barków

[...] 18,25x10 18,25x10 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 16 16 16 5.wznosy ramion na boki 9,5x10 9,5x10 9,5x9 8,5x11 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 15x10 15x10 15x10 12x14 7.wspiecia na palce 33,5x36 33,5x35 [...]

[...] z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 17x8 17x8 17x8 17x8 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 18 16 18 18 5.wznosy ramion na boki 4s 10,5x10 10,5x10 10,5x10 9x12 11,25x8 11,25x8 11,25x8 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 15x12 15x12 15x11 [...]

[...] ciąg na prostych 5s 35,25x12 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14 2.Podciaganie szeroko 12 10 10 3.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 10 10 10 10 4.Narciarz 16 16 5.tyl barków z gumą jednorącz 12 12 12 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 15x11 15x10 15x8 12x12 17,25x10 17,25x10 17,25x10 14x14 7.Deska 5s 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg [...]

[...] 22x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x8 17x8 17x8 17x8 14x14 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 18 18 18 18 5.wznosy ramion na boki 4s 11,25x8 11,25x8 11,25x8 8,25x16 11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 15x12 15x12 [...]

[...] 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 17x12 17x12 17x12 17x12 14x15 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 18 18 18 14 12 12 5.wznosy ramion na boki 4s 11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16 11,25x10 11,25x10 11,25x10 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 15x12 [...]

[...] C do dzisiejszego przeniosłem superserie bicepsa i tricepsa, ale nie wiem czy to dobry pomysł bo nie mogłem dobrze odczuć bicepsa - miałem bardzo spięty przedni akton barków. Spróbuje jeszcze tak za tydzień zrobić i jeśli znów będzie to samo to wracam do starego schematu. Ogólnie bardzo dobrze się czuje teraz na tych kaloriach, w końcu [...]

W koncu mam neta jak w piatek mi padl dopiero teraz zaskoczyl. Jesli chodzi o rozapietki ( 22 kg ) nie czulem zeby to byl jakis wielki ciezar ktory by nie umozliwil mi wykonywanie tego cwiczenai dokladnie. SlipBoro- dzieki Obecnym treningiem zrobie jeszcze 2 sesje czyli plecy + tric i barki + nogi Pozniej wskakuje na: trening A klatka + przod [...]

[...] tu do Didka tylko ogólnie do Twojego komentarza. Gdyby każdy siadal 180 i ciągnął 250 toby nie było kontuzji, niestety do tego etapu trzeba wiele nudnej pracy więc lepiej tłuc klate biceps i poprawiać barkami, a potem czytam tu komentarze żeby nie robić barków po klasie bo mniej się bierze na sztangę, ba żeby nawet tricepsa po klasie nie robić;)

[...] się nie umywają, cena przeogromna. Ale generalnie jak by były <10zł to by czasem wpadały :-) /SFD/Images/2016/4/7/eab161e523714bc7bc832b287f5e01a7.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x Ściąganie rączek górnych do klatki 4x Cable Row 4x + drop MC 4x Unoszenie hantli leżąc na ławce 4x Przyciąganie [...]

[...] Zastanawiam się, ile mój "Pucuś Słodki" ma lat %-) /SFD/Images/2016/4/12/2226080b9e5145a59fe1c1957e3bab01.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

[...] Ktoś się może domyśla dlaczego tak? A od czekolady 70% to mi mega słodko w buzi.. %-) /SFD/Images/2016/4/19/0d9357d68ced49f19c826592ea2889ef.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

[...] %-) A co do treningu jeszcze - zrobiłem bardziej hardkorowy, niż tydzień temu, a nadal mi mało. /SFD/Images/2016/4/20/a5f17434de3f44c5a51293c559e2035b.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia + Sciąganie drążka górnego na wyprostowanych ramionach stojąc 4x Ściąganie rączek górnych do klatki 4x + drop [...]

[...] O dziwo nadal dokładam obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ;-) /SFD/Images/2016/4/26/eb1b66d9e01b4f11b60af72274882ba4.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

[...] Dziś po raz ostatni byłem w szkole na lekcji. W piątek zakończenie. Piękna sprawa %-) /SFD/Images/2016/4/27/ca63e251a26940ee8d21c3fe8a4cedd2.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem + Ściąganie drążka górnego na prostych ramionach stojąc 4x Ściąganie rączek górnych do klatki 4x + drop Ściąganie na wyciągu górnym [...]

[...] Przed treningiem chwile zwątpienia, w Tesco słodycze mega kusiły. W trakcie i po treningu bajka. /SFD/Images/2016/5/4/074913dec6cc448089d6df9da9c704a8.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem + Wiosłowanie z dolnym wyciągiem 4x Ściąganie rączek górnych do klatki 4x drop set Cable Row 4x + drop Ściąganie na wyciągu [...]

[...] konkretnie, wszedłem po treningu do szatni i... czułem się jak bym dopiero na ten trening przyszedł. Zero zmęczenia, null. http://i65.tinypic.com/ztujxs.jpg B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem + Ściąganie drążka górnego na prostych ramionach stojąc 4x Cable Row 4x + drop Ściąganie na wyciągu górnym szeroko 4x Ściąganie [...]

[...] tym, żeby po skończeniu iść do Grycana i zjeść lody, a u dziewczyny o zamówieniu pizzy ;-) /SFD/Images/2016/5/17/5b6d61d618c0479eaaf3de4ab2122be3.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie hantli + Rozpiętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x [...]

[...] :-) MC pierwsza, druga i czwarta seria bez dyskomfortów. W trzeciej coś tam strzeliło i bolało. /SFD/Images/2016/5/19/ba04ccb9cfda43ce93ee571cf61427a8.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem + Ściąganie drążka górnego na prostych ramionach stojąc 4x Cable Row 4x + drop Ściąganie na wyciągu górnym szeroko 4x MC 4x [...]

Bez łupin, ja tez mam laskowe Dziś trening barków, bicepsów i tricepsów, po skończonym treningu fotka, ahhh, te barki, jakie ja mam marzenie, żeby podczas redukcji rosły i rosły. Proporcje sylwetki nawet fajne, ale te barki ehhh /SFD/Images/2016/7/19/c2e7d7f797d7458f9cc2e3ee61dc727d.jpg /SFD/Images/2016/7/19/c669b047b2624e7eb605cc527f43e899.jpg

też robiłem 21x21 na czwórki. Kosmos :-) Niedługo wypiska z dzisiejszego treningu barków u mnie w dzienniku :)