, ale odbije to Sobie przy okazji Barków ;-D Trening Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10 40kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 35kg Wiosłowanie hantlami 5x15 12kg MC 3x8 50kg Dieta Poza bilansem: [...]

[...] 141 Dzień ok., w planach było bieganie, ale co najwyżej mogłem sobie na łyżwach pojeździć %-) Można powiedzieć, że z barkiem jest ok. Dieta weszła ładnie, trening zrobiony - barków nawet nie zaczynałem. W tym tygodniu treningi na mniejszych ciężarach i jak wszystko pójdzie ok to od nowego tygodnia ruszam z Kreatynom. Suplementacja Activlab [...]

Oceni ktoś ten plan ;) ? Barków nie ma w planie, bo dopiero od polowy maja mam zamiar zacząć je ćwiczyć ;)

Też moim zdaniem będzie to lepszy start dla barków naprzykłąd podczas treningu klatki bo będzie tylko męczyłoj jedno ćwiczenie. Zresztą mówie tu mniejwięcej o miesiącu takiego rozruchu a później już sobie możesz wybrać jakikolwiek trening opcji jest dużo :)

[...] bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wznosy barków w opadzie 4x8 Unoszenie rąk ze sztangą 4x8 Brzuch Allachy 4x10-15 Kólko 3x8 Plank 3x1min Russian Twist 4x10+10 Bieżnia 20min. różna intensywność Dieta [...]

A z tego co piszesz FBW poradzilbys jesli moje cele bylyby odrotne tzn najpierw schudnac. FBW jest idealne do budowania masy chyba cos zle zrozumiales raczej. Co do FBW to jakos nie jestem przekonany, jednak jesli opinie beda sie powtarzac to pewnie tak zrobie. jesli ktos tu wejdzie a napewno to raczej bedza sie powtarzac. A teraz co do twojego [...]

Kaptury sa wpisane, szrugsy w koncowej fazie mc, do mc nie przesadzaj z obciazeniem(masz problemy z nogami wiec najpierw wizyta u lekarza i sie dopiero zobaczy czy mozesz je cwiczyc czy nie jesli narazie odpadaja to mc odpada i bd trzeba zastapic to innym cwiczeniem angazujacym prostowniki, a szrugsy na kaptury doda sie o barkow) kaptury pracuja [...]

[...] Masz dobrego gena, więc szybko nadrobisz. Trzymam kciuki, żeby teraz nie było takich problemów. Łap SOGa, zapraszam do mojego dziennika ;) Jedynie uwaga w kwestii treningu barków - osobiście zrezygnowałbym z robienia wyciskania za głowy i Arnoldek na jednym treningu. Zamiast tego dodałbym coś na tylną głowę barku, żeby ją także pobudzić, wznosy [...]

##########TRENING########## nogi+kaptury+brzuch nogi przysiady 14/12/12/12/8 wyprosty nog 12/12/12/10 przyciaganie nog 16/14/14 wykroki 3x16 wspięcia na palce 4/max kaptury wzniosy barków 4x12 brzuch podciaganie kolan w zwisie 4x15 trening dobry nogi robie łapy puchna