barków

Czy mógłbym te ćwiczenia z III dnia: B) Trening mięśni naramiennych (6+7 - superserie) 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3*12) 7. Wznosy barków "szrugsy" (3*20) przenieść na dzień IV (obok innych ćwiczeń na mięśnie naramienne), ponieważ wtedy ilość ćwiczeń w danym dniu byłaby podobna (9, 8, 8, 8), a nie tak jak teraz (9, 8, [...]

04.09.2013r Waga 95,6 (tyle nie ważyłem od 15lat) wyjściowa sprzed miesiąca 101,1 a w czerwcu było 110. Dzisiaj w sumie mam dzień BT ale z racji tego że w czwartek nie mogę potrenować zdecydowałem sie na przełożenie treningu na dzisiaj.Czeka mnie trening barków i tricepsów zresztą mój ulubiony a do tego dołożę przebiegnięcie 3 km.

[...] 250g białego sera półtłustego+50g jogurtu naturalnego. Razem 2550 kcal B-190g, W-165g, T-106g Trening klatki Klata: -wyciskanie na płaskiej 4 serie kończone 6 x 100kg -wyciskanie hantli 3 serie -rozpiętki 3 serie -brama-spinanie przed sobą 3 serie Wieczorem potrenuje rozciąganie barków. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-23 17:03:46

[...] za pierwszym i byłem lepiej rozgrzany. Przed właściwym treningiem.zawsze marsz, marszobieg lub bieg1km.na siłownię, tam wwymachy, czasem pajacyki oraz ćwiczenia na rotatory barków. Tego nie pomijam. Potem.serie rozgrzewkowe przed każdą grupą mięśniową, nie przed każdym.ćwiczeniem. Nie stosowałem.aż tylu serii rozgrzewkowych w mikrocyklu 15 [...]

Dzisiaj poszedł trening barków i bicepsów.Mega mocne pompowanie.Po południu otworzyłem sezon biegowy w otwartym terenie.Jutro robię z rana nogi i lecę na Szczecin. Po powrocie dwie godziny odpoczynku i IMPREZA.Po 2 miesiącach wódka popłynie przez układ. Od rana IF a okno żywieniowe otwieram o 16.00. Wypiję Wasze zdrowie panowie.

[...] g) Jajo kurze całe (5 szt.) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. "Martwy ciąg" 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 6. Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej 7. Aeroby 30min. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-14 19:11:18

Dzisiaj zrobione 5,3 km, było bardzo to ale bardzo gorąco w takich warunkach trzeba biegać po 17.00. Na siłowni robiłem trening barków. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem +dropset 3 serie + dropset. -unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie -odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie Dieta: -400g karkówki -3jaja -450g mieszanki warzyw z [...]

Od dzisiaj przechodzę na FBW z nowym planem trzydniowym. Przejście z 4 dni treningowych na 3 dni da mi troszeczkę swobody czasowej której ostatnio mi brakuje. AEROBY Chcę robić aeroby w następujący sposób: Wtorek, czwartek, sobota –bieganie w terenie do 10km Poniedziałek, piątek-orbiter Środa,niedziela-dni bez aerobów. Muszę teraz kręcić dużo [...]

Dzisiaj dalej trening FBW. Wstałem rano bardzo ciężko i byłem bardzo niewyspany .O godzinie 14.30 pojechałem na siłownię i postanowiłem zrobić fajny trening. Ćwiczyło mi się w miarę ale w MC sił brakowało. Maksymalnie podniosłem 120kg cztery razy.Jakoś nie mam predyspozycji do targania ciężkiego żelastwa. Teraz siedzę i piszę a tak mi się chce [...]

[...] sztangi w staniu-10x40, 8x42,5, 5x5x45kg bardzo fajnie pompuje naramienne tylko trzeba pamiętać żeby ręce odwodzić jak najbardziej w tył w górnym położeniu -unoszenie barków bokiem w górę. 12x10, 10x12,5, 8x15,12,10,5 do upadku. Na tym aktonie mam priorytet muszę go rozbudować, żeby poszerzyć sylwetkę. -ściąganie wyciągu jednorącz na [...]

Byłem na siłowni. Zdecydowałem się dzisiaj zrobić trening tricepsów i barków a w dwa następne przeznaczyć na regenerację przed piątkowym targaniem.Czuję, ze jak pójdzie 120kg to będzie maks. Triceps -prostowanie na linkach wyciągu 3 serie 15,12,10 -prostowanie ramiona jednorącz na wyciagu 3 serie 12,10,8 -prostowanie przedramienia w opadzie [...]

[...] dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy [...]

[...] comment do zdjęć z opóźnieniem: wg mnie klata i łapy są ok czyli tak jak zawsze, zgadzam się z Tobą, że żeby poprawić sylwetkę trzeba popracować nad szerokością pleców i barków nie poszerzając talii, trzeba lepsze wyraźniejsze V zrobić ja mam ten sam cel, z tym że chyba mam ciut łatwiej bo jestem niższy ;-) tyraj dalej, mięcha musimy dokładać [...]

[...] którą jest na karku to już pisałem powyżej dramat.W sumie trzymałem ją końca mi palców przy talerzach bo inaczej nie dało rady.Musisz popracować nad rozciąganiem klatki i barków. Też mam czasami taki problem (gdy robię przysiady po przerwie). Poza tym uważam, że możesz ustawiać łokcie tak jak Ci wygodnie - skos może być w przód lub do tyłu.

[...] SIEDZĄC : 45KG 5X20 7. PRZYWODZICIEL 5X15 ODCZUCIA Zajazdowy trening, z resztą zawsze po nogach odcina. W frontach fail poszłoby 137.5x5 ale zsunęła mi się sztanga z barków :/ reszta do przodu chociaż już ciężkawo się robi i mocny zjazd energii po czwórkach, teraz dokręcam cardio oj i ciężko xD Co dziś jeszcze jedna terapia, potem już [...]

W sumie u mnie na siłowni są te paski, generalnie sztange trzymam zawsze przechwytem i problem z utrzymaniem jej mam tylko kiedy robie martwy jako ostatnie ćwiczenie. No i doszedłem do wniosku że poprawie sobie tym troche chwyt bo od początku przygody z siłką był słaby :D Póki co spróbuje dojść do 200kg bez pasków, a później pewnie je zakupie :) [...]

Z rana trening barków wszedł ligowo, szczególnie łączone unoszenie wylewające + młotki. Masakra, bolało jak cholera ;d Barki / Kaptury Military press 10x40kg 8x50kg 6x55kg 10x40kg 6x40kg Serie łączone Unoszenie sztangielek młotkowo w przód + unoszenie sztangielek na boki wylewające 12x6kg 12x6kg 12x6kg Przyciąganie drążka Wyciągu dolnego do [...]

Wczorajszej michy nawet nie wrzucam bo miałem gorszy dzień i była lekko "z dupy" W sensie bez cheatów ale jakoś mało zjadłem. Bywa tak czasem w życiu. Dzisiaj ostry trening barków znowu ból mięśniowy ogromny po superserii unoszeń. Szrugsy ze sztangą super weszły. Unoszenie nóg + plank świetnie działa :D Poszedłem troche za modą i też zjadłem po [...]

[...] Proponuję sobie darować takie wpadki bo szkoda włożonego w trening wysiłku.Widziałem filmik z ćwiczeniami na barki-unoszenie sztangielek bokiem i proponuję unosić do poziomu barków nie wyżej (bardziej spina ) i na sekundę zatrzymać w górnym położeniu.Życzę dalszych postępów będę wpadał.Nie traktuj mnie jako mądrusia ale wpadłem i to co myślałem [...]

[...] smitha z przodu 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg Tył barków - 1. Odwodzenie stojąc na bramie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg Triceps: 1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 14x25kg 12x20kg 12x15kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]