barków

Wiem że tak było w oryginale. Ale jakbyś poczytał to Charles raz na jakis czas też zmieniał zdanie. Zestaw na barki i ramiona dałem Ci we wczesiejszym temacie. ohp nie dawał bym dlatego bo przeładujesz przod barkow-dostanie swoje w wyciskaniu 10x10. poreczy i uginiania nie łaczył bym ze sobą gdyż porecze to rowniez przod barkow i klatka, a [...]

[...] plan: trening A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą nachwytem x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 podciąganie na drążku nachwytem x2 wyciskanie na barki x2 szrugsy (wznosy barków) x2 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 uginanie ramion ze sztangą x1 dipsy (pompki na poręczach) x1 trening B przysiady ze sztangą x2 wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] nagrać i wrzucę. Wykonuję to po ostatnich problemach z barkami, które pojawiły się z 1,5 roku temu najpierw lewy, potem prawy . Trochę to przez wlasne zaniedbanie , troche przez siatkówkę zapewne - grałem wiele lat systematycznie, a potem raz na jakis czas mnie ciągnęło i moze to był za duży szok i zmiana ruchów ,dynamiki dla moich barków ;)

[...] jw + indyk z grilla + ryż z dodatkiem pieczarek/cebuli przysmażanej http://i.imgur.com/kf7HdtD.jpg wieczorem, po treningu wypadł trochę niespodziewany wyjazd do karczmy ;) http://i.imgur.com/ti5qLAn.jpg Zrzut z PT , http://i.imgur.com/NdtQE3N.png I dość szybki (niecała godzina) trening klatki + przód/bok barków http://i.imgur.com/DuiPXP9.png

[...] mostek "chroni" barki nie żadne plecy, plecy tutaj nie mają nic do rzeczy. moje "nadwyrężone" barki mogę wesprzeć silnymi plecami. Jak doznasz kontuzji barków to zmienisz zdanie, gwarantuje ci to. Więc sądzę że nie znajdziemy złotej recepty ani definicji mostkowania. Tutaj akurat mylisz sie bo "mostkowanie" jest to [...]

Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu. Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już [...]

[...] bilansem kalorycznym. Czy ten plan bedzie lepszy? Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu. Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, [...]

[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]

[...] 12x10kg 12x15kg 10x20kg 10x20kg 4. Rack chins 4 x 6-10 - nadal wersja lekko zmodyfikowana 6 6 6 6 6 6 6 6 5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 - zazwyczaj nie czuję barków, a dzisiaj leciutko coś drgnęło, były przebłyski, że coś się aktywowało, jeśli chodzi o pracę mięśni 8x8kg 8x8kg 6x8kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 6. Uginanie ramion z [...]

[...] to źle…) 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 12x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 4 x 12-8 - technika na duży plus, w końcu poczułam bok barków porządnie, szczególnie w ostatniej serii. Z moich obserwacji wynika, że lepiej czuję więcej powtórzeń, a mniejszy ciężar. 10x3kg 10x3kg 10x3kg 15x2kg 12x3kg 12x3kg [...]

[...] (mimo, że był bardzo miły :P) 12x8kg 12x8kg 10x4kg 10x4kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - muszę pracować nad czuciem barków, jest to u mnie partia, którą "najciężej" mi się ćwiczy 15x2kg 10x3kg 10x3kg 10x3kg 10x3kg 10x3kg 15x2kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 [...]

[...] ściągania wąsko drążka wyciągu górnego, chciałam dobić plecy, i było naprawdę fajnie. 8x32kg 8x32kg 6x39kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 3 x 12-8 - za to barków nie cierpię ćwiczyć (pewnie dlatego, ze nie umiem ich "wyizolować") 12x3kg 12z3kg 8x4kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - bicki też [...]

[...] 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10(na stronę)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 - technika na plus, lepiej mi się czuło boczki barków 15x2kg 12x3kg 12x3kg 6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8 - słabo dzisiaj jakoś to ćwiczenie, zmęczone bicki miałam 12x7kg 6x8kg 12x7kg [...]

[...] 30x10kg 30x10kg Ogólnie na ten moment boli mnie tyłek i dwójki, zobaczymy co będzie rano. Miałam iść na siłkę w sobotę, ale chyba przejdę się jutro, bo się nie mogę doczekać barków. Po za tym mam ochotę na porządne cardio. Zobaczymy jak rano się będę czuła. /SFD/Images/2016/1/21/2ab0d2cb9b074662a3b36fba7d37c084.png - 1 tabletka Vitality Activlabu [...]

[...] i octu + zioła, czosnek suszony jest mega. Do sałaty - sztosik. /SFD/Images/2016/2/11/3bfaa3c02ab04bf39b1d340c6afe99c9.png Trening ok, moja odskocznia. Bardzo pilnuję pracy barków, co daje fajny efekt. Ego chowam do kieszeni jeśli chodzi o ciężary na tej partii. 1. Pushpress RAMPA 6 6x20kg 6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x20kg 2. Unoszenie [...]

[...] nie potrafie cwiczyc i mi nie wchodzi wogole na bica, a mojemu koledze wrecz przeciwnie, czyli co?? Mam powiedzieć to ćwiczenie jest złe, bo mi nie wchodzi?? Wracając do barków, wiesz że ćwiczenie tej partii nie obejmuje jednego ćwiczenia, tylko grupy na każde aktony, także nie mów że dzięki tylko wyciskaniu masz lepsze te i te aktony od [...]

Wrzuć cały plan, nie tylko barków i używaj fachowych nazw ćwiczeń np takich jak w www.kulturystyka.pl/atlas Jest mi to potrzebne bo szerokość nie jest uzależniona tylko od barków, więc muszę widzieć cały twój plan.

witaj. Problem może wynikać z kilku przyczyn. Przede wszystkim zwróć uwage na to, czy technika wykonywania wyciskania jest w porzadku. Druga sprawa to dysproporcje silowe, ktore moga wplywac na zaburzenia napiecia w obrebie szyi czy calej obreczy barkowej, byc moze trzeba tutaj popracowac nad rozluźnieniem miesni podpotylicznych, a wzmocnienie [...]

Cwicz klatke raz w tyg i w odstepie od barkow, czyli nie rob barkow a na nastepny dzien klatki.

jak cwiczysz 2x tydzien to mniejsza intensywnosc cwiczen. Moim zdaniem problemem moze byc technika wykonywania. [; tak jak powiedziane zostalo nie wypychaj barkow sproboj zblizyc lopatki do siebie i nie unos barkow wyzej niz beda i tak wyciskaj imo Zmieniony przez - beerciik w dniu 2007-06-30 18:17:27