barków

[...] na drążku podchwytem 3*6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem nachwyt podchwyt 4*12 Wznosy barków Szrugsy2*max Czwartek BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10 Unoszenie sztangielek w górę 4*12 NÓG Przysiady ze [...]

to proponujesz zebym cos wywalil z barkow a np dodal to co mi napisales Podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia - na tylnie aktony barkow, to wyrzucilbym wyciskanie sztangi sprzed glowy,moze byc, a reszta pasuje plecy cwicze 0,5 roku dlatego narazie nie chce cwiczyc martwego ciagu.a reszta bz sie zgadzala?

[...] b) Wyciskanie do szyi - juz na ten temat była dyskusja... moim zdaniem - oszczedzaj barki.... zapewne marzysz o wyciskaniu kiedys 180 czy tez 200 kg... bez zdrowych barków NIE bedzie to możliwe! (i nie jestem sam w tej kwestii) c) no teoretycznie jest troche tricepsu (wyciskanie wasko oraz pompki na poreczach). Ja bym w jedym z tych dni [...]

[...] zdobyć więcej potrzebnej wiedzy. W między czasie może ruszę jakąś stronkę z luźnymi przemyśleniami. Myślałem, że jak wybiegnę to mnie odmuli, ale niestety wyszło fatalnie. Teraz mam mobilizację, żeby zrobić jutro na pełnej trening klatki i barków. No i w niedzielę będę chciał dać z siebie na biegu 100%, mam nadzieję, że siły na to pozwolą :-)

Siemanko, Dziś 12h w pracy na dzień i niestety znowu się nie wyspałem... Jedynie 2h snu. Jednak nie miało to na szczęście przełożenia na mój dzisiejszy trening klatki i barków :-) Pisać nie ma o czym, jak to po całym dniu w pracy zrobiłem jeszcze jeden posiłek w domu, włączę jakiś serial i pójdę odespać. Wrzucam trening i szamę. Pozdro! Trening [...]

[...] nie znam efektów w rzeczywistości.: "'Trening na poprawienie grubości mięśni najszerszych grzbietu' 1.Opuszczanie na drążku nachwytem uchwyt o 15cm szerszy niż rozstaw barków 3x8 Ćwiczenie to polega na jak najwolniejszym opuszczaniu się pod ciężarem własnego ciała, czyli jest to ekscentryczna część standardowego podciągania na drążku. [...]

Ale wraz ze zwiększaniem się mostka rola barków maleje. W zasadzie przy wyciskaniu z mostkowaniem znacznie większą rolę od barków odgrywają tricepsy.

Rola barków przy wyciskaniu jest bardzo duża,zarówno podczas wykonywania dużego mostka jak i przy wyciskaniu leżąc prawie płasko. Lecz należy wiedzieć że przy wyciskaniu najmocniej zaangażowany jest przód barków. Dlatego jednym z dobrych ćwiczeń na barki ,jest wyciskanie sztangi z przodu lub wyciskanie hantli nad głowę. Są to ćwiczenia [...]

szrugsy z hantlami w dzien pleców 3 serie po 15 powt. w dzien barkow- wznosy dobrody hantlami 3 serie 10 powt. przykladowo na barki: wznosy do bordy hantalmi na szerokosc barkow 4x 10 wycisk z klatki 4-5x 10-6 wznosy w opadzie 4-5x

Na łapy stanowwczo za dużo. Jak kuleją to zrób: pull-push-off-leg-arms-off-off I na łapy HT. I bok barków do pleców daj tak jak kaptury :). Co do klaty gubisz dół klatki - albo nr 1 poręcze, albo nr 3 rozpietki na bramie/głową w dół. I nie kopiuj dwóch ćwiczeń. Brak mi czegoś wielostawowego na czworoboki/tył barku. Moze face pull albo podciąganie [...]

[...] + 2x12 – 20-22,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4-6kg 6) unoszenia tułowa bokiem na ławce rzymskiej: 4x12 – 10kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w opadzie/leżąc: 2x15 – 2kg 8) łydki na maszynie smitha: 4x20 – 60-70kg Dieta: Kupiłem tego steka z wersji deluxe w lidlu. Jest dobry, ale szału na mnie nie zrobił. [...]

[...] poprawiać, bo nie chcę znów robić przerwy od treningów … Trening: Miałem dziś robić trening uzupełniający pod główne boje i tak też zrobiłem. Dodałem do tego boczny akton barków oraz triceps i biceps, których nie zrobiłem wczoraj. 3 serie przysiadów ze sztangą nad głową 3 serie przysiadów połówkowych w dolnej fazie Kilkanaście powtórzeń [...]

a jak to ma się do barkow ? mozna to robic w DNT ? 1 dzien po barkach ?

Lepiej daj ze 2 dni przerwy po barkach, wątpię byś dał radę w następny dzień. Albo zrób to jako pierwsze ćwiczenie w dzień barków. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-08 23:01:36

zakładam, że znasz pozycję walki i pracę skrętną stawu skokowego, bioder i barków... jest wiele ćwiczeń przygotowywujących do zadawania ciosów prostych, jedno z nich to: 1. nogi w rozkroku na szerokości barków 2. ręce uniesione do brody, równolegle do siebie, ugięte w łokciach, pięści zaciśnięte 3. wykonujesz na przemian wyprosty rąk (najlepiej [...]

nom technika raczej dobra cwicze juz okolo roku to raczej sila barkow zawodzi bo mialem okres ze przez dlugi czas wogule barkow nie cwiczylem dam taki przyklad wysiskam 60kg to wogule nie odczuwam klatki tylko barki a jak wezme 80kg to czuje klatke ale tak barki mnie bola ze zrobie 2 powtorzenia i nic wiecej da sie jakos to skoordynowac

To zalezy od tego jaką część klatki chcesz zaangażować najbardziej!!! Jeśli ma być to środkowa część to chwyt wąski(na szerokość barków lub nawet mniejszy). Jeśli zależy ci na zewnętrznej części to chwyt szerszy niż szerokość barków. Ale bez przesady, bo za szeroko to też nie dobrze. Jeśli chodzi o technike/sposób to oczywiście wyciskaj powoli i [...]

[...] jeśli w czasie biegu nadal będą bolały co możesz na chwilkę przystanąć (lub w biegu) i podnieść ręce wysoko do góry chwilkę przytrzymaj, następnie opuść maksymalnie w dół i też odczekaj chwilkę. Ból barków to normalna sprawa, ja nie ruszam z trasę jesli nie rozgrzeje każdej części ciała w szczególności barków i kapturów (też często mnie bolały).

To zależy od ogólnego rozkładu partii, Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off czy Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off czy Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] i drzemka regeneracyjna. Jak to w poniedziałek ćwiczyło się nieco gorzej. Przestój czy co? W porównaniu do piątku to jakiś dramat. Spokojnie się rozgrzałem i zacząłem od barków. Nawiązałem bliższą znajomość ze sztangielkami. Leży sobie całkiem miły komplet. Zacząłem od 12-13 kg - wyciskanie jedną ręką "sprzed twarzy", z obrotem nadgarstka. [...]