barków

[...] 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze x20 3) Wykroki z 2 butelkami 2kg x15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków - niewykonane... 5a)Pompki na kolanach x12 6) Wyciskanie 4kg baniaka z wodą siedząc x10 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą x12 8a)Pompki w podporze tyłem x12 [...]

o matko czy naprawde nie mozesz zainwestowac w hantle? To by bylo zdecydowanie najlepsze rozwiazanie. Wydaje mi sie, ze na poczatek dwa 10-kilowe w zupelnosci zalatwilyby sprawe, a na pewno w przypadku bica, trica, barkow i na nogi tez moglbys z takim obciazeniem cwiczyc Widze, ze chcesz treningiem domatora zbudowac "jakas" mase [...]

[...] ułoży się prawidłowo i na 99% zejdziesz głębiej bez kociego grzbietu i pochylania się do przodu. podciąganie - średnio jest, radzę zamienić na podchwyt na szerokość barków i od tego zacząć. na szerszy nachwyt za wcześnie. pamiętaj, że ręce to tylko haki a podciągasz się najszerszymi poprzez ściągnięcie łopatek i wypchnięcie klatki do [...]

[...] dotknięcia klatki lub zatrzymuje 2cm nad klatką, teraz zatrzymywałem 4-5cm żeby zapoznać się z ciężarem i wyszło, że lajt w przyszłym tyg planuje znów progress o 2kg. Co do barków nie mogę się z Tobą zgodzić wszędzie w każdym opisie ćwiczenia wyraźnie piszą/mówią aby nie prostować łokci do końca. Z większym pochyleniem przy wiośle się zgadzam, [...]

Split 3x tydź. Robię go już 2 tygodnie i bardzo fajnie się ćwiczy. Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch Biceps: Podciąganie na drążku szer. barków 3x8-10 Uginanie gryfem prostym 3x10 Uginanie hantlem z supinacją 3x8 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 lub Prostowanie przedramienia [...]

No to niech przenoszą. :P Dziś DNT :( Aktualny plan: bic + tric + brzuch wolne plecy, barki(przód, bok) wolne nogi klatka + tył barków + brzuch wolne

06.06.2013 - DNT Dziś 2000kcal 198/69/147 Waga 74,5kg, bf spada - żyłki coraz bardziej widoczne. 18 dni do końca cyklu na Scorch'u tym samym leci trzeci dzień cyklu na cm3. Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne

30.06.2013 - DT 30min aero Aktualny plan: bic + tric + przedramie + 30min aero wolne + 30min aero plecy, barki(przód, bok) + 30min aero wolne + 30min aero nogi + 30min aero klatka + tył barków + brzuch + 30min aero wolne + 30min aero Dodałem 3x aero bo dodaje do diety 100-150kcal Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-06-30 19:20:38

[...] bokiem siedząc 40sek rest 4s 18x7kg/16x7kg/14x7kg/12x7kg Unoszenie hantli leżąc na skośnej 30sek rest 3s 20x5kg/18x5kg/16x5kg 30min aero Wyciskanie sztangi zza głowy jak najbardziej technicznie do tego 5sek negatyw - poezja Przód barków będe robił z klatką a tył i bok z plecami. Rower 20km Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-07-04 00:11:25

[...] będzie taki: Klatka + triceps + przedramie wolne Plecy + przedramie wolne Barki + biceps + brzuch Nogi wolne Myśle, że będzie git bo jeszcze nigdy nie łączyłem klatki z tricem ani nie robiłem barków z bicem, poćwiczymy zobaczymy ;) Dziś poszły plecy lekko na rozruszanie po 1,5 tyg. przerwy. Następny trening będzie w poniedziałek wg. planu.

Tak na tyl barków jedno cwiczenie wpadlo. Często z plecami też robie tyl barku. Zazwyczaj jedno cwiczenie góra dwa. Wyciskanie hantli oczywiście siedząc, mój błąd zmulony z rana byłem. Dzisaj nogi:)

[...] natomiast w niedziele fatalne samopoczucie i dopiero pod wieczór coś zjadłem. Do alkoholu sporo jadłem, może dlatego średnio mnie wysuszyło;p Dziś znowu fajny trening wpadł barków + dwójek. Pomału zaczynają jakoś treningi wyglądać ;) 1. Wyciskanie sztangi zza głowę 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x [...]

[...] ilość porcji - 2 tab - pompa 6/10 - pobudzenie -/10 - smak -/10 - rozpuszczalność -/10 - ogólne odczucia 5/10 2 tabletki przed treningiem barków i łap. Ogólnie pompa na niewielki plus niz zawsze. Miedzy jedna a dwoma tabletkami nie odczułem duzej różnicy. Szczerze powiem ze gdybym miał sam kupic z te cene ten [...]

Hot Blood 1 porcja (20g) -pompa 9/10 -pobudzenie 7/10 -smak 9/10 -rozpuszczalność 9/10 Trening barków i łap. Pompa dziś bardzo dobra. Pobudzenie średnie, ale byc może ze nie wyspany i dlatego nie było tyle energii. Ogólnie ciekawa zabawka, warto by się było zastanowic nad kupnem. Przypuszczam że dwie porcji dobrze by robiły. Dzięki za [...]

[...] Więcej powtórzeń danego ćwiczenia wykonuje niż tydzień temu na tych samych ciężarach więc mam swój mały progres. Jakie ćwiczenie w szczególności polecacie na tylny aktor barków? Jutro odpoczynek po dwóch dniach ćwiczeń i znowu plan A i B czwartek i piątek :-) /SFD/2020/12/1/351ce2fff3fe4b9ab15ba7a28bbffc62.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w [...]

face pull, albo unoszenie hantli w opadzie tułowia. Może też być klasyczne podciąganie sztangi, sztangielek do brody. Nie jest to izolacja bo pracują wszystkie aktony barków, ale tyl też bardzo dobrze

38 dzień bilansu dodatniego. Waga 91.9kg +1cm w pasie %-) Wczoraj wpadł trening karabinów + barków + cardio 25 minut. Zszedłem lekko z ciężarów ale dołożyłem wszelkich starań do jakości techniki i mocnej energicznej fazy koncetrycznej. Pompa lepsza niż na wyższych ciężarach to chyba znak że wszystkie partie teraz lekko odsapną prócz pleców i [...]

[...] na ujemnej (35kg sztabgielka) 3s 10 pow i od razu po każdej seri rozpiętki na sztangielkach 12kg 3s 15 pow. 4) arnoldki na sztangielkach zaledwie 15kg z powodu bólu barków (nie wiem co się odj**ało z nimi...) 3s po 18pow 5) wyprost linki na wyciągu górnym za głową 20kg 3s 10 pow 6A) francuz 3s 10 pow 45kg 6B) wycisk na płaskiej wąski [...]

Zobaczymy co przyniesie dobrego ten plan na łapy :) Wcześniej miałem na koniec treningu karabinów i barków extended drop 2s na biceps i triceps ale mam wrażenie że TUT 4020 lepiej je przetrenowuje + do tego jedno czy dwa wymuszone powtórzenia na koniec.

[...] 4s 10p TUT 4020 3B) biceps sztangielka młotwk 4s 10p TUT 4020 4A) biceps jednorącz na modlitewniku na wyciągu górnym 4s 10p TUT 3020 4B) ściąganie linki na triceps jednorącz 4s 10p TUT 3020 5A)Facepull 4s 15p + wznosy w opadzie tułowia sztangielek na tylny akton barków 5B) wznos sztangielki bokiem na bark na akton boczny 2s extended drop