barków

[...] grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania [...]

[...] 1s=5x(5wznosów bocznych/5wznosów przednich) - 2*2kg 2s=5x(3wznosy boczne/3wznosy przednie) - 2*3kg 2. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3s x12 x10kg 3. Unoszenie na tył barków w leżeniu na skosie 12x(2*2kg) + Arnoldki (4sek↓/1sek↑) 10x (2*6kg) - 3s 4. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia (wyciąg) 10x15kg + Facepull z rotacją 12x10kg + Wyciskanie [...]

[...] i jako stabilizator w rozpietkach. to samo z tricepsem i przednim aktotem barku, juz nie mówiąc o nogach, wystarczy ze sie duzo biega %-) Miesnie brzucha to takie same miesnie jak każde inne z tym że się mega szybciej regenerują, tak samo jak przedramiona czy roratory barków, i trening 2x w tygodniu po 2cw w 3s tylko na dobre wyjdzie ;-)

[...] o nogach, wystarczy ze sie duzo biega %-) Miesnie brzucha to takie same miesnie jak każde inne z tym że się mega szybciej regenerują, tak samo jak przedramiona czy roratory barków, i trening 2x w tygodniu po 2cw w 3s tylko na dobre wyjdzie ;-) HKD dlatego wiele kobiet w tym zawodniczek nie trenuje bicepsu w izolacji :D albo raz na jakiś czas. [...]

[...] za "modą", a własnym dobrem i opieram się na tym co dla mnie jest najlepsze, a nie na tym co Pan Piotrkowicz obrał sobie na chwilę obecną za podstawy diety, na której bazuje :-)) Jak już piszę, to od razu powiem, że dzisiaj jest mój DNT - obejrzałam film, zjadłam i zdrzemnęłam się 2,5h :) Także odpoczywam przed jutrzejszym treningiem barków :-)

Dzisiaj wpadł bardzo dobry trening Barków. Pompka nieziemska i duże skupienie bez wzięcia wcześniej jakiegokolwiek wspomagacza /SFD/Images/2016/3/10/71a7144690f542169605366844f37d4b.gif TRENING : BARKI + KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 x2*8kg 2. SS: 5x(3wznowy przednie/3boczne) 2s x5 x2*4kg +2s x5x 2*5kg 3. SS: [...]

jeszcze może być tak: 1.klata+przód i bok barków 2.plecy+tył barków i kaptury 3.biceps, triceps+nogi

nie ma co zbytnio katować... a wydaje mi się, że siła barków przydaje się zarówno przy uderzeniach, jak i grapplingu;) Nie ćwicząc barków okaleczasz pośrednio ważną dla fightera partię ciała. akurat odgrywają one nieco ważniejszą rolę niż biceps;)

[...] zapewnić sobie i rezerwy energii i bezpieczeństwo. Wracając jednak do tematu spompowanych ramion.. owszem w momencie kiedy kb jest w górze (i to wcale nie musi być wysokość barków, może być dużo niżej - tak może) oprócz dopięcia pośladków i brzucha (nie wypchnięcia bioder do przodu, tylko dopięcia mięśni) następuje spięcie pleców, więc może to [...]

Na te partie niestety nie za bardzo da się odciążyć łokieć jedynie z treningu barków można wyrzucić triceps np. Unoszenie prostych ramion w staniu do góry przodem , unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie i masz każdą część przećwiczoną ale wiecznie na tych ćwiczeniach polegać nie możesz a masę barków budują ćw. tj. Wycisk sztangi nad głowę [...]

[...] wszystko da się ukryć :-D Smakuje jak owoce. 15.10 poniedziałek Siłka W końcu, po kilku tygodniach pierwszy trening, oby juz regularnie teraz :-D - rozgrzewka: mobliność barków, aktywacja łopatek - przyciaganie drążka do brzucha siedząc 20x, ściaganie drążka do klaty 20x 1a. nachwyt 1x + podchwyt 1x + opuszczanie 1x 3 serie [...]

[...] ochoty nic więcej robić. Ostatecznie poćwiczyłam w domu, choc trening okrojony. Na rozruch wystarczy, będzie jeszcze czas, żeby pocisnąć %-) 1. Rozgrzewka - mobilizacja barków z kijem 2a. podciąganie nachwyt + opuszczanie 1p + 3op /1p + 3op /1p + 3op 2b. wznosy bioder jednonóż 10 /10 /10 2c. brzuszki "bsu" 10 /10 /10 Podciagnie ledwo, [...]

[...] sie rozgrzałam i przygotowałam sprzęt to juz było późno i mało czasu, więc zrobiłam tylko 3 obwody zamiast 4 :-( Przed siłką jedna miarka HK. Trening - siłka - mobilizacja barków - kipping do drabiny - latający Tu praca nad głową i próba wyeliminowania nawyku łapania jedną ręką. Najpierw same skoki żeby dotknąć drążka obiema rękami a nie jedną [...]

[...] siedząc 4 s. - 6-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10 4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc [...]

[...] też pewnie dałbym rade 80kg ale już nie brałem;p) Barki(nie wiem do końca jak te ćw sie nazywa, trzymam w łapach hantle tak <> przed brzuchem i podnosze ja na wysokość barków i tworze jkont prosty, to chyba są szrugsy xD)10x 12,5/12,5/12,5(mocno szło) Biceps uginanie łap z hantlami 10x 12,5/15/17,5 Triceps pompki franc. 3 serie po 10 Brzuch [...]

[...] zrobiłem tabate:) fajny rodzaj bo aż 4 ćwiczenia w niej były więc szybko czas zleciał:) 20sec pracy, 10 przerwy 1. przysiad i po wstaniu rece do góry z hantlami, powrót do barków i jako 1 powt. 2. pajacyki 3. skok jak najwyżej z samych stóp, czyli mocnego wybicia z ud 4. "kangury" czyli skos jak najwyzej i kolanami dotykałem klatki:) [...]

[...] w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x 20 Nożyce 3x 15 trening poszedł dosyć szybko i sprawnie, te szrugsy średnio weszły, kiedyś mocniej je czułem... no dobra to nogi same i do barków bice dodam xD to ide zrobić bica ale w takim razie nie dam rady pobiegać bo się z dziewczyną już umówiłem;/ elo Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-23 13:07:12

[...] jedynie problem z lopatkami mam mały ale to się da ogarnąć;d, do znawcy, czyli ryby który tu wpadnie pewnie jak łopatki ściągne to mam je położyc na ławce? bo leżała głowa, barków kawałek łopatki xd pierw 0,75l butelka bo plecy 10x 10kg 10x 15kg butelka 1,5l po jakimś soku 10x 15kg 5x 45kg butelka 1,5l owinieta w gruby ręcznik 5x45kg 3x 65kg 3x [...]

po nogach nie dam rady biegać a w środe jest dość długi trening, ale ok, tak to mi pasuje:P wyrzucam z barków tą rotacje zewnetrzną bo i tak już troche tam mam :P nawet nie wiem co to ten pas, żartuje:P bez pasa, a co to za róznica:)? w wiośle jeszcze 2,5kg sztangą jest zapasu i go uzupełnie a sztangielką myśle że z 1-2kg jeszcze wcisne więc będę [...]

[...] Zapytaj w dziale treningów może albo zobacz tam do spisu tematów o treningu, tam są ciekawe artykuły, ale przecież to jest to samo. Takie bez sensu jak dla mnie. Lepiej byłoby zrobić unoszenie na boki w opadzie żeby też tylne aktony barków popracowały. Dieta fajna:) nie za dużo tłuszczy? Jak samopoczucie po spalaczu? Czujesz się pobudzony?:)