barków

[...] i ławka na skos 75*, dobra seria, przy osmym powt załamanie, za tydz jazda na 8 powt, 85 kg x 12 sztos seria, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, dobre czucie barków po serii, za tydz 95 kg x 8! 87 kg x 10-12 2. Dumbell incline - 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8+1 sztos, stabilna pozycja i bardzo dobra praca klatki, bez [...]

[...] 5h snu 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 6 tempo bardzo dobre ale trochę za wąsko złapałem, stabilność ruchu bardzo słaba i zbyt mocna praca barków, ciężar zdecydowanie do powtórki, nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola, 100 kg x 9 jakość bardzo dobra i praca klatki ale mało powt, każde powt z mocna praca [...]

[...] dobra jakość i walka o ostatnie o ostatnie powt ale nie spłycać ruchów, 92 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie barków, za tydz 102 kg x 6-8 głęboko! 95 kg x 10-12 (nawet 10 w dobrej jakości i głęboko będzie ekstra) 2. Dumbell incline - 22 kg x 8, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg [...]

[...] powt już płytko, dobra seria, ciężar do walki o 8 powt głębokich, 95 kg x 10 Trochę mało powt, dobre czucie i jakość serii, 11-te powt już nie poszło, ekstra czucie i praca barków, za tydz powtórka 105 kg x 7-8 głęboko (nawet 7 głęboko będzie ok), 95 kg x 10+! 2. Dumbell incline - 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+3 bardzo [...]

[...] 7. One arm dumbell extensions - 1x15-20 9 kg x 14 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2, 105 kg x 7 dobra ciężka seria, skos na 2 poziom, dobra praca barków, ciężar do powtórki i walki o więcej powt, 115 kg x 2 niepełny ruch, seria trochę bez sensu, drugie powt już ledwo poszło, 95 kg x 9 słabo, mało powt, za tydz jeszcze [...]

[...] kg x 3, 45 kg x 6 czucie dobre ale glebokosc słaba z obawy o łokieć, szkoda bo był potencjał do jeszcze 1-2 powt, 35 kg x 12 mega dobra jakość, dobre głębokie ruchy i czucie barków, za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) x 12! 4. Chest fly - /butterfly - 35 kg x 8, 55 kg x 10 bardzo dobra jakość i za to plus, kazde powt na maksa wykorzystane i [...]

[...] 10 w dobrej jakości i pchaniu klatka będzie ekstra) 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 24 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre czucie barków, stos + 14 kg x 11 też mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz stos + 26 kg x 7-8, stos + 16 kg x 10-11 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 8 dobra [...]

[...] dobre załamanie przy ostatnim powt, 97 kg x 9 czucie bardzo dobre, jakość też ale mało powt, na pewno seria do powtórki ale trzymać jakosc, ogólnie bardzo dobre czucie barków w obydwu seriach, za tydz 107 kg x 7-8! 97 kg x 9+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ciężko ale sztos kontrola [...]

[...] 6, 95 kg x 2, 105 kg x 7 ciężko ale dobre czucie, trochę niepełny ruch ale narazie ciężar zostaje, 90 kg x 13 mega dobra jakość i czucie, pełny zakres i bardzo dobre czucie barków, za tydz można lekko dołożyć ale trzymać zakres ruchu, 105 kg x 6-8, 92 kg x 12+ 2. Dumbell incline - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 5, 40 kg x 3, 44 kg x 1, 50 kg x 7 [...]

[...] jakość i czucie, tutaj w sumie nie trzeba dokładać serii bo już barki całkiem dobrze zmęczone po tej jednej, 82 kg x 10 mało powt, bardzo ciężko ale też mega dobra praca barków, za tydz 95 kg x 7! 80 kg x 10+ 3. Narrow press - 82 kg x 7 ciężko, za tydz jeszcze powtórzyć ale jest tutaj serio spory spadek siły, 68 + 2 kg x 8 fatalnie, ciężar [...]

[...] tydz 38 kg x 6-8 głęboko, 22 kg x 10-12 i ew cc x max 3. Seated press - 20 kg x 8, 32 kg x 5, 42 kg x 6 jakość bardzo dobra ale mało powt, 35 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie barków ale mało powt, za tydz lekka cofka 40 kg x 6-8, 32 kg x 10-12 4. Butterfly - 35 kg x 6, 55 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trochę mało powt, myślę że jeszcze [...]

[...] kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 105 kg x 8 bez progresu ale dobre czucie i jakość, seria bez zwalniania ruchu, pilnować tylko mocnego Spięcia łopatek bo za dużo tu jest pracy barków, 90 kg x 12 sztos czucie i jakość, bardzo dobra praca klatki, wypychać ramiona do pełnego wyprostu, mocna praca klatki, 90 kg x 10 mega Nabicie klaty, bardzo dobre [...]

[...] 34 kg x 3, 38 kg x 6 mało powt i technika tez do poprawy, w dole ruchu łokcie bardziej do dołu klaty, czucie klaty tak sobie, 34 kg x 9 lepsza jakość, jeszcze za mocna praca barków, mocniej spiąć najszersze i trzymać barki mocno przyklejone do ławki, 30 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie klaty, w dole ruchu hantle leżą na bokach klaty, poprawić [...]

[...] zwalniania ale pełny wyprost, 28 kg x 10! 26 kg x 12-15 4. Smith barki - 60 kg x 6, 80 kg x 9 bardzo dobra jakość, szkoda że nie poszło więcej powt, do powtórki ale nabicie barków konkretne, 72 kg x 11 bardzo dobre czucie ale też ciężko, przy 12 powt załamanie, barki konkretnie nabite po serii, za tydz 80 kg x 10! 72 kg x 12! I doppero dołożyć! [...]

[...] press - 20 kg x 8, 32 kg x 10 kolejny trening ciężar ani drgnie, myślę że trzeba tutaj dołożyć i nie ma się co bawić, siedzenie na 6 dziurek widoczne + deski, dobre czucie barków, 27 kg x 12 + 3xRP szczerze mówiąc to słabo, mniej powt niż ostatnio, rest pause wogole słabo, ciężko dołożyć po tylu wyciskaniach i na takim zakresie powt, za tydz 33 [...]

[...] 8 powt ale czucie mega dobre i jakość, ekstra nabicie pleców, ciężar do walki o więcej powt ale trzymać jakosc serii, 145 kg x 13 też sztos, bardzo dobra jakość i trzymanie barków w dole, za tydz 170 kg x 8+! 147 kg x 12-15 trzymać jakosc! 5. Ściąganie V - 60 kg x 6, 80 kg x 8 mało powt, mega ciężko, plecy już wykończone po całym treningu, plus [...]

[...] ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max 3.wiosłowanie hantla w opadzie na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 4.Srugsy sztanga z tylu 15 12 10 10 Biceps 1.uginanie ze sztangą na szerokości barkow 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na [...]

[...] na technice, wiadomo sporo cały czas jest do nauki i poprawy, ale czasami zarzucam mniejszy ciężar po to aby te ruchy nie były szarpane, zastanawiam się też nad wyrzuceniem barków na oddzielny trening + biceps i zamiast 3 byłyby 4 siłowe w tygodniu, bo jednak ten trening po samej klacie mocno mnie męczy, także z tym tricepsem to już jest [...]

Troche duzo tego ale jedziemy po kolei: Moj trening nog: -4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie -4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie -4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny. 1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim [...]

[...] miesnia. Dlatego nawet w minimalistycznym planie powinno sie uwzgledniac oba warianty. Nawet trening minimalistyczny uwzględnia wyciskanie żołnierskie i pompki na poręczach, które ten problem rozwiązują. Żeby robić wyciskanie na skosie, trzeba zrównoważyć obciążenie barków i dodać coś na tylni akton. I plan zaczyna się niepotrzebnie rozrastać...