barków

Witam panowie. Kolejny dzien przygotowan kolejny dzien testu... Sobota a wiec trening barkow: Unoszenie na boki hantle + unoszenie przed siebie hantle 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 4x10 Unoszenie barkow 3x20/15/12 Trening na plus duza motywacja skupienie wiec lepiej przetrenowane miesnie poki co wszystko [...]

[...] powtórzeń **a. opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wtorek -Klata *Wyciskanie sztangi na skosie 4x(12-6) *pompki na poreczach 4x(12-8) *Rozpiętki skos 4x (12-8) -Przód i bok barków *wyc.sztangi zza karku 3x(12-8) *unoszenie hantli na boki 3x(12-8) -Triceps: *wyciskanie wąsko 4x(12-6) *wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x(12-6) Czwartek [...]

Rozkład powinien wyglądać tak Pon: klatka, triceps Śr: plecy, biceps Pt: barki nogi Czemu tak dziwnie rozłożona progresja? Najlepsze efekty da Ci 12,10,8,8 w czterech seriach lub 10,8,6 w trzech. Do barków dodaj wyciskanie ze sztangą lub sztangielkami i dorzuć coś na tył barków. Zacznij ćwiczyć plecy to podstawa.

Trening judo to trening wytrzymalosci silowej. Przez 90-120 minut musisz kogos bez przerwy odpychac, przyciagac, przewracac.. itp. + brzuszki, zabki, pompki jak ktos moze. Trening bokserkski przypomina troszke koszykarski. Duzo poruszania, ciagle trzymanie rak w gorze, skakanka, nacisk na wytrzymalosc, niewiele cwiczen silowych. Moj trening na [...]

[...] nie uciekała do dołu - rób powoli i wczuj się w pracę tricepsa. T3: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 3-4s 6-8p. piękne ćwiczenie, mocno daje po przedniej części barków. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4s 8-10p. też na przednie i boczne aktony Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: j/w - tutaj musisz wyczuć pracę [...]

[...] w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, siedząc 2 s. - 12-15 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. - 8-10 2) Uginanie ramion na wyciągu (drążek) [...]

[...] . Moj Plan wyglada teraz nastepująco: Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 [...]

[...] chwytającej kołnierz przeciwnika, głeboko wewnatrz, tam gdzie powinna być jego ręka. Alternatywnie można zrobić luźnego trójkata i zaciągac go obracając nogi w kierunku jego barków. Zastanów się również czy masz właściwe ułożenie ciała zakladając duszenie. Może jestes za wysoko i nie skręcasz się co sugeruje kamil. Głowa duszonego powinna być [...]

uchwyt na wysokosci barkow? nie rozumiem, chodzi o to zeby sie bardziej pochyli do przodu i podciagac do barkow? jezeli tak, to powiedz ze kumpel ma wypylac z takimi radami :)

[...] seria z obciązeniem max =Unoszenie nóg w podporze 3x8 zostaw tylko unoszenie, nie obciązaj kręgosłupa Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 ćwicz z plecami lub daj na koniec barków =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 dublujesz ćwiczenie..daj wyciskanie sztangielek/sztangi =Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] wyciskanie na skosie 1 Jedno wyciskanie starczy. Optymalny byłby skos ~20stopni. grzbiet sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 unoszenie barków ze sztaną 1 Unoszenie barków wyrzuć. barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi bokiem wyprostowane ręce 1 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 Tylko [...]

[...] mi lekki tydzień treningowy, więc stosowałem lekki trening intuicyjny. 1. Wycisko-podrzut 3x - 1x12, 1x10, 1x8 2. Suwnica 3x - 1x15, 3x12 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż barków 3x - 3x15 4. Wyciskanie sztangielek płasko 3x - 3x12-15 5. Wykroki 3x10-12 6. Ściąganie wyciągu górnego (tricepsy) 3x - 3x12 7. Wspięcia na palce w siadzie 4x20 Przy [...]

[...] w bramie z dołu 3x10-12 4. Pompki na poręczach 3x10 bez dodatkowego obciążenia Barki 5. Unoszenie ramienia bokiem z wyciągu dolnego 3x10-12 6. Wyciskania głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10 7. Unoszenia na boki w opadzie 3x15 Tricepsy 8. Ściąganie za linki wyciągu górnego 3x10 Brzuch 9. Uginania na maszynie 15-12-10-8 Aeroby [...]

[...] Rozpiętki w bramie z dołu 3x12 4. Pompki na poręczach 3x10 bez dodatkowego obciążenia Barki 5. Unoszenie ramienia bokiem z wyciągu dolnego 3x10-12 6. Wyciskania głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10-15 7. Seria łączona - lekko unoszenie wzdłuż do brody + lekko wyciskania wojskowe 3x12+3x10 Tricepsy 8. Ściąganie za linki wyciągu [...]

[...] w 6 tygodni to moim zdaniem świetny wynik, tym bardziej że przy okazji poprawiła się nieco estetyka sylwetki. Nie udało się niestety zmniejszyć różnicy stosunku ramion do barków, czy przedramion, ale najwidoczniej będę musiał ku temu poświęcić konkretnie jakiś cały cykl. Zdjęcia Niestety warunki w jakich wykonywane były zdjęcia przed i po [...]

Próbowałeś serii łączonych? Robie tak Unoszenie przodem hantli 15 powt powolne ruchy + wycisk sztangi w staniu duzy ciezar 6 powt /4 serie Unoszenie bokiem 4x20 powt podciagabie sztangi w staniu do górnego brzucha (uchwyt na szerokosc barków) 8 powt + unoszenie na tył barków w opadzie hantla 15 powt /4 serie Rośnie

[...] tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym ciałem, na górnej części klatki piersiowej oraz tyle barków. A, siła: Przysiady: 5x5 Podciąganie: 5x5 z obciążeniem Wyciskanie na ławce płaskiej: 5x5 Wyciskanie hantli siedząc: 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą: 4x8 [...]

[...] niejasności w związku z wyciskaniem na ławce leżąc. Jak zawsze milion interpretacji. Zawodnik podczas całego boju musi mieć kontakt nóg z podłogą,oraz pośladków i łopatek/barków z ławką. Dopuszczone jest lekkie podniesienie pleców - jednak zachowana musi być zasada kontaktu pośladków oraz łopatek/barków z ławką i nóg na ziemi!!! Mam nadzieje, [...]

Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch albo Plecy + brzuch Klatka + triceps wolne Nogi Barki + biceps Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-17 15:21:36

[...] opcji na daną chwilę, obecnie jak już mówiłem jestem na cyklu HST, gdy go skończę wejdę na split i tam będę poprawiał braki w partiach nie trenowanych na HST(góra klaty, tył barków, bok barków etc) i ten plan na plecy musi mi się jakoś wpasować w 3 dniowy split. Nie ma problemu z eksperymentem na klatkę, bo to tylko zmieniony plan i dodatki na [...]