[...] i nierozgrzanym. SQ - 105 kgx5x5 - tylko 2 pierwsze były ciężkie PP - 60kgx5x5 - też tylko 2 pierwsze były ciężkie MC sumo - 100kgx5x5 - bardzo mi się to podoba wznosy barków bokiem i tyłem 12,5x12,12,12 oraz 10kgx12,12,12 - jako dobicie dieta 3,800 kc w czym aż 268 g białego. trening niby z małym obciążeniem ale na serio szybki i dający [...]
[...] mają słabe barki w porównaniu do np. trica. 2) Nie rozwijaj bardzo trica, a w szczególności kapturów, bo te mięśnie ogromnie optycznie zmniejszają optycznie szerokość barków, zatem nie rób na bary ćwiczenia: podciąganie sztangi pionowo do brody - rozbudowuje także i to głównie kapturzycha, o szrugsach nawet nie wspominam. 3) Dbaj o wąski [...]
Z taką wagą problemu nie stanowi zaniedbanie barków ale ogólnie niewielka mas mięśniowa co przy takiej a nie innej budowie szkieletowej daje kiepski efekt. Wprowadź solidną dietę masową i rozsądny trening jeśli stawiasz sobie takie cele a nie zbijaj masy przy wadze 70 kg, bo o szerokich barkach możesz zapomnieć. Nie polecam wszystkich rad [...]
[...] dla ludzkich ułomności. Proszę, drogi przyjacielu, zwróć uwagę, że pytającemu Koledze zależało na osiągnięciu właśnie harmonijnej budowy, właśnie przez zwiększenie barków, gdyż Jego "genetyczna" wydawała się z lekka niezadawalająca, właśnie z powodu nikłości tej grupy. Zatem winien położyć na tę grupę szczególny nacisk, [...]
[...] wgl tylko wtedy akurat byl w domu i trzaslem sobie pol szklaneczki :-D Dzis malo fot bo dzien w biegu w szkole do 17:30. Filmy postaram się nagrać jutro z nóg i z pleców i barków w czwartek. A tak btw przejrzyscie sie czyta wypiski czy wprowadzic jakiejs zmiany.Czekam na propozycje :-P Szama może nie wygląda zbyt smacznie ale mi smakuję. [...]
DZIEN 14 DNT Dzis DNT caly dzien zajety ciagle latalem i do tego spalem 5 h.Cardio z rana odpada do soboty poniewaz o 7 musze wstawac wiec zeby krecic cardio musial bym wstac o 5;40 a wole troche wiecej pospac i przykrecic pod wieczor. Zmiany w diecie teraz to z 2800 kcal 300 g ww 70 g fatu i reszta to bialko czyli okolo 230 g. W niedziele [...]
Ta forma bedzie dobra choc nie ostateczna bo to nie bedzie koniec redukcji. Ale mam juz plan jak to rozegrac.Wypiski jutro wrzuce wieczorem dodam tylko ze dzis był dobry trening barkow i plecow :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -rozpietki 4x10 - daj bardziej zlozony ruch niz rozpietki -sciaganie linki wyciągu górnego 4x12 - tak samo, unikaj maszyn i wycigow przy takiej objetosci -wznosy bokiem 2x10 -ohp daj na barki i starczy -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 4x10 -podciaganie 3x8 - podciaganie daj przed wioslowaniem, wiecej sily bedziesz [...]
[...] Niby zrobione wszystko, co zaplanowałem, aczkolwiek jakoś bez większego entuzjazmu i powera #-P Dlatego też dobiłem bareczki na hammerze + rotacje na TRX + maszyna na tył barków + wznosy bokiem na bramie + kombinatorki i na deser bicepsik - uginanie młotkowe. Zaszalałem z objętością, ojoj %-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]
[...] 15x23kg | 15x23kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Dodatkowo - wyciskanie na barki na hammerze (15x18,75kg | 15x18,75kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x4kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg). Wszędzie gdzie się dało - [...]
[...] | 15x23kg | 15x23kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Dodatkowo - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x5kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg). Pnę się z [...]
[...] | 15x23kg Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: No i na sam koniec - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg), brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg), wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x5kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg). Poczułem [...]
[...] robić tego cardio daje taki wewnętrzny spokój |-) Szybki trening, dodatkowo na koniec: - wyciskanie na barki na hammerze (15x20kg | 15x20kg) - brama wyciąg górny na tył barków (15x9kg | 15x9kg) - wznosy w bok z hantlą w oparciu tułowia (15x6kg | 15x6kg) - kombinatorki (10x5kg) - uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg) - prostowanie [...]