barków

[...] Wykroki 4s. Przedramie po bicepsie. Brzuch ok choć nie ma nic na skośne. W plecahc po 4s wszystkiego. Wyciskanie zołnierskie i wyciskanie sztangielek działają na ten sam akton barków , daj jedno z tych ćwiczeń jako pierwsze a dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia lub face pull'a na tył barków. Francuskie przed wyciągiem.

troche duzo tego wszystkiego tu masz.. szczegolnie w pt z tymi nogami. ten triceps po klacie i barkach tyle serii..nie ma sensu. lepiej podziel sobie tak klatka+triceps/biceps nogi = przod,tyl barkow plecy ,tyl barkow i biceps/triceps tak jak sobie zalozyłes sie raczej zajedziesz w tym wieku;)

Witaj Moglbys troszke ten plan zmienic...z tego co widze to w poniedzialek strasznie meczysz przod barka a tyl wogole jest nie ruszony ... no i nie powinienes ciwczyc nog razem z plecami bo to za mocno przeciaza ledzwiowy odcinek kregoslupa... polacz sobie trening barkow z nogami a plecy trenuj same..acha i uwzglednij jakies cwiczenia na tyl [...]

Nie wiedzialem gdzie wrzucic foto wiec zrobilem to w swoim starym topicu testowym. Powoli wracam do formy po kilku przerwach przymusowych. Sorry ze takiej slabej jakosci ale jakies zawsze jest i cos widac. Fota w trakcie treningu barkow.

Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]

Tyanis wroce na moment do paru kwetsii,ktore poruszyles. "na pewno ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd." ale pacjent ma np.w planie: - wyciskanie na skosie - cos z grupy "posterior chain" (czyli bardzo mocne cwiczenia angazujace dwuglowe uda) - wykonuje wiosla(ktore stymululuja tylne aktony barkow) wiec? owszem! to nie [...]

[...] nawet i trening partia 2x w tyg... ale w troche bardziej lajtowej wersji Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) Środa Nogi Czwartek = [...]

[...] sztangi w opadzie wiosłowanie sztangielka podciaganie sztangi w opadzie / PO CO 2 raz? Podaj kiedy ćwiczysz nogi i co robisz, lepiej je wlicz do planu i zapodaj stałe ćwiczenia - przysiady = podstawa. Co do barków i tricepsa to zaczynałbym od barków, tak mi byłoby wygodniej, ale jak wolisz. Poczekaj na wypowiedź bardziej zaawansowanych osób.

[...] się to w obie strony i z zatrzymaniem kiedy klatka jest najwyżej. 4 podstawowe rodzaje pompek rozwijające różne mięśnie: 1. ręce jedna przy drugiej 2. Ręce na szerokość barków 3. ręce na dwie szerokości barków 4. pompki zapaśnicze - na poręczach Spróbuj tych pompek z dłoniami skierowanymi: a) do środka b) przed siebie C) na zewnątrz [...]

.ROZGRZEWKA - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez [...]

[...] sztangi zza głowy (12-10-8-6) -siedząc wyciskanie sztangi przed głową (12-10-8-6)Wywal któreś wyciskanie. -stojąc podciądanie sztangi wzdłóż tyłowia na wyskokość barków (12-12-10-10) WYWAL. -wymachy kantlami na boki w lekkim przysiedzie i pochyleniu (10-10-10) Tu 12 powtórzeń. -stojąc , unoszenie na zmienie rąk z hantlami przed siebie [...]

[...] ja bym proponował: 1) Pompki na uchwytach, z nogami na podłodze, ew jeśli dasz rade to z nogami jakieś pół metra wyżej niż ręce 2) Pompki z dłońmi ustawionymi na szerokość barków 3) Przenoszenie hantelki Po 3 serie minimum Dipsy możesz robić na oparciach solidnych krzeseł ustawionych około 60-65 cm od siebie. Warto je robić bo to świetne [...]

[...] obciążonej sztangi 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 2 wioslowania zbedne. Jedno zmien na podciaganie na drazku PIĄTEK Barki: -unoszenie w górę barków 12/10/8/8 nie czaje -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 12/10/8/8 Sztanga na grzbiet 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 12/10/8/8 na [...]

[...] wykonujesz te ćwiczenie źle. Bardzo dobry artykuł. Zauważyłem, że mhóstwo osób wykonuje te ćwiczenie źle,poprzez wspomniane odchylanie łokciów na boki i angażowanie klaty barków i cholera wie jeszcze czego... bo tak robią inni duzi na siłowni. Takie artykuły powinno tłuc się co tydzień wszystkim do głowy, żeby zrozumieli, na czym to polega. [...]

[...] powtórzeń nie tworzy z treningu planu siłowego. Na 3 dni jest dużo więcej sensownych rozwiązań, chociażby push/pull, push/pull/nogi, przód/tył, góra/dół, klata + przód/bok barków + triceps, plecy+tył barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się znalazło. Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na plecy gdzie biceps jest jedną z [...]

Rozkład jest zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 [...]

[...] kontuzję naderwania ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego a leczyłem ją na różne sposoby to znaczy była fizjoterapia sterydy zabiegi wszystko ale jedyne co pomaga przy urazach barków to czas, czas i jeszcze raz czas u mnie się wyleczyło chociaż bóle barków odczówam do dziś po treningach wieczorami ale ten ostatni o którym pisałem był bardzo [...]

układ barków i nogi już pozmieniałem i wygląda to tak : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3S 10-8-6 2.Wznos sztangi przodem w górę prostymi ramionami 4s 10-10-8-6 3.WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 3s 10-8-6 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s 10-10-8-6 NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4S 2.PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergia PRZEBYTE KONTUZJE: 2x skręcona kostka, pęknięte kości w przedramionach itp, pare takich było. ostatnimi czasy dolegały mi jedynie bóle barków przez duże ich obciążenie siłowe ale już od długiego czasu biore artresan i teraz jeszcze ta przerwa miesięczna to myślę że się troche poprawiło ALERGIE: kurze, pyłki [...]

Dwa zestawy: 1. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off