barków

Matys 16 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. daj hantle - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. wywal -rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

marfor89 PON; klatka + triceps klatka: Rozgrzewka -wycisk sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 4s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 3s [...]

Ładny plan ułożyłes daj tylko w treningu barków na poczatek wyciskanie hantli siedzac jako podstawowe ćwiczenie Pozdro

wiek: 16 lat ( w styczniu 17) wzrost: 185cm waga: 70-73kg czas trwania: 4 tyg trenuje: cel: masa Prosze o wskazanie bledow w moim planie oraz o mozliwe skorygowanie go Wtorek Klata, Tricho, przedramie Czwartek Plecy, Barki, Bicho, sobota Nogi, tricho, przedramie /////////////////////////////////////////////////////////// Klata Wyciskanie [...]

Cepuch Klata Wyciskanie Płaska: 5 seri po 12 pow Skos w góre: 4 serie po 10 pow Rozpietki: 3 serie po 12 pow ----------------------------------------------------------- Tricho wyciskanie Francuskie w Lezac: 4 serie po 10 pow Prostowanie Ramion Na Wwyciagu w Płaszczyznie Poziomej Stojąc 4 serie po 10 pow [...]

[...] ?? 2.Dziś miałem mieć ośle.Jak mówiłem nie bardzo mam warunki do robienia tego.Poleciłeś mi abym robił normalnie na smithsie niestety ktoś jak zwylke robił na nim 15 serii barków z przserwami 3 minutowymi więc musiałem coś wymyślić.Zrobiłem w ramach tego łydki na suwnicy.Co o tym myślisz ?? Zawsze to inna praca niż w smithsie ?? (chyba ,że się [...]

[...] 6.unoszenie ramion w przód ze sztangą środa --- mięśnie grzbietu 1.skłony ze sztangą trzymaną na karku 2."martwy ciąg" 3.podciąganie sztangi przed sobą 4.wznosy barków czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu piątek -- [...]

[...] ze sztangą na barkach6x20 Czwartek Plecy i bic MC 12 10 8 6 Podciągania na drążku szeroko 10 8 6 Wiosłowanie saeroko łamaną sztangą nachwytem 12 10 8 Wioslowanie na szer. barków podchwytem 12 10 8 Uginanie ze sztanga 12 10 8 Hantelki na skosie 45st. 12 10 8 Modlitewnik 12 10 Sobota Klata i tric Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12 10 8 6 [...]

[...] 6.unoszenie ramion w przód ze sztangą środa --- mięśnie grzbietu 1.skłony ze sztangą trzymaną na karku 2."martwy ciąg" 3.podciąganie sztangi przed sobą 4.wznosy barków czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu piątek -- [...]

Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]

[...] hantli na boki stojac 3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) 4serie)wyciskanie francuskie hantla w siadzie dzień III (piątek)- plecy,nogi **rozgrzewka** 3(serie)podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3(serie)wznosy barków "szrugsy" 4(serie)wspięcia na palce z obciążeniem 3(serie)uginanie nóg w leżeniu

[...] PIĄTEK- Barki i Plecy Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 4 serie 12,10,8,6 powt. Wznosy barków "szrugsy" 4 serie x 15 powt. każda seria. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, do klatki- 4 serie Martwy ciąg- 4 serie - 12,10,8,6 powt. Wiosłowanie [...]

[...] 3 serie 12/10/8 to dałbym na boki stojąc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie12/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12/10/8 wywal Wznoszenie barków ''szrugsy'' 3 serie 20/20/20 Triceps Prostowanie ramion nadchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 Prostowanie ramion podchwytem na górnym wyciągu stojąc 3 [...]

Prosze o ocene tego planu.Raczej wszystko już mam ustalone ,tylko nie wiem co do barków w 100% a poza tym wolałbym już nie zmieniać nic. Ale piszcie jak go oceniacie i CZY POPRAWNA ILOŚĆ SERI I POWTÓRZEŃ ORZ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA POZDRO!!! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] łydki, przedramiona) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Skłony ze sztangą trzymaną na karku -Wznosy barków „Szrugsy” Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce siedząc -Odwrotne wspięcia w staniu Przedramiona: -Uginanie nadgarstków [...]

dzięki rion10, twoja odpowiedź mi bardzo pomogła, tylko że ułożyłem już inny plan w którym każdą partię mięśni ćwiczę 2x w tyg, ale zmienię go, chciałbym dobrze wykształcić nogi, klatkę biceps i triceps nie zostawiając przy tym pleców i barków w tyle, do końca nie wiem jak to zrobić, czy mógłbyś pomóc mi w tym na pw, byłbym wdzięczny :]

Dzieki rion10,zaczalem robic cos takiego: Przerwy miedzy seriami 60sek. a wiec: Pon: zaczynam od-Przysiady kulturystyczne 1x15 wyciskanie na lawce prostej sztangi 5x10 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 rozpietki na skosie 5x6 (tu 3min.przerwy i jade dalej) martwy ciag na prostych nogach 1x15 podciaganie sztangielki kleczac na lawce 1x15 [...]

[...] sztangielek w opadzie siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą stojąc 12, 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12, 10 6. Kaptury: - Wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 12,10,8,6 7. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 10 8 6 (jedną serie dodać [...]

mam 26 lat jakies 3 4 lata stazu bez koksu waga 100 typowy endomorfik Celtreningu masa. Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien [...]

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]