barków

Dokladnie jak Piter92 napisal: nizej schodzisz na uchwytach ale tez mocniej napinaja sie mniesnie przedramion, tricepsy, barki, najszersze, klatka wiec w sumie cwiczenie na uchwytach wplywa na rozwoj sily maksymalnej. Zapewne zrobisz mniej powtorzen na uchwytach niz kladac dlonie na podlodze w kazdym rodzaju pompek - przynajmniej na poczatku. [...]

[...] brzuch napięty, dupa u góry, Ty sie rozlałas na piłce, czyli znowu na lenia W czachołamaczu za małe obciazenie Wznosy przód i bok - za wysoko podnosisz ręce, do wysokości barków maks Opuszczaj powoli i zatrzymij szybciej, zanim zupełnie rozluśnisz mieśnie to juz spowrotem w góre We wznosach bokiem masz za mocno ugięte rece Wyciskanie zarowno [...]

[...] Pomiary: Przed @ więc znowu centymetry złapane,mimo tego,ze włączyłam od kilku dni picie pokrzywy i liści malin. Zobaczymy za tydzień. Dołączyłam pomiar klatki piersiowej i barków, żeby obserwować czy mi tu coś przybędzie%-) /SFD/Images/2015/6/6/1444bf9613e743528cd4f292d5e84846.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-06 07:15:29

[...] to,na co mam ochotę super się przy tym czuję.Brzuch wygląda coraz lepiej.I w samych gaciach podobam sie sobie bardzo,natomiast jak założę bluzkę bez rękawów to chudość barków mnie wkurza:) Może Bziu naszykowałabyś dla mnie jakiś bacik żeby te ramiona pogrubić?;-) Mam co prawda trening na barki (ten domowy ),ale robię go hantlami [...]

a dlaczego by nie mogl robic ? wszystko zalezy od tego jak zareaguje twoj organizm , jeden z czolowych kultorystow lat 70 i 80 stosowal na jednym treningu podobne polaczenia twierdzil ze nie ma sensu cwiczyc dodatkowo barkow na osobnej sesji skoro i tak przy klatce piersiowej sa ona bardzo mocne eksploatowane mozesz pokombinowac sam kiedys robilem [...]

Z kijem od szczotki mi wychodzi, ale tylko dlatego że robi on za stelaż dla moich barków. Gdy dochodzi ciężar, a rolą rąk barków jest jego utrzymanie dzieje się jak się dzieje. Czy znasz jakieś ćwiczenia pomagające w poprawie mobilności czy trenowałes na samym kiju? Zmieniony przez - nakamura w dniu 2018-01-16 13:42:16

1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń - wyciskanie na skos 4 serie po 8-12 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach [...]

Plan treningowy FBW ; )) prosze o korekty ;) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Barki: Wznosy barków 'Sztrugsy' 4x10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie ,wiosłowanie' 4x10 Bicepsy: Uginanie ramion stojąc sztangą [...]

Aby zwiekszyc szerokosc barkow powinienes wykonywac unoszenie sztangielek bokiem.W cwiczeniu tym glownie pracuja srodkowe czesci miesni naramiennych,ich wielkosc ma wplyw na szerokosc barkow. A tutaj link do atlasu cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Robienie Szrugusow moze powinienes sobie darowac,wkoncu to glowne cwiczenie [...]

[...] (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie typowo na kaptur dobrze pompują krew do barków . 4. Biceps + inne cwiczenia bzuchy lub jakis aeroby 5. Odpoczynek Stosuje go od roku i jestem happy. Nie robcie Barkow w nastepny dzien po klacie .Przy kl. troche [...]

[...] Uginanie ramion z hantlą siedząc 3s Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s Barki Unoszenie rąk na boki z hantelkami 3s Wyciskanie hantli nad głowe 3s Plecy Szrugsy - wznosy barków z hantlami 3s Unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 3s Brzuch Brzuszki z przyciągnięciem nóg 3s ŚRODA Klatka Wyciskanie płasko 5s Rozpiętki płasko 3s Przenoszenie [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

Ahoj. Witam na pokladzie :D Jako ze samej tak smutno to uznałyśmy ze w grupie będzie fajniej, zwłaszcza ze już się do siebie przyzwyczailymy :) a poza tym jak to mowią „ W kupie sila ” . Tak wiec krotko o mnie . W sumie mogłabym napisac tyle co Stekat „ Mam na imie Monika i jestem treningoholiczką” :) [...]

--==Podsumowanie po 1. tygodniu ==-- calkowicie wylecialo mi z glowy pomierzenie sie w niedziele, wiec wymiary poswiateczne (z dzisiaj ) :-/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24,5 / 25 OBWÓD BICEPSU: 26,5 / 26,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 / 35 OBWÓD UDA(góra): 54 / 54,5 OBWÓD UDA(środek): 52 / 52 OBWÓD BIODER: 92 / 92,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 68 / 69 OBWÓD [...]

szrugsy - ale pomijając wersje wykonania po co? na tył barków? tyle fajnych ćwiczeń przecież jest a z resztą od treningów pleców tez sie rozbudują wiosło - no właśnie wszelkie z perspektywy czasu wszelkie wykonywane z dużym użyciem pomocniczych nie miały sensu sprawdzały się jedynie jako pomocnicze do targania dużych obciążeń w podciaganiach/siły [...]

nom bic ma troche racji, masz już rack pulla. ja bym tutaj najchetniej dal wioslo sztangielką/polsztanga jednorącz :). szrugsy poziome, nie są an tył barków, a srodek i doł czworoboka. Ten MDS na ma celu zaatakowanie całego mięsnia czworobocznego dokładnie. Jest abrdzo dobry, ale pod warunkiem dobrego wykonania, sam polecam z drazkiem z wyciagu - [...]

Hej, Poniedziałek- trening barków, zrealizowany w całości, w przerwach brzuchy na skosie, rzymskiej,podciąganie nóg w podparciu,podciąganie nóg w zwisie, szeroki nachwyt, wąski podchwyt naprzemiennie, a potem dla relaksu rower 35 min, rpm 85-95, było jak zwykle bardzo lekko:). Dzisiaj pyknąłem plecy, standard, lecz trening zrobiony na czczo, no [...]

Przeznacz na ramiona osobny dzien - na przyklad Plecy + tyl barkow Klatka + przod i bok barkow + brzuch off Nogi Triceps/biceps + przedramie 1. Wyciskanie wasko w docisku rampa 6 1. Perfect curl rampa 6 2A. Wyciskanie francuskie sztanga skos ujemny (glowa dluga i przysrodkowa)4x10-8 2B. Modlitewnik sztanga (brachialisy) 4x10-8 3A. Prostowanie [...]

[...] sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd." -- po zakończeniu maxy, potem sd co do planu jak barki to twoje prioryety to spróbuj zacząć trening własnie od barków, możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia, tylko nie przesadź z seriami! Jak zaczniesz trening od barków to licz się z tym, że będziesz musiał troche odpuścić z np [...]

[...] zewnatrz ciała bardziej tyrasz klate jesli łokcieprowadzisz blisko tłowia podczas ruchy bardziej wchodzi na triceps... aczkolwiek sztange łap najlepiej gdzies na wysokosci barków (uchywt sredni) - to samo mozesz wykonuwac sztangielkami (prowadzac ja na lini barków) inne cwiczenia na srodek klaty poza tymi popompkami jak ktos wspomniał (z takim [...]