barków

[...] 6kg*15/6kg*15/6kg*15/6kg*15 5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 - to jest śmierć dla barków podoba mi się 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 https://www.youtube.com/watch?v=Xgtp7jIj4yU&feature=youtu.be Micha : żytni z masłem i [...]

[...] nawet bardziej niż te z przed miesiąca, a później w push press równiez na ciężarze 100kg nie zrobiłem ani jednego powtózenia. Stwierdziłęm że pora zrobić deload dla barków Niedziela bench press 20kg x8, 30kg x8, 40kg x6, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x3, 115kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=AzWvPYEnDMQ wyciskanie chwytem wąskim 3x8 56kg [...]

[...] z tego wyciagu? chodzi mi o te cwiczenia Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków ewentualnie moglbym kupic taki podwieszany pod sufit ale to wydatek 200zl, a troche szkoda, ale jak bedzie trzeba, to nie bede mial wyjscia Zmieniony przez - [...]

Robię najczęściej 4x12-14 ze sztangą trzymaną z przodu, ewentualnie z hantlami, dodaje to do treningu barków i tyle

Unoszenie w opadzie czym to zastapic? Ale że na tylny akton barków? Mógłbyś jakoś z wyciągiem albo linkami kombinować, ale nie widzę sensu... Marta, dobre udo .

Dzisiaj urodzinowy wyjazd dla Sylwi do Krynicy, pełen relaks, ale trening klatki, barków i tricepsow poranna porą zrobiony. Jutro uzupełnię zaległości :)

Pull 2 1. Wiosłowanie półsztanga 90x10, 100x100, 110x10 2. Ściąganie drążka do klatki szerokość barków 3x12 3. Szrugsy ze sztanga 132x10, 152x10, 172x10 4. Dzień dobry 3x14-12 5. Wznosy na tył barku siedząc na ławce 3x15 6. Uginanie z supinacja siedząc 2x12 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego 2x20 Bardzo fajnie trening wyszedł, po całym tygodniu [...]

[...] siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 6a. Wznosy boczne 2x10-15 17.5x15/15 20x15/13 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 42.5x12/10 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/10 15x12/10 DC klatki, barków i bicepsa. Ależ moc :D ostatnio narzekałem na brak pompy, dzisiaj jej nie brakowało. Dawno tak nabity nie byłem, żyły wszędzie :D

[...] 17.5x15/15 20x15/13 20x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 40x12/12 42.5x12/10 45x12/10 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 15x12/10 15x12/10 17.5x12/11 DC klatki, barków i bicepsa. Bardzo dobry trening. Pompa konkretna jest już nie tylko na treningu, ale i podczas jazdy autem :D Waga pod wieczór to już prawie 97 kg :D. Tyle jeszcze nie [...]

jak z testem tak jak widac :////// no coments :// dieta w kratke z suplami jeszcze gorzej :/ co chwile cos wyskakuje wypada :/// a co do barkow dobrze jest belka 80kg na max na sztandze na max 95kg nie jest zle jest gorzej ale pracuje

nie masz w ogóle barków.

dałeś zdjęcia to oceniłem, nie trzeba było dawać skoro wygląd dla ciebie sie nie liczy (co widać) barków nie masz to sie nie dziw, że belka u ciebie leży.

Pomiary, okres 10 tygodni. Niestety nie ma mi kto na razie zmierzyć barków i klaty ;-) Waga 81,5 - 74,7 / -6,8kg Pas - 94 - 84 / -10cm Dół brzucha - 96 - 88 / -8cm Biceps lewy - 38 - 37 / -1cm Biceps prawy - 37,8 - 36,5 / -1,3cm Przedramie lewe - 29,3 - 28,8 / -0,5cm Przedramie prawe - 29,7 - 29,3 / -04,cm Uda - 65,5 - 62 / -3,5cm Uda 10 cm nad [...]

witam, co wybrac w celu regeneracji stawów i ścięgen? 1.cissuca 3g ed 2.czy Animal Flex 1 sasz ed + 1,8g cissusa jestem po kontuzji barków i teraz na dodatek zaczął mnie nadgarstek rypać Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2011-12-24 10:18:35

[...] WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC Sposób wykonania ćwiczenia: Należy stanąć w średnim rozkroku (stopy na szerokość barków), nogi lekko ugiąć w kolanach, klatkę piersiową wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej części [...]

bo jeśli idzie o technikę podnoszenia ciężarów, to chwyt na szerokości barków lub nieco szerszy ułatwia zarzut ponieważ łokcie w czasie kiedy sztanga ląduje na barkach nie przyjmują tak niewygodnej pozycji jak ma to miejsce w szerszym chwycie. Z drugiej zaś strony w wąskim chwycie cięzarowcowi gorzej jest wybić górę, dłuższy tor ruchu sztangi i [...]

Obli: 5 min Kardio a potem: Uginania palcow Uginania nadgartkow Uginania lokci Szrugsy barkami Wyrzuty barków tyl przod Opad glowy na boki Obad glowy tyl przod Uginania stopy Uginania kolan Wyrzuty bioder tyl przod Wyrzuty bioder prawo lewo Robisz kazde dynamicznie az do momentu milego grzania i rozgrzewka kompletna. Oczywiscie robisz tak by sie [...]

[...] jutro nie będę w stanie rąk podnieść. Pytanie: czy przysiady mogę zostawić sobie fronty czy mam robić tylne? Ogólnie zw. na komfort pleców bardziej pasuje mi ustawienie barków przy frontach a i dupę łatwiej do samiuśkiej ziemi opuścić. Miska wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e053193be894010be1fd12a5a021c13.png Zmieniony przez - kitttie w [...]

barki daj raczej w środe a ręce w sobotę Tak, to chyba najlepsze wyjscie, nie pomyślałem o nim – wtedy można martwy ciag bezproblemowo umieścić w dniu barkow. W takim wypadku zmianie ulegnie trening nog. 1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych) 2A. Ciezkie wielostawowe na zespol [...]

Prosiłbym o plan FBW na redukcję bez martwego ciągu (bolące plecy) i podciągania (nie dam rady). Na siłowni będe ćwiczył 2 x w tygodniu + raz w tygodniu w domu. Mam ławkę z możliwością robienia barków. Aeroby po treningu chcę 30 min rowerka lub bieżni.