a mi bark przestał dokuczać jak zacząłem robić 2 ćwiczenia: po pierwsze wyciskanie żołnierskie ale uchwyt na szerokość barków czyli dość wąsko ( im szerzej tym bardziej obciążamy stawy barkowe ) i drugie ćwiczenie to zarzut sztangi, obecnie nie boli mnie bark nawet jak biorę maksy na klate, zero problemów
[...] odpowiedni rozstaw chwytu, aby nadgarstki nie bolały. Face-pull – bardzo ładnie mi poszło. W odróżnieniu od odwodzenia w pochyleniu, bardziej skupiam się na pracy samych barków. Szrugsy sztangielki –niestety małe ciężary hantli. Szczerze to 35, 38kg powinno spokojnie pójść w ostatniej serii. Robiłem szrugsy pierwszy raz od kontuzji (jedno z [...]
co znowu za trójkąt?? Ten z obrazka: Dzięki zgięciu kolan i wyprostowaniu pleców powinien się utworzyć trójkąt postały z linii barków, pleców i nóg. Wzrok skierowany na wprost pozwoli uniknąć kociego grzbietu i utworzy większe napięcie mięśni pleców. Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź [...]
co znowu za trójkąt?? Ten z obrazka: Dzięki zgięciu kolan i wyprostowaniu pleców powinien się utworzyć trójkąt postały z linii barków, pleców i nóg. Wzrok skierowany na wprost pozwoli uniknąć kociego grzbietu i utworzy większe napięcie mięśni pleców. Nie pozwól by biodra pierwsze zaczynały ruch. Powinny one unosić się razem z barkami. Ruch prowadź [...]
z linkami jest tak, że na boki strasznie mi żle sie robi. Nie czuje zbytnio wtedy. Lepiej czuc jak wsadzam między nogi %-) i spinam jeszcze tricepsa w dolnym ułożeniu. A co do wiosła - to na szerokość barków chwytam w nachwycie a szerzej w podchwycie. Tak jakoś%-) txn na grubość ;-)
[...] bardzo dokładnie robione (i powoli) głównie z powodu bolącego barku. Ściąganie łopatek bardzo mi pomaga. W pierwszych powtórzeniach, pomimo rozgrzania, zakres ruchomości barków nie pozwala zejść do klatki. Starałem się schodzić aż czułem opór. WL sztangielki - płaska – lepiej niż ostatnio. Ruchy powolne. Przydałaby się pomoc w ostatniej serii [...]
[...] na czczo - ustalę jeszcze z faftaq'iem - bo praktyce nie jest to problemem aby nie jeść pare h, ale może mieć negatywne skutki na np katabolizm ;-) Jeszcze w sprawie barków - w ogóle zaobserwowałem że barki zmniejszyły swoją ruchomość (??). Nawet pomijając bolący teraz bark, czuję mniejszy zakres. Nawet podrapać się nie można tam gdzie [...]
[...] wypowiedział się negatywnie na zapytanie Marcela o okno kilka godzin po siłowym, ciekawe czy przy aero będzie to samo ;-), spytaj pls bo też rozważam IF jako jedną z opcji a ruchomość barków to w ogóle temat rzeka, widać było szczególnie przy lutowych pushpresach w konkursie na barki ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-13 18:47:55
U mnie jeszcze jest problem z barkami. Trzymanie sztangi na karku - powoduje "ból" barków. Odrzucenie/odłożenie sztangi w tył to niebezpieczenstwo ze cos nie tak pojdzie i mi w barku cos poleci ;/
Ja zmarzluch jestem. Nienawidzę zimna i zimy. Pewnie ze rozróżniam. Chodzi o to, ze chłop 100kg to powinien miec wiecej siły po 2,5roku ćwiczeń. Progres jet wszedzie oprocz tych barków i hantli lezac
Dzieki brutus, masz soga! 6 serii robie tylko w podstawowych cwiczeniach na dana grupe, ten typ rozkladu ciezaru w serii podpowiedzial mi koles z mojej silki, lata trenowal trojboj i mowi ze tak jest OK. Na razie tylko 1tydz pojechalem tym planem, ale po tych 6 seriach w cwiczeniu naprawde czuje, ze miesien jest porzadnie przepracowany, [...]
[...] robi wszystko poza nogami, a priorytetem są plecy, a potem nastepny dzien wszystko oprocz plecow, trzeciego klatka i barki przód/bok. Czyli priorytety raczej na duże partie. Może nawet bez barków? i dodałem jakiś afterburning po 20 minut intensywnego cardio po każdym treningu. co sądzisz? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-15 22:26:40
Cisnij cisnij Zinko. Jak mięso rosnie trza cisnąć! U mnie lipka w uj. Prior na barki i trica a jak narazie tylko tyl barkow poprawilem i plecy ktore totalnie olewam tric tez jakos optycznie mniejszy . No i to w****iajace podlanie po kretynie . Lol pozdro.
10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 3x15 6 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 7 Skłony boczne 3x10, 20kg Aero w formie szybkiego marszu na bieżni z pochyleniem – 30min Ogólnie mówiąc trening barków wszedł dzisiaj znacznie lepiej niż przed tygodniem. Inny zestaw ćwiczeń się sprawdził, czułem sporą pompę w barkach – aż były problemy z napiciem się wody.
[...] półsztangą podchwytem w opadzie zamiast wiosłowania sztangą, ponieważ ćwiczenie to jego zdaniem lepiej rozwija najszersze, a wiosło sztangą bardziej działa na tył barków. Powiedział też, że powinienem robić dużą ilość powtórzeń czyli >12 i małym obciążeniem oraz stosować je jako drugie ćwiczenie, po podciąganiu. Wiem, Antek, że [...]