barków

Nauka podciągania wymaga raczej wąskiego uchwytu - ciut szerzej niż rozstaw barków. łapanie za szeroko utrudnia sprawę i wyrabia nie koniecznie korzystne nawyki.

Nauka podciągania wymaga raczej wąskiego uchwytu - ciut szerzej niż rozstaw barków. łapanie za szeroko utrudnia sprawę i wyrabia nie koniecznie korzystne nawyki. No to raczej zostaje mi tylko ten neutralny bo nachwytem nie mam gdzie sie zlapac. Plecy mi sie chyba troche rozrosly, tzn, bardziej z przodu to widze, moj potwierdzil ze 'motyle mi [...]

Hehe no wlasnie ciezko sie przewaznie zmusic ale poki co trzymam sie postanowienia :-) Ostatnie dni ciagle pod znakiem niewyspania, niby nie bylo mniej niz 6-7h ale odczuwalam to strasznie. Wczoraj wypoczelam. Ladowanie wyszlo lepiej niz ostatnio, tylko wczoraj nie bardzo mialam czas jesc w ciagu dnia i na kolacje wyszlo mi ze 170g wegli.... ale [...]

Zdecydowanie ruch wyciskania, jak robie mobilizacje z piłką czy z guma to nieraz trudno mi unieść ta rękę w pełnym zakresie. Pilnuje się żeby nie zaokraglac barków do przodu ale to trudne, nawet w czasie snu bezwiednie się tak kule. Na pewno nie pomaga to że jestem tak powykrzywiana... Będę chyba próbowała znaleźć fizjo online, jeśli w ogóle takie [...]

Nagrywaj to co robisz teraz. Barki można zapiłować takimi drobnymi przyruchami które występują w trakcie wielu ćwiczeń lub ustawieniem łokcia względem tychże barków.

Ogólnie nie jest źle. Jest jednak pewne ale. Otóż w ćwiczeniach siedząc przede wszystkim widać jak Cię przechyla w jedną stronę (wynik wady postawy) i przez to każdy z barków pracuje troszkę inaczej. Podobnie wydaje się być przy wyciskaniu na ławie - też jedna sztangielka wręcz wędruje wyżej od drugiej. Można część z tych ćwiczeń zastąpić takimi [...]

Jesli chodzi o punkty spustowe to faktycznie jest najlepsza i tez w sumie w wiekszosci z niej korzystam. Natomiast do karku i szyi jest dla mnie za mala, mialam wieksza i byla ekstra ale gdzies zgubilam i chyba trzeba kupic jeszcze raz :-P Mojemu chlopakowi tez sie bardzo spodobaly te sprzety i efekty ich uzytkowania takze mozna inwestowac. [...]

TomQ a ja mam problem z siłą barkow. Martwy, przysiad,klatka idzie do przodu jesli chodzi o sile, natomiast wczoraj skonczylem drugi program treningowy na sile barkow (6tyg) i dalej slabo . Jakies alternatywy dla wyciskania zolnierskiego stojąc? Myslalem zeby moze teraz porobic wyciskania hantlami

poprostu mi sie wydaje ze nietrzymalem stabilnej pozycji barkow przy wyciskaniu czyli niesciagnelem lopatek i nieobnizylem barkow .

bo pyerdolą od rzeczy jak zawsze %-) Węższy chwyt czyt. na szerokość barków - angaż przymostkowych jak i bocznych aktonów m. piersiowych Chwyt szerszy niż barki - angaż głównie aktonów bocznych m. piersiowych. Szerokość klatki - szerzej niż barki Grubość/ szerokość (50/50) - chwyt na równi z linią barków

bo pyerdolą od rzeczy jak zawsze %-) Węższy chwyt czyt. na szerokość barków - angaż przymostkowych jak i bocznych aktonów m. piersiowych Chwyt szerszy niż barki - angaż głównie aktonów bocznych m. piersiowych. Szerokość klatki - szerzej niż barki Grubość/ szerokość (50/50) - chwyt na równi z linią barków Przecież prawdę napisałem....

ale nienaturalny ruch dla barków to trzeba uważać, mocne poruszenie czworobocznych jest praktycznie niemożliwe, ponieważ włańczają się do pracy dopiero przy niskim opuszczaniu sztangi-co mocno obciąża stawy barkowe. Druga sprawa to tylne aktony barków-podobno pracują przy prawie całkowitym wyproscie łokci, ale tylko przez chwilę. Lepsze z klatki, [...]

[...] 6x35kg 5.Żołnierskie 3x8-10 10x17,5kg 8x20kg 8x22,5kg +15 minut aero rowerek ________________________________________________ Komentarz Zarzut - dzisiaj sobie na nim barków nie uszkodziłam, wk***ił mnie bo dalej topornie idzie technika, filmów nie wstawiam bo dalej jest beznadziejnie, 32,5kg fajnie się zarzucało było coś czuć MC - :)) nie [...]

[...] siły się wyczerpały na tym, jak się położyłam na ławce do SS B to leżałam i leżałam ogłupiona SS B - w wiośle miałam początkowo mały problem z ustawieniem hantli żeby tył barków nie pracował Szło jak po grudzie, ciężar żałosny, wszystkie siły ze mnie uleciały SS C - triceps nie za bardzo był skory do dalszych ćwiczeń, łapa leciała, uginanie [...]

[...] sztabek / + 25x5 sztabek (na dorypanie) 4b. Wyc. skos górny sztangielkami 3x15 7kg / 9kg / 11kg / + 25x7kg 5a. Wyc. żołnierskie 3x8-10 10x17,5kg / 9x17,5kg / 9x20kg 5b. Tył barków 3x8-10 3kg / 3kg / 4,5kg + 5 interwałów 30/30 rowerek + minuta tempa emeryckiego +pozycja trumienna _______________________________________ Komentarz:PP - luzik, [...]

[...] 3x12 + 24x 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek / 5 sztabek 4b. Wyc. hantli na skosie 3x12 + 21x 7kg / 9kg / 11kg / 7kg 5a . Wyc. żołnierskie 2x15-20 20x15kg / 15x15kg 5b. Tył barków 2x-15-20 20x3kg / 15x3kg + 20-15-10 przysiad wypad z przeskokiem pajac mountain climber ___________________________________ Komentarz PP - spierdzieliłam i robiłam [...]

Trening - Góra 1a. Podciąganie / opuszczanie(N) 8x / 5x +3xN / 4x + 3xN - nachwyt,chwyt szerokość barków 2x + 4xN / 6xN / 6xN - nachwyt, szeroki chwyt 1b. Chest dips 8x (!) / 4x +3xN / 3,5x +4xN / 3x +4xN 2. Wiosło hantlem 12x10kg / 12x12kg / 12x15kg / 10x18kg / 16x14kg 3a. Wyciąg dolny 15x5sztab / 15x6sztab / 12x6sztab / 16x5sztab 3b. Wyc. [...]

[...] to zUo ________________________________ Trening Góra (plecy/barki ciężko, klatka/łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN - nachwyt szerokość barków 3x + 4xN / 1x + 5xN / 6xN - nachwyt szeroko - ok 70cm 1b. Chest dips 6x +2xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 3xN 2. Wiosło hantlem 12x15kg / 12x18kg / 10x20kg / 8x22kg / [...]

[...] ciężko, plecy/ barki lekko) 1a. chest dips (chyba %-)) 9x / 5x + 3xN / 4x + 4xN / 3x + 5xN / 1x + 7xN / 7xN 1b. Podciąganie 7x / 5x + 3xN / 3x + 5xN - nachwyt szerokość barków 1x + 7xN - nachwyt szeroko 2a. Wyciąg dolny 14x5sztabek / 12x6 sztabek / 12x6 sztabek / 11x7 sztabek 2b. Wyc. hantli na płaskiej 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / [...]

[...] co teraz wstawiłaś też nie jest źle. Wciąż jednak odnoszę wrażenie, że masz za mały kąt w łokciach (nie wiem czy to wina filmiku, czy faktycznie tak robisz). Jeśli tak robisz, to spróbuj następnym razem bardziej rozwarty kąt w łokciach mieć - może być nieco trudniej, ale jest możliwość, że jeszcze mocniej poczujesz boczne aktony barków. pzdr.