[...] trening 15-tek: 1a.WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 2.Rotacja barków 5 serii 3.Przysiady 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -unoszenia stojąc [...]
[...] katabolizmem - próbki z NO Xplode - chcę sprawdzić czy czesze jak pierwsza wersja - nox pump - Ultralife - też na spróbę zobaczyć jak czesze - szukam coś co faktycznie czepnie - jack3d - ponoć wychwalany przez użytkowników - po pierwszej porcji już jestem i faktycznie całkiem, całkiem. Dokładnie wypowiem się po piątkowym treningu barków i witki
[...] x8 - +10, +15, +20, +25 2.sztangielki skos x12-10 3.przenoszenie sztangi + wyciąg na cyca 4.wyciskanie siedząc na cyca x12-10-8 5.wznosy bokiem na wyciągu 5x10 6.tył barków na maszynie 4x12-10 7.wyciskanie wąsko x10-8- 60-70-80-90-100 8.wyciąg V x12-10-8 Wrażenia 9/10: Hm... na poręczach bark nie bolał ale na sztangą skos do góry już tak. [...]
Witam, proponuję spróbować programu "naprawiania barków" dokładnie wg zaleceń z filmu, przez kilka tygodni. Najlepiej na koniec treningu. Zajmie to dosłownie kilka minut - nie zaszkodzi, a może pomóc. http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-01-09 18:47:38
[...] więc sobie na spokojnie wszystko przeczytałem i muszę powiedzieć, że mnie przekonałeś. W ndz będzie trening nóg. Dziś zrobiłem wszystko co miałem zaplanowane. Czuję mięśnie barków, nie odczuwałem bólu w prawym barku co się wcześniej zdarzało (naprawdę dobrze przyłożyłem się do rozgrzewki) pojechałem na rowerku 20min. Zjem (do końca dnia) ok [...]
Big Bad Wolf trening barków 5 tygodni przed AC: http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/dennis-wolf-bsn/4257-big-bad-dennis-wolf-hits-shoulders-5-weeks-out-from-the-2012-asc.html
on powinien wrzucac wiecej treningow rak czy barkow dla zainteresowanych(jego najmocniejsze strony imo) a tak jest plecy/plecy/plecy/plecy/plecy/nogi/plecy/plecy/plecy/nogi i w kolko to samo...
trening barków i łydek - 12 tygodni przed Mr. Olympia 2015 https://www.youtube.com/watch?v=cULVqjXlIDw Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-20 17:20:41
[...] ten plan jest w porządku biorąc pod uwagę, że w głównej mierze chce zniwelować dysproporcje pomiędzy dołem a górą sylwetki (szerokie biodra) poprzez wybór ćwiczeń klatki, barków i skośnych brzucha do tego FBW? Mam też dylemat co z nogami - wolałbym aby na razie nie powiększały się, jednak mam dietę na masę, a bez ćwiczeń chyba i tak [...]
[...] ciag 1x5 trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Gdzie są ćwiczneia na dwójki? Łydki? Bicepsy? Tylne aktony barków? Gdzie są kaptury? Gdzie przedramiona? Gdzie brzuch? Obojczykowa cześć piersiowych? itp itd- to jest plan polegający na "budowaniu masy na przysiadzie". Nie znaczy to, [...]
[...] trochę sera wędzonego i warzywa /SFD/2018/1/25/b2b050f277bd4ac983028b967c6a626c.jpg /SFD/2018/1/25/4734c52ef7d7463b8bbcd2e6061c73a9.jpg Wczorajsze cardio po treningu klaty i barków tył/bok /SFD/2018/1/25/fc53bc9679b74db1bce619298738ea1e.jpg Poziom glukozy odrazu po treningu, niziutko ale o dziwo bez hipki przy tak niskim cukrze ;-) 3,4x18= 61,2 [...]
Siemka przy poniedziałku! Zleciał szybko i bez stresu:-) kończę pracę, strzelam prysznic i zawijam prosto na trenio. W weekend wyszło nie najgorzej, pojadlem trochę i wegielków też wpadło, głównie pieczywo chleb żytni ale bez szalenstwa i śmieci żadne nie leciały, no może trochę loda obżarłem dzieciakom%-) Jeszcze jedna focia z wczorajszego [...]
[...] jest jaka jest. Wkurza mnie to że non stop mam jakieś problemy ze zdrowiem, cały czas boli mnie ten kręgosłup szyjny, i od tego miałem(jestem prawie pewny) wcześniejsze bóle barków... Nie wiem czy to nerwobóle, i przeciążone mięśnie, czy coś gorszego. Niedawno bo jakieś 4 miesiące temu miałem nawykowe kręcenie głową w jedną stronę( W LEWO) i ta [...]
Witam i przepraszam za zlekceważenie dziennika. Jeszcze nie trenuje ale poradził juz będę od teraz. Musiałem zrobić sobie trochę odpoczynku od wszystkiego, przemyśleć poukładać. Od 26 lipca chodzę do fizjoterapeuty. Diagnoza? Protrakcja barkow wywołana zbyt szerokim rozstawem łopatek przez co barki wysuneły się do przodu i są niestabilne. Od [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
