barków

[...] bardziej kolejnym razem, bo dzisiaj mnie bark lewy boli i nie wiem czy to mięsień czy ścięgno- nie potrafię poznać czy to zakwasy czy kuku. Do obserwacji i jutro bez barków raczej ćwiczę. 1a. Myślałam, że wyzionę ducha :P Pierwsza seria to pomyłka. Wszystkie serie na raty, więc tutaj z ciężarem nie szaleję. 1b. Bardzo fajnie. [...]

[...] czuję, że bardziej poprawnie. 1b. Hantlami też chyba pierwszy raz :P 1c. OK 2a. Średnio mi się podobało. Cycki od ławeczki bolą. W górnej fazie ruchu czuję blokadę ruchu a barków prawie nie czuję. Dam jeszcze szansę, ale jak nie będzie lepiej to zmienię, bo to bez sensu :) 2b. Fajnie. 2c. Zrobiłam na koniec tylko jedną serię. Nie pasowało mi [...]

[...] - 2 serie na maxa nachwyt - 2 serie na maxa podchwyt czw barki: - wyciskanie sztangi siedząc (zza głowy (3) z przed głowy (3)) - wznoszenie bokiem hantelek na wysokość barków (3) - wznoszenie bokiem hantelek w skłonie (3) - unoszenie hantli/sztangi przodem w górę na wysokość barków (1) nogi: - przysiady (4) - prostowanie nóg w siadzie (3) - [...]

okej po 1 za dużo wyciskań na klate: płaska, skos, rozpiętki i styka. Po 2 źle sobie połączyłeś partie biceps rób z plecami. Szrugsy wykonuj na treningu barków. Nie masz żadnego ćwiczenia na tył barków. Wznosy sztangielek w opadzie daj zamiast unoszenie sztangielek bokiem. Plecki też masz troszkę do dupki ponieważ nie masz nic na prostownik [...]

skoro zalezy ci na moim zdaniu PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x OK - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x WYWAL - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x OK - rozpietki (poziom albo skos ) 3x OK TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x JAKO 2 CW. DAJ. JEDNORĄCZ - francuz lezanc sztanga 3x [...]

[...] się do przodu i później odchylać do tyłu. On mi powiedział, że ta druga opcja jest lepsza, ale nie ufam mu :-D To "pochylenie" to właściwie powinno się nazwać wypuszczenie barków w przód poprzez puszczenie łopatek. Zapewnia to odpowiednią pracę łopatkami - w maksymalnych dostępnym zakresie ruchu - i dzięki temu ćwiczenie jest efektywne. Czyli w [...]

wg mnie klata pompki waski roztaw ramion 2 cwiczenie bierzesz w krzesla w zwisie (taki sam ruch jak pompki na poreczach) 3 cwczenie rozpietki tymi hantlai biceps uginanie 2 hantlami ze mocnym skretem oburacz uginanie hantlem o udo chwyt mlotkowy uginanie hantlami przy jakies podpurce cw podobne do modlitwenika niestety ale bd potrzebowal [...]

[...] masz takie nonsensy - kilka razy pisałem dlaczego to nie działa (chyba, że ktoś non stop jedzie na towarze - wtedy to wyjdzie). Im większa grupa mięśniowa i dobrze dobrany ciężar = tym większe efekty. Katowanie bica, trica, barków, klaty - owszem fajne, ale prawie nic nie daje w tym względzie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-04-03 09:49:56

Właśnie widzę, ale mógłbyś to połączyć tak: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off lub np. tak: Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

cwiczenia zrobie takie jak w systemie 3 dniowym tylko je poukladam do 4 dniowego czyli: Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w [...]

Łączenie barków z nogami to pejoratywny koncept ( korzystniejszą alternatywą byłoby skompilować je z bicepsami ) aczkolwiek taką potężną grupę mięśniową zaleca się odseparować od reszty ciała, tak żeby wykonać ekstremum intensywności na treningu i dać silny bodziec do wzrostu. Odnośnie nóg, wprowadź więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach ( wykroki, [...]

a ja głupi jeszcze poszedłem następnego dnia na trening barków xD okej to w tym tygodniu już nie robię barków ale mogę robić inne partie jak plecy czy klata ? maść już kupiłem bałem się że to coś poważnego myśle że przejdzie bo to nie jest duży ból lecz jednak coś tam czuje a nie powinienem Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2013-12-29 15:25:01

[...] siedząc 4 s. - 6-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4 s. - 8-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10 4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc [...]

Chwała temu kto odświeżył posta Krzycha ! Cały czas miałem cholerne rozterki. Wszyscy wokoło jak im mówiłem, że dobrze się czuję gdy robię np. unoszenia barków bokiem ze sztangielkami małym ciężarem, ale za to po 15-18 powt., pukali się w czoło i mówili:"chłopie daj sobie spokój, zejdź do 10 góra 12. Więcej to na rzeźbę, a rzeźbić trzeba [...]

[...] barki pracują przy dipach i pompkach, a tylne aktony przy wiosłach. Na dodatek dla mnie ćwiczenia z ciężarem ciała są trudne, dużo powtórzeń na raz nie zrobię, a dla barków to spore obciążenie. Do tego dochodzi zabawa na przeszkodach, gdzie tez pewnie pracują. Biorąc pod uwagę kontuzje i problem z lewą ręką, chyba lepiej było by odpuścić [...]

[...] Często wracam do tej książki, ponieważ są tam opisane zarówno różne formy radzenia sobie z bólem i kontuzjami a także dokładna technika wielu ćwiczeń. Na stabilizację barków autor zaleca 3 różne ćwiczenia w 3 płaszczyznach - z rękami z przodu (pompki), z rękami nad głową (wyciskanie) i z rękami wzdłuż ciała (dipy). Praca w tych ćwiczeniach [...]

[...] pompki 4x8 1b. wiosłowanie gumą siedząc 4x20 Dziś przede wszystkim pilnowałam techniki. Jak już niedawno wspominałam wg książki "Badz sprawny jak lampart" nad stabilizacją barków pracuje sie w pompkach, dipach i ohp. Nagrałam pierwszą serię pompek i okazało się, że nie wygląda to tak, jak mi się wydaje. Porównałam z opisem i zdjęciami w [...]

[...] dvpa! Nie dałam rady :-( Za to jak się wygięłam w lędźwiach i ustawiłam "wygodnie" to poszło. No nic, zostaje pracować nad techniką, skoro taka wersja jest bezpieczna dla barków. W rdl brakowało siły w porównaniu do poprzednich treningów. W wiośle ręce i plecy były już zmęczone, więc był ogień. Ciekawe takie połączenie ćwiczeń :-) - rowerek 2 [...]

Filmiki klasa! Przy Twoich treningach to na barki robiłbym wznosy bokiem a nie OHP, które mocno angażuje oprócz barków całe plecy.

[...] WL. Dawno nie robiłam, ciekawa była czy pompki jakoś przełożą się na wynik i wydaje mi się, że siła jest ;-) Wg Lamparta WL jest najbardziej kontuzjogennym ćwiczeniem dla barków, a wynika to ze złej techniki. Jest też świetnym "narzędziem diagnostycznym" i pokazuje wszelkie braki w technice czy mobilności. Wychodzi na to, że zamiast unikać, [...]