barków

[...] pompki na poręczach np. krzeseł 4s. / 12 - 14 powt. Klatka Pompki z nogami wyżej, ręce na uchwytach lub podlodze 4s. / max. lub Pompki: 1s: wąsko 10x + szerokość barków 15-20x + 1,5 szerokości barków 15x = 45x 3s. / 45 powt. Barki Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia z zatrzymaniem 1 s 3s / 10p Biceps Unoszenie sztangi [...]

Poniedziałek Barki: - Wyciskanie zza karku ze sztangielkami 12, 10, 8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie barków z obciazeniem 4x10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginania ze sztanga nachwytem Brzuch Wtorek Klata: - [...]

Nie polecam klatki przed piątkowym treningiem barków Na własnej skórze poczułem dyskomfort takiego planu , ja bym na razie leciał Twoim dotychczasowym schematem Sugestia którą Ci podał Bic44 jest sensowna ale tak jak sam wspomniałeś trzy partie na jednym treningu to trochę dużo

Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]

Jak dla mnie na pewno za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według [...]

Piatek Barki: unoszenie hantli w bok w opadzie tłowia (tylny akton) 4s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s (środkowy akton) Dodaj na przedni akton barków :unoszenie hantli przodem w góre 3s albo 4s Podciaganie barkow do szyi 4s --> sztrugsy to są, zostaw to. tak to bym widzial

[...] Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - Wyciag 3s - Martwy Ciąg 4s Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - High Pulls 4s PIĄTEK Nogi -przysiady 4s -wykroki 4s -MC na prostych 4s -uginanie w lezeniu 4s -wspiecia 4-5s Tył barków - [...]

[...] Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - Wyciag 3s - Martwy Ciąg 4s Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - High Pulls 4s PIĄTEK Nogi -przysiady 4s -wykroki 4s -MC na prostych 4s -uginanie w lezeniu 4s -wspiecia 4-5s Tył barków - [...]

[...] właściwych. Oczywiście jeszcze rozgrzewam nadgarstki. Ściągam łopatki wypycham klatkę do góry, pośladków nie odrywam, robię chwyt tzw. łamania sztangi. Nie wiem może przód barków jest za słaby, bo nie wiem czy trzy ćwiczenia na barki w tygodniu to nie za mało ( podciąganie sztangi łamanej do brody 4s, wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie na [...]

Zły rozkład. Trening klaty przeładowany.... wywaliłbym połowe maszyn. To się tyczy całego treningu, po prostu za bardzo bazujesz na maszynach i do tego dublujesz ćwiczenia, np. na barki robisz jedno wyciskanie, potem drugie i na końcu jeszcze rzecie na maszynie jak rozumiem. Zrób sobie schemat jedno główne ćwiczenie 4-5 serii + 2 lub 3 ćwiczenia [...]

Kiedy ja go dopiero teraz tworze:(. Brakuje mi kompletnego treningu na grzbiet i wlasnie na triceps. Jak narazie, to wyglada on tak: KLATA Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomiej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pochylej Rozpietki z hantelkami w lezeniu na lawce poziomej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojac Wyciskanie [...]

W drugim treningu po mc daj mc na prostych nogach. Co do siły barków to możesz robić push press jako główne ćwiczenie i pomocniczo wyciskanie żołnierskie lub zza karku jak wolisz choć skłaniałbym się do pierwzego ze względu na mniejszą kontuzjogenność. Do końca nie wiem co ma na myśli przez siłę barków - czy siłę w konkretnym ćwiczeniu jak np [...]

[...] będą 3-4 serie, w 8 4-5 serie a w piątkach 5-8 serii więc dokładnie tak jak napisałeś, tylko inaczej się wyraziłem A co do superserii to nie traktuję jej tylko jako na tyl barków. Facepull działa również dobrze na całą górę grzbietu, bynajmniej u mnie tak jest. Wymach dokończy dzieła na tylne barki Sprawdzę na treningu i zobacze, jak bedzie za [...]

face pull to ćw wielostawowe, nie izoluje tak barków (tylnych) jak wymachy. Jest spory angaż nad- i podgrzebieniowych no i obłych (obu). Także Adrian nie kozacz

[...] jest smarowanie oliwką rozstępów w celu zapobiegnięcia następnych.Jak już kupiłeś tą maść to smaruj miejsca tam gdzie narażone masz miejsca na rozstępy czyli w okolicach barków , pach ,pleców. Ogólnie też mam dużo rozstępów na lewym barku to ponad 5-6cm jeden ma ,zaś na prawym dużo mniejsze. Smaruję go zwykłym kremem nawilżającym przed [...]

[...] 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 / 8x5 F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie zrobione ok G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 5x40 6x25 / [...]

25 listopad - niedziela Przeziebienie jakby troche przechodziło, także udałem sie na trening. TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 [...]

12 grudzień - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 6x60 / 6x100 / 6x140 / 6x160 / 6x180 / 6x200 6x70 / 6x110 / 6x130 [...]

Klatka ,przod barkow + brzuch: -Wyciskanie sztangi plasko 4x15,10,10,5 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x15,10,10,5 -brama 3x10,10,15 -rozpietki na skosie lub plaskiej 3x10,10,15 -wyciskanie hantli plecy oparte o cos stabilnego 4x15,10,10,5 Wtorek Plecy ,tyl barkow i przedramie Wioslowanie sztanga nachwytem 5x15,10,10,5,5 Wyciag szeroko [...]

cwicze 3 razy w tygodniu to chyba nie wyrobilbym na treningu cwiczac kazda partkie wiecej niz raz w tygodniu najwyzej postawilbym sobie priorytet na jakas partie ale wole jednak moja rozpiske: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie x 12/10/8 progresja ciezaru wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja [...]