barków

[...] nie zaangażuje zbytnio pozostalych części barkow a ma ta zaletę, że jest dobre dla podkreslenia niejako rozgrzania mięśni i ogolnie obreczy barkowej, poza tym tylne barków sa dość oporne na rozwój więc zasada priorytetu może być uzasadniona. w tym planie tak bym to wlaśnie pozostawil. a w następnym już możesz rozplanować inaczej. jw. [...]

Madziu wiem wiem co cię kręci dlatego nie zgole Zmienić avatar> ale na jaki, przynajmniej w avku wyglądam na groźnego za 40 min Trening Barków, ostatnio strasznie lubię ćwiczyć ta partie. Zawsze była to toporna/oporna część Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-22 09:48:13

W atlasie ćwiczeń jest napisane dużo bredni. Jeśli chcesz wersje na trica to musisz być wyprostowany, bez kociego grzebietu, poręcze rozstawione na szerokości barków, łokcie wzdłuż tułowia, 1/2-1/3 ruchu( skrócony, sama górna połowa ). Zrób na poczatek 4 serie po 12powt. Będzie paliło strasznie. Klaty i barków nie poczujesz.

[...] 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% JEST NA PLECY ĆWICZENIEM 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% TO JEST ZE SZTANGE PODNOSIMY PRZODEM NA WYSOKOŚĆ BARKÓW PRZYCZYMUJEMY I OPUSZCZAMY???? CO TO ZNACZY?? 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30

Ja bym dał np. Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód/bok barków + triceps Nogi

Trochę dziwne połączenie.A ile serii i powtórzeń?? poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie [...]

Więc : ) Dzisiaj trenowałem barki + brzuch - gryf do brody 4x serie ciężar intuicyjnie zawsze dobieram. - unoszenie hantli na tył barków 3x z drop setem oczywiście w ostatniej serii - wyciskanie hantli siedząc 3x 25 ,27.5 ,30kg - unoszenie bokiem 4x z drop setem potrójnym - unoszenie przodem przed siebie 2x - 1 seryjka szrugsów - i tył barków na [...]

[...] Triceps, wywaliłbym wyciąg i dodał wąskie wyciskanie w wersji tricepsowej jako pierwsze. W barkach wywal któreś wyciskanie i dodaj na końcu odwrotne rozpiętki na tył barków. Plecy to nieporozumienie ze względu na martwych ciąg na prostych nogach. Jak to ma być na plecy, to musi być na ugiętych nogach, a do tego najlepiej wstaw to jako [...]

[...] skośnej 3s BARKI: Wyciskanie hantli 2s TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s PLECY: martwy ciąg 2s podciąganie na drążku (nachwyt szerokość barków) 2s NOGI: przysiady wykroczne 2s wspięcia na palce w staniu 2s BICEPSY: Uginanie ramion ze sztangą 2s PLAN B KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: [...]

Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu

Daj nogi do barków (przed barkami), przedramie daj po treningu bicepsów, a kaptury robi się razem z plecami. Z treningu klatki wywal wyciskanie na skosie głową w dół i dodaj na końcu rozpietki 3x8 stałym ciężarem. Napisałes że po każdej serii dokładasz ciężar, czyli robisz progresje, wiec napisz nam jak ta progresja wygląda (ile robisz powtórzeń w [...]

klata : - wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4/10 - wyciskanie sztangielek pod kątem 4/10 - rozpiętki sztangielkami 4/10 przedni i srodkowy arkon barków : -wyciskanie sztangi z przodu 4/12 -wyciskanie sztangielek z przodu 4/12 -wznosy sztangielek do przodu 4/12 wtorek Bic i tric : zasada przciwstawna - uginanie ramion ze sztangą na [...]

Może fizjo miał na myśli żeby za bardzo nie angażować barków do pracy jednak poza nogami to bez angażu barków niewiele zrobisz niestety

[...] ledwie miesiąc, a już chciałbyś mieć klate jak Arnold? Daj sobie spokój z odżywkami i przyłóż się do michy, a o ewentualnym cyklu kreatynowym pomyśl dopiero za MINIMUM pół roku. Ważne przy treningu klatki jest ściąganie łopatek i barków pod siebie - eliminuje to prace przednich aktonów barków do minimum. Najważniejsze to załapać technike.

[...] każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina Nie ma różnicy jaki [...]

Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka Trening wygladal nastepujaco: Biceps i triceps w super seriach, Uginanie ramion stylem mlotkowym, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po [...]

Zdjęcie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a61a4e7dab049b9bcbd6d1408fd9b84.jpg Dodam że próby utrzymania barków w lini prostej z ciałem powodują szybkie zmęczenie barków. Czy to jest do skorygowania w ciągu 8 miesięcy i jakie ćwiczenia w jakie dni dodać aby rozwijać mięśnie odpowiedzialne za taką postawę. I czy w ogóle mogę kontynuować treningi. [...]

Witam dziś trening barków i bicepsów oraz 30 min cardio Trening barków zawsze zaczynam od tylnego aktonu ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii ćwiczenie 5: [...]

Witaj, dobrze rozgrzać przód barków przed ćwiczeniami. Podejrzewam, że z tym jest problem. Robię co do joty rozgrzewkę z linku jak i cały trening. Z tego co rozumiem pierwsze dwa elementy rozgrzewki chyba dotyczą barków - czy coś dodać jeszcze do tego?

[...] Natomiast przy wyciskaniu z przodu nie widzę sensu w unikaniu dolnej, najbardziej wartościowej fazy ruchu. Oczywiście mówię o szerokości chwytu lekko większej niż szerokość barków. Zawsze zaczyna z samej klatki i wyciskam prawie do końca. Kontuzje wynikają przeważnie z przeszarżowania z ciężarem, złej rozgrzewki lub nierównomiernego rozwoju [...]