barków

[...] obręczy barkowej WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Krótkie przerwy 20*20 10*40 10*60 8*75 4*6*90 - lekko WWL 8*85 4*8*90 - ostatnie repsy ciężko Inverted rows 9,8,7,7 rozciąganie gumy (na tył barków) olałem bo mi się nie chcialo Revers hyper olałem bo mi się nie chcialo Miska /SFD/2020/6/19/56c21eb788f84b68a29232598ef4b251.jpg

[...] normalny. Oznacza że coś się dzieje, kwestia tylko jaka przyczyna i co z tym zrobić. Problemy z barkami są w OCR powszechne, co nie znaczy że normalne. I o ile z kontuzjami barków ludzie startują i dają radę o tyle z kontuzjami nóg bywa już znacznie gorzej i to zwykle eliminuje z zawodów całkowicie. Dlatego nigdy żadnego bólu nóg nie ignorowałam [...]

Uff, dzięki za filmy%-) Jeśli chodzi o ćwiczenia główne...zapamiętuj to spięcie od dołu i tak samo rób w maksach...tak szybko nie będzie, ale na pewno lepiej. Wiosło jak wiosło. Jeśli czujesz w tym ćwiczeniu górę pleców i tył barków, to jest ok. Natomiast...albo to w następnym okienku;-)%-)

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 4*12*40 do klaty / 4*7*40 do bioder ------------------------------------------------ Guma na tył barków 2x20 ------------------------------------------------ spacer farmera 5-8 x 20m 5*20m*45kg ------------------------------------------------ MISKA [...]

[...] wyciągu górnego 3 x 12-15 (90 sek) Do bioder / do klaty 10*40 / 12*40 10*40 / 10*40 8*40 / 9*40 6*40 / 8*40 ------------------------------------------------ Guma na tył barków To może być zamiast y prone raises? Czy lepiej robić coś jak y prone raises ale bez ławki w opadzie tułowia? 2x20 ------------------------------------------------ [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (120 sek) Do bioder / do klaty 12*40 / 12*40 10*40 / 12*40 10*40 / 12*40 ------------------------------------------------ Guma na tył barków 2x20 ------------------------------------------------ spacer farmera w miejscu 5-8 x 20sek Aktualnie nie mam się jak rozpędzić z marszem więc robię w formie interwałów [...]

[...] 3 x 12-15 10*40 do bioder / 12*40 do klaty 8*40 do bioder / 12*40 do klaty 8*40 do bioder / 12*40 do klaty ------------------------------------------------ Guma na tył barków 2x20 ------------------------------------------------ Spacer farmera z hantle 24kg Tabata 8x20/20 zwiększyć na 8x30/20 ------------------------------------------------ [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (120 sek) ) Do bioder / do klaty 12*40 / 12*40 10*40 / 10*40 10*40 / 10*40 ------------------------------------------------ Guma na tył barków) 2x20 ------------------------------------------------ Spacer farmera z hantle 24kg Tabata 8x20/20 zwiększyć na 8x40/20 [...]

[...] drążka wyciągu górnego 3 x 12-15 (120 sek) ) Do bioder / do klaty 10*40 / 12*40 10*40 / 12*40 10*40 / 12*40 ------------------------------------------------ Guma na tył barków) 2x20 ------------------------------------------------ Spacer farmera z hantle 24kg zrobione na 8x40/10 ------------------------------------------------ [...]

Pon: Klatka+barki przod/bok 1.Poziomo 4x 10-8 2.Przenoszenie 3x10-8 3.Rozpietki3x15 4.Skos- 3x10 Barki 1.Wyciska z klatki 4x10-8 2.Podciaganie hantli wzdzluz tlowia 3x10 3.Wznos przedni 4x10 Wt:Wolne Śr: Nogi 1.Przysiad tylni 5x8-6 2.Martwy ciag na prostych nogach 4x8 3.Zuraw 3x10 4.Wspiecia stojac 3x max Czw:Wolne Pt: 1.Uginanie ze sztanga [...]

[...] 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Triceps: Pompki 2s Biceps: Modlitewnik 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Kaptury: Wznoszenie barków ze sztangą 3s Trening 3 razy w tygodniu + ABS 4 razy + aeroby 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić [...]

No.. szkoda tych loków.. i barków szkoda, ale ostatecznie nie wygrywa najładniejszy;-)

OK, dostosuje się, zauważ że niektóre ćwiczenia są zmienne, tzn się przeplatają ze sobą co trening.czyli tylny akton barków też jest, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia. ok tak jest? czy lepiej jest stosować ciągle niezmienny jeden trening, bo np klatka płaska jest zmienna ze skosem, tak samo prostowania nóg(raz siedząc, raz leżąc na [...]

Czesc, dzisiaj z rana na sniadanei zjadlem 2 jajka i bulki. Zrobilem dzis klatke, barki i triceps, poszlo lepiej niz sie spodziewalem. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (bylo ok, ciezar od 35 kg-45kg) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (bylo lepiej niz myslalem, zaczalem od 40 kg [...]

[...] sypnie TRENING Co do ciężarów, teraz już nie jestem pewna, bo koniec końców nie wiem, ile wazy sztanga. na oko wydawało mi się, że to 20kg, ale jednak było mniej. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 0szt.x12/0szt.x13/0szt.x13 1b. RDL 40kgx13/50kgx10+2/50kgx10+2 2a. [...]

[...] trening: przyjemny, trochę za bardzo darłam ryja przy ćwiczeniach, ale chyba nikomu nie przeszkadzało. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. superserie, 3x10-12, 60 sek. 1a. Wiosło sztangielką 18kgx11/18kgx10/18kgx11 1b. wyciskanie na skosie [...]

[...] wreszcie jakoś ogarniam trening fajny, zniszczyłam się totalnie, także nie mogłam wstać z maty. a pompa, ze ło Jezu, myślałam, ze nie zmieszczę się do rękawa kurtki Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie [...]

[...] trening melduję, iż superseria 4 ćwiczeń na nogi jest zabójcza. nie miałam siły podnieść nogi, żeby wejść na stopień schodów %-). +Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w [...]

[...] lubię, ale nie wychodzi mi przeskakiwanie na superserie. no ten zakres 25 powtórzeń }:-((( poza tym, dziś nie szalałam z ciężarami. to raczej takie machanko było. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. [...]

[...] Progres w powtórzeniach będzie dokładka. Barki paliły. 4. Po skończeniu ręce mi się strasznie trzęsły. Nadal muszę pilnować się przed lustrem bo mam tendencję do podciągania barków do uszu. 5. Ok. 6. Na lekkim bezwładzie. 7 i 8. Ciężko zwłaszcza z zakwasami po ostatnich brzuchach. Wrażenia ogólne: Klatę rozgrzewałam dobre pół godziny bo zakwasy [...]