[...] wykonujesz te ćwiczenie źle. Bardzo dobry artykuł. Zauważyłem, że mhóstwo osób wykonuje te ćwiczenie źle,poprzez wspomniane odchylanie łokciów na boki i angażowanie klaty barków i cholera wie jeszcze czego... bo tak robią inni duzi na siłowni. Takie artykuły powinno tłuc się co tydzień wszystkim do głowy, żeby zrozumieli, na czym to polega. [...]
Rozkład jest zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 [...]
[...] się to w obie strony i z zatrzymaniem kiedy klatka jest najwyżej. 4 podstawowe rodzaje pompek rozwijające różne mięśnie: 1. ręce jedna przy drugiej 2. Ręce na szerokość barków 3. ręce na dwie szerokości barków 4. pompki zapaśnicze - na poręczach Spróbuj tych pompek z dłoniami skierowanymi: a) do środka b) przed siebie C) na zewnątrz [...]
[...] kontuzję naderwania ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego a leczyłem ją na różne sposoby to znaczy była fizjoterapia sterydy zabiegi wszystko ale jedyne co pomaga przy urazach barków to czas, czas i jeszcze raz czas u mnie się wyleczyło chociaż bóle barków odczówam do dziś po treningach wieczorami ale ten ostatni o którym pisałem był bardzo [...]
[...] powtórzeń nie tworzy z treningu planu siłowego. Na 3 dni jest dużo więcej sensownych rozwiązań, chociażby push/pull, push/pull/nogi, przód/tył, góra/dół, klata + przód/bok barków + triceps, plecy+tył barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się znalazło. Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na plecy gdzie biceps jest jedną z [...]
układ barków i nogi już pozmieniałem i wygląda to tak : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3S 10-8-6 2.Wznos sztangi przodem w górę prostymi ramionami 4s 10-10-8-6 3.WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 3s 10-8-6 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s 10-10-8-6 NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4S 2.PRZYSIADY WYKROCZNE [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergia PRZEBYTE KONTUZJE: 2x skręcona kostka, pęknięte kości w przedramionach itp, pare takich było. ostatnimi czasy dolegały mi jedynie bóle barków przez duże ich obciążenie siłowe ale już od długiego czasu biore artresan i teraz jeszcze ta przerwa miesięczna to myślę że się troche poprawiło ALERGIE: kurze, pyłki [...]
Dwa zestawy: 1. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off
[...] zajrzeć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz info jakie ćwiczenia na jakie partie a dokładnie jeżeli chodzi Ci o plan proponuje: GRZBIET sciaganie drążka do barków i martwy ciąg wyrzucić a zastąpić podciąganiem na drążku i wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia wyciskanie sztnagielek siedząc - ćwiczenia na mięśnie naramienne ... [...]
[...] Wycisk ściskający 3x- 10/8/8 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 Daje to 16 serii. Natomiast na triceps mogę zostawić tak jak było, jedynie zmniejszyć liczbę serii ? Co do barków, to staram się postawić priorytet na boczny akton barków, jednak poza unoszenie hantelek bokiem mogę wstawić podciąganie wyciągu dolnego ?
1.Trenuje od maja 2003 ale robilem to nie systematycznie i baaaardzo amatorsko wiec licze ze od cwicze od sierpnia 2003-teraz juz systematycznie-jeden trening zajmuje mi okolo 1h30min. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -PONIEDZIALEK Klatka, Biceps SRODA Grzbiet, Triceps PIATEK Barki, Przedramiona [...]
jak dla mnie barki nie sa zbyt duzym miesniem w porownaniu do klatki, plecow czy ud. Sprawa rozgrywa sie o to, ze po treningu klatki przednia i czesciowo boczna czesc barkow jest juz dosc wyczerpana i dlatego wiekszosc ludzi nie laczy tych dwoch grup na jednym treningu. Pozdrawiam metrowiec
dzieki za odpowiedz, ja chodzilem pol roku do fizjoterapeuty i jak twierdzil on po konsultacji z jakims lekarzem dalo sie to samymi cwiczeniami naprawic wzmacniajac bark, ale od tych jego cwiczen tylko sobie nadgarstki przeciazylem i musialem przestac chodzic do niego. Dziwna sprawa bo to uznany fizjoterapeuta a tu takie cos. No ale nic, sam [...]
Witam ponownie humor dopisuje, wiec czas na nastepna wypiske **TRENING - 2** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 7,75kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x [...]
**TRENING - 8** *BARKI* 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 9kg x 8 9kg x 8 (filmik) 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 32kg x 8 32kg x 8 34,5kg x 8 (filmik) 34,5kg x 8 37kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 (filmik) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg [...]
A FBW 3x to jest ten plan tak : 1 miesiac: przysiady ze sztanga na barkach wyprosty siedzac podciaganie na drazku sklony siedzac ze sztanga na barkach wyciskanie plasko rozpietki plasko wyciskanie na barki siedzac unoszenie bokiem francuz lezac uginanie stojac szeroki rozstaw wspiecia na palce brzuszki 2 miesiac: przysiady ze sztanga z przodu na [...]
[...] że Colemanowi brakuje proporcji pokazujesz jak NIKŁA jest Twa wiedza związana z tym sportem,napisz mi proszę jak według Ciebie powinien wyglądać proporcjonalny kulturysta,bo według tego sportu proporcje mierzy się w stosunku obwodu pasa do obwodu klatki,szerokości pasa i bioder do szerokości barków oraz stosunek długości nóg do tułowia
TEST - Plażówka na 2xCP AAKG AERO2 + Dodatki pods st 16
