barków

W ogole jaki plan na poprawe tych łap i barkow? Bo ja wlasnie zaczynam ostatni 10tydzien masy i nie wydaje mi sie zebym je jakos poprawił kuwa %) Moze tobie sie uda to podkradne na nastepny raz :D

Dzieki ! Napewno bedzie wlasnie wszedl omlet z kawka czekam godzinke i lece dowalic plecak , cos sie nagra :) jutro bedzie kozak bo 2 solidnych konii wpada na trening i lecimy moim planem klatke i prozd barkow a w sobote deserek nogi z Krajniakiem :D do tej pory mam zakwas

Wczoraj po pracy poszła klatka i przod barkow. Pompa maks , wywalilo tyle kabli że głowa mała. Po treningu 20 min cardio. -110 kg x 6 i regres 100 kg x 11 i 90 kg x 9 -wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 37.5 kg x 8 ostatnia Fajny trening. Dzis 2 posilki bialko+fat I załadowaLem już małe co nieco . Lody , frytki i sernik mi kumpel rzucił jak [...]

Dziś wolne . Źle się czułem i rzygalem więc zostałem w domu . Wczoraj martwy 180 kg x 6 ostatnia seria . Lekko w miarę mogłem dać więcej ale myślałem że nie pójdzie. Jutro klatka i przod barkow i 20 min cardio. Pozdro

https://youtu.be/tQj1MnlnRdI Ja już po treningu barkow. Jutro giry, lecę na personala . Miłego dnia! /SFD/2017/2/27/681a1429daed4c84990677f7f7c33536.jpg

Ale co mam zmieniac sport bo mi lapy nie rosna ? haha bez jaj . Luzik nie odbieram tego jako ataku bron boze . Przecieżwiem ze nie mam lap i barkow wcale %) Bede to robic bo to lubie - bez spiny - wielkim kulturystom nie bede nigdy a starty moze kiedys ale bardziej zeby zredukowac i zrobić to dla siebie . Mam inne priorytety w zyciu- saa [...]

Posilki na caly dzien gotowe. Dzis plecy + tyl barkow i biceps. Po treningu cardio z interwalem . /SFD/2017/6/30/d4ea248acc06499682fa5173e82d0092.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 30/06/2017 08:10:39

Dzis jednak plecy , tylu barkow i brzuch. Po silowym 25 min interwalu + 5 min cardio. Miska na zdjeciach. Dzis od sponsora wzialem izolat 7nutrition ale bezsmak . Podobno 92.3 g b . Trening : 4x 15 pow odwrotne rozpietki w bramie z zatrzymaniem 4x facepull 10-12 pow tez z zatrzymaniem 5x sciaganie do klatki waskiego uchwyt 12 pow +ostatnia z [...]

[...] siadow i nie tylko u Ciebie kuleje technika. Łokcia idą za bardzo do tyłu przez to pcha Cię do przodu sztanga. Spróbuj złapać sztangę jak najwęższej, nie będzie cię tak pchać, plecy będą ściągane. Dwa kładź ja na łopatkach lub trochę poniżej barków. Ja robię atg siady, bo na siadach 90 stopni, u większości na siłowni slabo to wyglada. Powodzenia

https://youtu.be/-IKDf8nVMI8 Klata nabita jeszcze poszedl bok i przod barkow i biceps. Popoludniu 40 min cardio. E tam Marian. Prawda jest taka ze zrobiles super progress. Mi sie smiac chchce bo ci co sie smiali z ciebie zrobili regres a ty caly czas lecisz do przodu! Nie moge sie doczekac treningu z Toba dowalimy :) [...]

Energym na czyzynach Plecy + tyl barkow in40 min cardio %) Jak cos mozna sie ustawic na GP W srode nq bank jade do Mariana i w czwartek jak bedziesz jechac to tez %)

Czworki zrobione po treningu 45 min cardio. Teraz do szwagra na grilla ale jem swoje. Zarcie w 30 min gotowe. Placek na ostatni posilek i 3x indyk , 2x z pomidorami i ogorkiem i 1x z pieczarkami Jutro klatka , przod barkow, brzuch i lydka i 45 min cardio. /SFD/2017/9/1/c865853c9b064e81bc45fce97025ac5f.jpg

Klatka dzis weszla mega 4 cwiczenia + 2 na przod barkow. Potem 3 serie na brzuch gore i dol. 40 min cardio po treningu. /SFD/2017/9/2/c2676f5cb94a48fc9a7b01b54d7740d9.jpg

Wczoraj trening klatki i barkow i prawie 30 min cardio. Dzis lapy , brzuch i lydka i 30 min cardio. Miska czysta. /SFD/2018/2/21/ae0ebfeb9ed34ed78fbf739c21d354ad.jpg

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

[...] to pompka była okrutna -Pierwszy raz również zastosowałem chwyt młotkowy przy unoszeniach hantli w przód i przyznam ze efekt był strasznie na plus! nigdy tak nie poczułem przedniego aktona barków jak dzisiaj Dieta i suplementacja również zgodnie z planem, bez zadnych uchybień itp. Oczywiście nie mogę się doczekać wieczornej porcji białka!!

Witam, dzisiaj czuje się juz lepiej, na tyle lepiej że zrobię wczorajszy zaległy trening barków i trica Zaraziłem się pewnie od kogos z rodziny, tyle ze oni chorowali tydzien i 2 tygodnie wczesniej, mnie zawsze łapie na końcu Pozniej wrzuce info z treningu PS: Nie lubię lekarzy Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-17 13:05:51

[...] 12x10kg -szrugsy sztangą stojąc – 20x72kg, 18x77kg, 16x 87kg, 15x87kg Dzisiaj samopoczucie było juz dobre więc postanowiłem zrobić zaległy(wczorajszy) trening barków i tricków, niewielkie osłabienie nie było odczuwalne podczas treningu więc mogłem sobie pozwolić na zwiększanie cieżarów w stosunku do poprzedniego workout'u. [...]

Ciezary sa celowo zanizone by moc zwiekszac ciezar z tygodnia na tydzien o dodatkowe 2,5kg. Czasem pogon za ciezarem nie jest az tak owocna.JA mimo ze ciezar jest stosunkowo maly czuje pompe i powiem szczerze ze jakos lepiej odczuwam cwiczenie.Przy wysokich ciezarach zaczynam oszukiwac i za bardzo mi to nie wchodzi. Dzis wlasnie odczuwam zakwasy w [...]

[...] mam wszystko na spokojnie. Jeśli idzie o cząstkowe to: - dalsza poprawa sylwetki teraz to chyba głównie tyłek, choć jeszcze z brzucha też mam co zrzucić, no i wzmocnienie barków - praca nad techniką ćwiczeń - dieta no tu mam pole do popisu: przestać myśleć o tym "co by tu skubnąć" głównie słodycze to mój słaby punkt, nie chce ograniczać ani [...]