PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
To jednak przesadziłem z tymi 70 :) To odłożenie z tym odciągnięciem barków też je dodatkowo męczy i zakres ruchu samej pompki jest duży.Wychodzi na to że wyniki powyżej 50 są już bardzo dobre :)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
Z tym tyłkiem to nie potrzebnie kombinowałem widząc jak robili to inni tzn.ich tyłki unosiły się niewiele wyginali się jak foki.Mi siadła obręcz jestem pewny że to efekt niedzielnego startu bo planowy trening barków mogłem zrobić w połowie zakresu powtórzeń.Zobaczymy w sobotę zrobię to jeszcze raz tak dla potwierdzenia.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
A u mnie wczoraj leciał trening i dzisiaj też . Wczoraj były - Pomki na poręczach, pompki zwykłe , pompki na drążku, wyciskanie na klate . Trening barków i na końcu nieszczęsny brzuch. Dzis podciąganie 2 serie 30 kg po 6x, 2 serie z 10 kg po 10x i 2 serie bez ciężaru po 10x później wyciąg , czyli ściąganie drazka na lince do klatki kilka serii no [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
[...] łapać po 100-110,bo wtedy to On jest faworyzowany a zakres ruchu jest wtedy krótszy o 1/3..Popatrz na chłopaków w podchwycie jaki mają zakres jak Oni łapią na szerokość barków albo węziej.Co do nóg ,to jestem za wyprostowanymi-tak jest czytelniej.Wiem z doświadczenia że na ugiętych jest większa tendencja do"hopsania" sobie nawet lekko [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
[...] się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek – sędzia daje znak rozpoczęcia ćwiczenia. 2. Zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu(opuszczenie do wyprostu barków, proste łokcie) do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3. Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się u góry. 4. Nie wolno odpoczywać w pozycji [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
[...] bujania ciała) po wskoku na drążek – sędzia daje znak rozpoczęcia ćwiczenia klepnięciem w plecy. 2. Zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu(opuszczenie do wyprostu barków, proste łokcie) do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3. Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się u góry. 4. Nie wolno odpoczywać w pozycji [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
Tadeusz- idzie do przodu,bo było sporo gorzej.Barki do przodu czyli tzw. goryl %-) Klatka przykurczona ,ograniczona rotacja wew i zew. Ty jako wyciskacz i pomper powinienes dbać o tą mobilność barków,odc. piersiowego ogólnie też całego dołu bo to wszystko powiązane, ale to wszystko wiesz.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
[...] wagi? Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-01-21 17:59:06 No właśnie jak wziąłem się za WL to zacząłem słabnąć na plecy a teraz jeszcze dodatkowo w grudniu przedobrzyłem tzn. za duży dałem wycisk na poziomej i mam kontuzje barków i klatki także ogólnie na razie lipa.Teraz waze 67 kg wzrost 170 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-01-21 18:47:47
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
za duży dałem wycisk na poziomej i mam kontuzje barków i klatki także ogólnie na razie lipa mam podobnie, barki co drugi dzień bolą i też od wyciskania :) za to przy podciąganiu trudniej o kontuzję, jak reszta boli przechodzę na trening pleców bicepsa itp. ;)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
[...] w Międzyzdrojach. Do wytrzymania było 2 min na drewnianym obrotowym drążku. Wiedziałem że zadanie nie będzie proste. Na normalnym podchodzilem wtedy w zwisie do czasu 2:45,a na obrotowym zabrakło mi 13 sekund do wygrania 100 zl.. :) Od jakiegoś czasu teraz dokladam sobie zwisy na tzw.fat gripie.Takie zwisy sa ogólnie bardzo dobre dla barków.
pull: MC stały ciężar 8powt, 2serie rozgrz + 5wł drążek nachwyt 8p, 4s hantle/sztanga wiosłowanie 8p, 4s uginanie sztangą 4s 8p szrugsy jednak po uginaniu sztangą3s 12p-20p wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3s 12p push: Dipsy 4x8p hantle skos 3x10-12p military press 4x8 wycisk wąsko 4x8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x10-12p rotacje kubańskie [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
ja tez bym chetnie sprobowal,tylko wiem,ze nie zrobie tylu serii podciagania nachwytem i podciagam sie tak juz od dawna,moge zamiast tego podciagac sie podchwytem na szerokosc barkow??
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
Time for a change... DT - 120 Foty str.29.
[...] x 15p / 9 x 15p / 11 x 15p / 13 x 12p / 16 x 8p / 11 x 15 Ok. 4.Szrugs 4s x 6-8p 150 / 170 / 190 / 210 x 8 Trochę ta ostatnia seria kulawo wygląda, deload. http://www.youtube.com/watch?v=vhhVoiY8q9Q&feature=youtu.be 5. Face Pull 3-5s x 12-15p 11 x p / 11 x p / 11 x p / 11 x p / 11 x p Nie zrobione, nadrobię przy treningu barków i rąk. +20 aero
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
19.01.10 dieta: sniadanie (przed treningowy): 100g platkow owsianych 200g twarogu carbo 50g + superpump podczas treningu sizeon potreningowy: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolejny: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek planowane: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owsianych 200g twarogu albo 4 [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
---------------->WAZNE PYTANIE:<-------------------- dziennie spozywam tylko okolo 18mg cynku, (15mg z animal flexa i 2,7 z proszku zasadowego). oczywiste jest iz spozywam go zamalo i myslalem nad dokupieniem chelatu cynku olimpa. problem w tym ze tam jest 150mg w jednej kapsulce, czy 168mg cynku dziennie nie bedzie zaduzo ?? (moja obecna [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
[...] sztangi na ławce płaskiej 3s 8/6 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3s 8/6 powt Wyciskanie na maszynie 3s 8/6 powt Rozpiętki na bramce 3s 8/6 powt Środek barków: Unoszenie hantli na boki 3s 8/6 powt SR: WOLNE CZW (uda): Przód: Przysiady ze sztangą na plecach 4s 8/6 powt Przysiady przednie 4s 8/6 powt Wykroki 3s 8/6 powt [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
5.02.10 trenig (klatka + srodek barkow): wyciskanie sztangi na plaskiej: 8x80kg 8x90kg 6x100kg wyciskanie hantli na skosie w gore: 8x27kg 8x31kg 8x35kg wyciskanie mlotkowe w super seri z rozpietkami plasko: 8x27/11kg 8x31/13kg 6x31/15kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13kg 8x15kg brzuch 3 serie odczucia: ogolnie mialem lekki zapas na [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
2.03.10 dieta: sniadanie: bialka jajek 100g platkow wielo zbozowych kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g max carb po treningu: 228g wołowiny 100g ryzu 150g brokol obiad: 200g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek planowane: obiad2: 200/250g wolowiny 100g ryzu 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek kolacja: ??????? co do [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
3.03.10 dieta: sniadanie: bialka jaj 100g platkow wielozbozowych obiad (przed treningowy): okolo 250g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
